Είστε πρακτική αυτές τις 4 θετικές συνήθειες;

Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στο χάος της πολυάσχολης ζωής μας - ξέρουμε, γιατί μερικές φορές θα πάμε ώρες χωρίς να κοιτάμε από τις οθόνες του υπολογιστή μας σε μια ιδιαίτερα τρελή εργάσιμη μέρα. Ένα λεπτό βρισκόμαστε στην κουζίνα του γραφείου γεμίζοντας το δεύτερο τρίτο φλιτζάνι του καφέ που μας αρέσει, και το επόμενο, το ρολόι διαβάζει κατά κάποιον τρόπο στις 6:30 μ.μ. (Μήπως είναι μόνο εμείς ή μήπως οι ημέρες αισθάνονται πιο σύντομες από ό, τι παλιά); καλά μηνύματα: Ενώ δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τα χάρτινα πακέτα, μπορούμε να βρούμε λίγα λεπτά εδώ και εκεί για να επαναφέρουμε τα μυαλά μας και τα σώματά μας.

Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, στράφηκα προς τη Francesca Valarezo, έναν από τους αγαπημένους μας γυμναστές και ιδρυτή του studio Spiritual Rebel Yoga της NYC. Η καλύτερη συμβουλή της; "Κάνετε χρόνο στην ατζέντα σας για να κάνετε ένα βήμα πίσω και πατήστε το κουμπί παύσης", μας λέει, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει τα πάντα, από το ανεφοδιασμό με ένα υγιεινό σνακ για να γλιστρήσει σε μια γρήγορη μεσημεριανή προπόνηση. Απλά φροντίστε να φορέσετε άνετα παπούτσια (όπως αθλητικά παπούτσια Arishi της New Balance, διαθέσιμα στο DSW) που είναι αρκετά κομψά για το γραφείο και αρκετά πρακτικά για το γυμναστήριο. Είστε έτοιμοι να κάνετε μια έντονη ευεξία στην πολυάσχολη μέρα εργασίας σας; Ακολουθήστε το προβάδισμα της Valarezo ...

# 1: ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ ΤΟΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ

Ξέρεις εκείνες τις μέρες που βρίσκεσαι συνδεδεμένοι με την καρέκλα σου, αδυνατώντας να πάρεις ακόμη και 30 λεπτά για να φτιάξεις το μεσημεριανό γεύμα; Υπάρχει ακόμη ένας τρόπος για να φροντίσετε το σώμα σας, λέει ο Valarezo: Ακόμα και ένα σύντομο, απλό τέντωμα μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό όσο μια γρήγορη καρδιοσύνθεση. Προτείνει αυτά τα τρία καθίσματα γιόγκα να επαναφέρουν τόσο το μυαλό σας όσο και τη στάση σας.

Καθίσματα Twist: Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια στα πλάτη. Γυρίστε τον κορμό σας στη μία πλευρά, τοποθετώντας το ένα χέρι στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και το άλλο στην αγκαλιά σας. Κρατήστε για πέντε αναπνοές για να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Καρέκλα Cat Cat: Ξεκινήστε με να καθίσετε ψηλά με τα πόδια σας στο πάτωμα. Αψίστε τη σπονδυλική σας στήλη (αγελάδα δημιουργεί) καθώς εισπνέετε και γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη (γάτα ποζέ) καθώς εκπνέετε. Μην ξεχάσετε να τοποθετήσετε το πηγούνι σας στο στήθος σας, για να αποφύγετε να τεντώσετε το λαιμό σας.

Ανοίξτε το τέντωμα του αγκώνα: Για να ανακουφίσετε την ένταση του ώμου και να εμπλακείτε στον πυρήνα σας, σηκώστε τα χέρια σας όταν κάθεστε (ή στέκεστε) και φουστάρετε τους αγκώνες σας με αντίθετα χέρια. Τεντώστε ελαφρά την πλευρά προς την πλευρά, σταματώντας για λίγες αναπνοές ενώ κινείτε προς κάθε κατεύθυνση.

# 2: ΡΟΛΟΙ ΣΕ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΚΑΡΔΙΟ

Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια γρήγορη έκρηξη καρδιο για να ξυπνήσετε το σώμα σας. Η Valarezo κάνει την άσκηση ένα μέρος της υπάρχουσας ρουτίνας της με σκάλες που περπατούν με δύναμη και τρέχουν. Η επαγγελματική συμβουλή της: Εστίαση στον πυρήνα και τη στάση σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μίνι προπόνηση σας. Και κρατάτε ένα ζευγάρι παπούτσια όπως τα νέα αθλητικά παπούτσια Arishi της New Balance με περιστροφή - είναι αρκετά κομψά για να φορούν για δουλειά, αλλά και ελαφρύ και άνετο για να φτάσει το καρδιακό σας ρυθμό ανάμεσα στις συναντήσεις.

# 3: ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ SNACK

Γνωρίζετε ήδη ότι ένα μεσημεριανό και μεσημεριανό μεσημεριανό γεύμα θα σας κρατήσει εν ενεργεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τι πρέπει να φτάσετε όταν το στομάχι σας αρχίζει να γκρινιάζει στις 4 μ.μ. σας συνάντηση; Ο Valarezo ορκίζεται προσθέτοντας τα adapogens, όπως το ashwagandha και το reishi, σε ένα λείο για ένα pick-me-up το απόγευμα. Αυτά τα κινέζικα βότανα είναι γνωστό ότι μειώνουν το άγχος και αυξάνουν την ενέργεια, γεγονός που κάνει το τέλειο καύσιμο να σας φτάσει τις τελευταίες ώρες της ημέρας.

# 4: Πρακτική προσοχή

Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το διαλογισμό, χάνετε τον αγαπημένο τρόπο του Valarezo να αισθάνεστε αναζωογονημένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. "Η χαμηλή κοιλιά αναπνοή είναι μια μεγάλη τεχνική για να ηρεμήσει το μυαλό και να απαλλαγούμε από το άγχος", λέει ο pro fitness. Και χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά από το χρόνο σας. Κλείστε τα μάτια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και παίρνετε αργές αναπνοές μέσα και έξω. Θα αισθανθείτε τη σωματική και διανοητική πίεση να λιώσει.

Είστε έτοιμοι να ενσωματώσετε την άσκηση στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα; Αγοράστε περισσότερα αθλητικά παπούτσια New Balance για να σας πάρει και να κινείται με στυλ.