Μπορεί το Abs να χειριστεί αυτό το δύσκολο Variation Plank;

Ενώ δεν είναι απαραιτήτως για τους ασθενείς της καρδιάς, τα σανίδες είναι ιδανικά για όσους από εμάς δεν βρίσκουμε απαραίτητα χρόνο για να καταγράψουμε ένα πλήρες γυμναστήριο - είναι γρήγοροι, αποτελεσματικοί και εξαιρετικά αποτελεσματικοί, ειδικά αν είστε κοιτάζοντας για να χαράξει ένα ήπιο midsection. (Γεγονός: Οι ειδικοί θα προτιμούσαν να πέσουν κάτω σε θέση σανίδων για ένα λεπτό από τον τροχό χάμστερ, το δρόμο σας μέσα από δεκάδες θραυσμάτων).

Αλλά αν οι μύες σας δεν τρέμουν με το σήμα των 30 δευτερολέπτων όπως ακριβώς συνήθιζαν (και είστε θετικοί η φόρμα σας είναι σε σημείο), τότε ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τα πράγματα. Υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές που κάνουν τις σανίδες περισσότερο ή λιγότερο δύσκολες και στοχεύουν διαφορετικούς μύες - και η προσαρμογή της τυπικής μεθόδου σας μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να ξεφύγετε από ένα οροπέδιο.

Για να χτυπήσει το έδαφος σε εξέλιξη (σανίδες;), σκεφτείτε αυτή την δύσκολη παραλλαγή από τον εκπαιδευτή με έδρα το Λος Άντζελες Αλέξης Νόβακ: πέτρες με αντιβράχιο . Εκτός από την εργασία στον πυρήνα, λέει στον Self, αυτή η κίνηση στοχεύει επίσης στους ώμους-ένα must, αν είστε ένοχος να μεταφέρετε ένα βαρύ σάκο όλη την ημέρα. "Επίσης, στοχεύει τους βοηθητικούς [ή μικρότερους] μύες που μερικές φορές παίρνουν ένα πίσω κάθισμα όταν κάνετε άλλες ασκήσεις εστιασμένες στον ώμο, όπως έναν ώμο», προσθέτει.

Η κίνηση είναι απλή: Ξεκινήστε τη θέση του αντιβραχίου και γυρίστε αργά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας τις μπάλες των ποδιών σας. Επαναλάβετε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα και κάνετε ολόκληρη την κίνηση ξανά τρεις έως πέντε φορές.

Προχωρήστε στον εαυτό σας για να πάρετε μια οπτική της κίνησης, και να ψωνίσετε μερικά από τα ουσιώδη στοιχεία που ενισχύουν τη σανίδα μας παρακάτω.

Η επένδυση σε ένα αξιοπρεπές χαλάκι γιόγκα σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αγγίζετε το γυμνό πάτωμα του γυμναστηρίου.

Τα βάρη των χεριών είναι ένα εύκολο εργαλείο για τη σούπα σε οποιαδήποτε σανίδα.

Όπως αλτήρες, οι ζώνες αντοχής σας επιτρέπουν να συνθέσετε τις σανίδες σας με άλλες ασκήσεις τόνωσης. (Είναι εξαιρετικά φιλικοί προς το ταξίδι, για εκκίνηση.)

Θέλετε περισσότερα για την αποτελεσματική φυσική κατάσταση; Δείτε πώς ο συντάκτης μας τόνωσε τα χέρια της σε μόλις τρεις εβδομάδες.

Θέλετε περισσότερη έμπνευση γυμναστικής; Ακολουθήστε μας στο Pinterest.