Πώς να είναι λιγότερο έντονη, από την Lindsay Ellingson

Ας μιλήσουμε για άγχος. Όλοι μου λένε ότι μετά από δέκα χρόνια ζωής στην πόλη, είσαι τεχνικά ένας Νέας Υόρκης. Υποθέτω ότι αυτό υποτίθεται ότι σημαίνει ότι το μυαλό και το σώμα σας γίνονται εγκλωβισμένα στην ασταμάτητη κίνηση και τη φασαρία της πόλης που δεν κοιμάται ποτέ. Μετά από 12 χρόνια, θα παραδεχτώ, παρόλο που είμαι τόσο ευγνώμων για να ζήσω και να εργαστώ στη Νέα Υόρκη, είμαι ακόμα κορίτσι της Καλιφόρνια, μερικές φορές ονειρεύεται να μεταφερθεί στην κοντινότερη παραλία.

Είμαι επίσης περισσότερο εσωστρεφής, ευαίσθητος στους ήχους, το φως και ακόμη και τις μυρωδιές, έτσι ώστε η ενέργεια της πόλης μπορεί μερικές φορές να αφήσει τους ώμους μου στα αυτιά μου με άγχος στο τέλος της ημέρας. Ευτυχώς έχω πάρει πολλές τελετουργίες στρες και ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια των ετών. Για μένα, ένα μεγάλο μέρος της μάχης ενάντια στο άγχος περιλαμβάνει την ενσωμάτωση δραστηριοτήτων και τελετουργιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας που με βοηθούν να μείνω παρόν και θετικό . Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση και ο διαλογισμός είναι τα πράγματα για το στρες και την ανακούφιση του άγχους.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους παραμένω ήρεμος Υπόσχομαι ότι αυτές οι γρήγορες και εύκολες συμβουλές θα λειτουργήσουν για οποιονδήποτε, οπουδήποτε!

Πρωινή Τελετουργία

Τα πρωινά είναι αρκετά ταραχώδη με το πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας μου - είμαι βέβαιος ότι όλοι εσείς μπορούν να αναφέρονται! Συνηθίζω συχνά με μια κορτιζόλη, όπως το να πηγαίνω από το μηδέν στο 60, το οποίο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό μου και προκαλεί το μυαλό μου να αγωνιστεί για τα καθήκοντα της ημέρας. Μόλις εφαρμόζαμε λίγες τελετουργίες το πρωί που ήταν ρεαλιστικές για μένα, άρχισα να αισθάνομαι περισσότερο γειωμένος.

Πρώτον, αντισταθμίζω την επιθυμία να ελέγξω τα μηνύματά μου όταν ξυπνάω και αντ 'αυτού αναπνέω, εισπνέω για τέσσερις μετρήσεις, παύση και εκπνέωση για τέσσερα. Βρίσκω ότι ακόμη και πέντε λεπτά που πέρασαν μακριά από το τηλέφωνό μου, μου δημιουργούν μια πιο θετική ημέρα.

Στη συνέχεια, κάνω το κρεβάτι μου. Ειλικρινά, είναι το λιγότερο αγαπημένο μου έργο, αλλά αισθάνομαι πολύ πιο ήρεμος και ευτυχισμένος σε ένα καθαρό περιβάλλον. Παίρνω επίσης χρόνο για να είμαι με τον σύζυγό μου, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά πίνοντας τσάι ή τρώγοντας πρωινό μαζί.

Τέλος, έθεσα ένα στόχο για την ημέρα και σκεφτώ μερικά πράγματα που είμαι ευγνώμων. Τα πρωινά τελετουργικά μπορεί να είναι οτιδήποτε σας βοηθά να μείνετε στη στιγμή και να αισθανθείτε πιο θετικά και ήρεμα. Δεν φοβούμαι πλέον τον ήχο του συναγερμού και διαπιστώνω ότι ακόμη και οι πιο αγχωτικές ημέρες είναι πιο ανεκτές.

