Τα καλύτερα workouts για να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές προβλημάτων

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι καταλήψεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τόνιζετε τους μηρούς σας, και οι κρίσιμες στιγμές στο στόμα σας, αλλά πώς επιλέγετε μια τάξη ομάδας για να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε; "Κάθε τάξη άσκησης έχει τα δικά της μοναδικά οφέλη", λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής προσωπικοτήτων Reggie Chambers. Τα επιμελητήρια συνεργάζονται με αστέρια όπως η Allison Williams και η Christina Ricci, καθώς και κορυφαίοι αθλητές με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ποιος λοιπόν καλύτερα να μας βοηθήσει με μια φυσική καταστροφή; Κάντε κλικ στον οδηγό μας για να βρείτε την τάξη που λειτουργεί καλύτερα στις περιοχές που σας απασχολούν περισσότερο, από κοιλιακούς μέχρι όπλα!

"Μια κλάση σπινθήρων δουλεύει τις γλουτές, τους μηρούς - τόσο τους εσωτερικούς όσο και τους εξωτερικούς - και τους μοσχάρια, " λέει ο Chambers. "Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και μπορείτε να περιμένετε να δείτε τα αποτελέσματα τις πρώτες δύο εβδομάδες." Συμβουλή μπόνους: Η Chambers προτείνει να κρατάτε την αντίσταση ψηλά ενώ στέκεστε, η οποία θα λειτουργήσει και στον πυρήνα σας!

Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη, ειδικά στον πυρήνα σας, λέει ο Chambers. (Προσθέστε θερμότητα και θα αποτοξινωθείτε!) Επιπλέον είναι εξαιρετικό για την αποκατάσταση των τραυματισμών από τον αθλητισμό και των πονεμένων μυών. Προφανώς, ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας - και μην ξεχνάτε ένα μη-ολισθηρό χαλάκι!

Εγκιβωτισμός λειτουργεί τα χέρια, τους ώμους σας, και πίσω, αλλά βοηθά επίσης το μεσαίο τμήμα σας. "Η συστροφή και η περιστροφή εμπλέκουν τους μυς του κοιλιακού σας κοιλώματος, που κανονικά δεν δουλεύετε να κάνετε λάθη", λέει ο Chambers. "Βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε πραγματικά μια τσάντα, είναι η αντίσταση που θα σας δώσει καλύτερα αποτελέσματα."

"Το στρατόπεδο εκκίνησης είναι μια συνολική προπόνηση στο σώμα", λέει ο Chambers. "Ειδικά τα πόδια και τα γλουτένια σας, αφού τα περισσότερα μαθήματα του boot camp περιλαμβάνουν πολλά καταλήψεις." Οι Chambers λένε ότι θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε δύο εβδομάδες από την έναρξη ενός καθεστώτος κατασκήνωσης.

"Ο χορός δουλεύει τα πάντα, από τα πόδια σου στους ώμους σου, αλλά κυρίως τους κοιλιακούς." Η αγαπημένη του τάξη; "Το Zumba είναι η καλύτερη προπόνηση".

"Τα μαθήματα Cardio barre επικεντρώνονται στην οικοδόμηση της αντοχής σας στο γυμναστήριο", λέει ο Chambers. "Εξαρτάται από την τάξη, αλλά πιθανότατα θα εργάζεστε περισσότερο στο άνω μέρος του σώματος και στα πόδια σας".

Pilates σε μια μεγάλη προπόνηση σώμα-σώμα-Chambers λέει ότι στοχεύει στους ώμους, τους βραχίονες, τον πυρήνα και τα πόδια σας- με κύριο άξονα το midsection σας και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς. Η συμβουλή των Επιμελητηρίων για την επίτευξη ταχύτερων αποτελεσμάτων; Εναλλακτικές μεταξύ τάξεων δαπέδου και μηχανών, δεδομένου ότι λειτουργούν διαφορετικοί μύες.

Αν και δεν είναι τεχνικά μια τάξη, τα Επιμελητήρια υπογραμμίζουν τη σημασία της εκτέλεσης εάν προσπαθείτε να τονώσετε τα πόδια σας. "Προσπαθήστε να κρατάτε δύο ή τρία βάρη λίρας για να δουλέψετε και τα όπλα σας", λέει ο Chambers. Δοκιμάστε το Rejuvenation's Define και αναπτύξτε τα βάρη του καρπού ($ 20).