Υγρό Calm

Ανακάλυψα πρόσφατα το Mist Parfume Mist του Herbivore και ερωτεύτηκε το άρωμα γιασεμιού. Το γλυκό αλλά και απαλό φυτικό άρωμα του αιθέριου ελαίου γιασεμιού έχει ένα άμεσο ανυψωτικό αποτέλεσμα. Ως μπόνους, αισθάνομαι μια αίσθηση ηρεμίας, μόλις θολώ τις κλειδαριές μου. Μου αρέσει να σπρίζω τα μαλλιά μου το πρωί και πριν από τις νύχτες με τον σύζυγό μου. είναι η τέλεια pick-me-up όλη την ημέρα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε το αιθέριο έλαιο γιασεμιού είναι ένα DoTerra Aroma Diffuser, το οποίο κάνει ένα δωμάτιο να αισθάνεται πιο ειρηνικό.

Αναστροφή

Κάνω καυτά μαθήματα γιόγκα στη Modo Yoga τρεις φορές την εβδομάδα. Αγαπώ πόσο ισχυρή και ήρεμη αισθάνομαι μετά από κάθε τάξη. Αυτό που είναι υπέροχο για τη γιόγκα είναι ότι όλοι, ανεξάρτητα από το επίπεδό σας, μπορούν να βιώσουν τα οφέλη που ανακουφίζουν από την πίεση της γιόγκα στο σπίτι.

Η αγαπημένη μου αποκαταστατική στάση ονομάζεται πόδια στα τοιχώματα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγος χώρος και περίπου 10 λεπτά. Τα πόδια προς τον τοίχο είναι το πάθος μου να θέτει κάθε φορά που αισθάνομαι άγχος. Είναι τόσο αναζωογονητικό και γείωση για το σώμα. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται με αυτή την ηρεμιστική αναστροφή και η τάση αποστραγγίζεται. Συχνά κάνω αυτό που θέτουν στο κρεβάτι όταν ταξιδεύουν για να κτυπήσουν jet lag και αϋπνία. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε ένα πνευματικό διάλειμμα από την ημέρα.

Matcha Tea

Η κύλιση στο Instagram σε κάθε πρωί σχεδόν με πείθει να φτάσω για ένα φλιτζάνι καφέ για να ξυπνήσω - αγαπώ τη γεύση και απολαμβάνω περιστασιακά! Οι περισσότεροι άνθρωποι με άγχος συμφωνούν ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης προσθέτει στο βάρος. Παρατηρώ ότι η καφεΐνη επηρεάζει το σώμα μου με παρόμοιο τρόπο με το άγχος. Θεωρώ δύσκολο να επικεντρωθώ, ο καρδιακός ρυθμός μου αυξάνεται, καταλήγω να αισθάνομαι συγκλονισμένος και θορυβώδης. Η ιδανική εναλλακτική λύση για μένα είναι το πράσινο τσάι matcha. Βιώνω μια ήρεμη εστίαση, μια χαλαρή εγρήγορση, που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζομαι, ειδικά ενώ μπροστά από την κάμερα ή στο γραφείο μου δοκιμές τύποι για Wander Beauty. Αυτό που είναι ακόμα καλύτερο είναι οι νόστιμες συνταγές πράσινου τσαγιού matcha. Το αγαπημένο μου είναι η ανάμειξη του μη ζαχαρωμένου γάλακτος βανίλιας καρύδας, του ακατέργαστου μέλιτος και του αγώνα με τον πάγο.

Χρωστικός

Δεν είχα πάρει ένα κραγιόνι ή χρωματιστό μολύβι σε χρόνια μέχρι η αδελφή μου με εισήγαγε στον ενήλικο χρωματισμό για να μειώσω το άγχος. Πλευρική σημείωση: Είναι μια μαμά τριών κοριτσιών κάτω των 2 ετών, έτσι εμπιστεύομαι όλες τις συμβουλές της! Αρχικά σκέφτηκα ότι θα ήταν χάσιμο χρόνου, αλλά μετά από λίγη έρευνα και ψώνια στο Amazon, ήμουν ενδιαφέρουσα. Επειδή συχνά δυσκολεύομαι να σβήσω τον εγκέφαλό μου ενώ διαλογίζομαι, ο χρωματισμός είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση γιατί μου επιτρέπει να «κάνω» κάτι με μια ήσυχη και αβίαστη εστίαση. Θεωρώ ότι είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο διασκεδαστικούς τρόπους να μείνετε προσεκτικοί και τελικά να μειώσετε το άγχος.

Πώς να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ρουτίνα; Ελέγξτε το Instagram μου, @ lindsellingson, για μια ματιά στο πρόγραμμα μου.