Πώς να απολαύσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών χωρίς να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας

Υπάρχει κάτι για την εορταστική περίοδο που κάνει ακόμη και τους πιο δύσκολους φανατικούς της υγείας και της φυσικής κατάστασης να εγκαταλείψουν προσωρινά τους τρόπους ζωής τους με έξι ασκήσεις την εβδομάδα. Αυτό πιθανότατα έχει να κάνει με το γεγονός ότι υπάρχουν (με τους επιστημονικούς μας υπολογισμούς) περίπου 5.000 φορές τους πειρασμούς κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς. Μετά από όλα, ποιος μπορεί να αντισταθεί στην πίτα της γιαγιάς, όταν το κάνει μόνο μία φορά το χρόνο;

Αλλά κατά τους δύο μήνες πριν από τη νέα χρονιά (γνωστός και πρίν φτάνουμε στον διάδρομο και ορκίζομε να αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα σάκχαρα), μπορεί να είναι εύκολο να το απολαύσετε υπερβολικά, οδηγώντας σε απώλειες στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Εδώ, επτά λάθη διατροφής για να αποφευχθεί, και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το φόβο επίδομα βάρους διακοπών.

Μετακινηθείτε για να δείτε πώς μπορείτε να απολαύσετε αυτή την περίοδο των διακοπών - χωρίς να χάσετε εντελώς τη διατροφή σας.

Μην αποθηκεύετε τις θερμίδες σας

Το να μην τρώτε πριν ξεκινήσετε την γιορτή των διακοπών σας μπορεί να σας φανεί καλή ιδέα εάν σκοπεύετε να απολαύσετε λιγότερες θερμίδες; Λανθασμένος. Όσο πιο πεινασμένος είσαι, τόσο πιο γρήγορα ο αυτοέλεγχος σβήνει από το παράθυρο και τόσο πιο πιθανό είναι να τρώτε φαγητό. Τρώτε υγιή όλη την ημέρα (συμπεριλαμβανομένης της αφθονίας των πρωτεϊνών και των φυτικών ινών) και θα είστε σε θέση να νιώθετε στο πάρτι χωρίς διπλό fisting τα μπισκότα διακοπών.

Κρατήστε τη γιορτή σας στην κουζίνα

Η πιθανότητα να τρώτε ένα άλλο ρολό είναι βασικά αναλογική με το πόσο κοντά βρίσκεται στο κάθισμά σας. Σημαίνει, είναι πιο πιθανό να απολαύσετε ένα επιπλέον ρολό ή δύο εάν είναι ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό σας. Διατηρώντας τους δίσκους σερβιρίσματος στην κουζίνα, καθιστά πολύ λιγότερο βολικό να συσσωρεύετε επιπλέον φαγητό πάνω στο πιάτο σας, έτσι θα αναγκαστείτε να σκεφτείτε δύο φορές για το αν θέλετε πραγματικά αυτό το δεύτερο βοηθώντας.

Μην τρώτε τα μπισκότα μόνο επειδή είναι εκεί

Φέρτε μόνο τον εαυτό σας στο φαγητό που πραγματικά αγαπάτε και είναι λαχτάρα. Αν δεν μπορείτε να φανταστείτε μια εποχή διακοπών χωρίς τα Χριστουγεννιάτικα μπισκότα της γιαγιάς σας, είναι εντάξει να απολαύσετε. Απλώς πείτε όχι στα άλλα ήπια, όχι όπως καλά cookies, επειδή δεν είναι αυτά που πραγματικά θέλετε. Και, αν κάτι δεν γευτεί αρκετά καλό για να αξίζει τις θερμίδες, δεν χρειάζεται να το τελειώσετε.

Όταν κάνετε φιγούρα, μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Η ενοχή πάνω από τα τρόφιμα μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την τήρηση των υγιεινών συνηθειών σας, διότι μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε συναισθηματικά. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με το πώς θα απολαύσετε, παραμένοντας υγιείς εδώ.

Απλά περίμενε

Χρειάζονται 20 ολόκληρα λεπτά για να αισθανθείτε πλήρης. Έτσι, αν εισπνεύσετε το πιάτο σας από πατάτες, ζαμπόν και σάλτσα από βακκίνια, όπως και αν δεν έχετε τσιμπήσει φαγητό σε μήνες, θα έχετε την τάση να το κεφάλι για άλλη βοήθεια, επειδή το σώμα σας δεν είχε χρόνο για να δηλώσει ότι εσείς είναι γεμάτο.

Πάρτε το χρόνο σας με το γεύμα σας, απολαύστε κάθε μπουκιά και απολαύστε τη συζήτηση για λίγο πριν βγείτε στην κουζίνα (δείτε την προηγούμενη συμβουλή) για να συσσωρεύσετε πάλι το πιάτο σας. Οι πιθανότητες είναι, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πλέον πεινασμένοι.

Εναλλακτική μεταξύ αλκοόλ και νερού

Αυτή είναι η συμβουλή που συχνά αγνοείται (ποιος θέλει νερό όταν υπάρχουν κοκτέιλ;), αλλά είναι σημαντικό, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν είστε περιτριγυρισμένοι από όλα αυτά τα δελεαστικά επιδόρπια και τυρώδες ορεκτικά.

Η εναλλαγή του κρασιού / των κοκτέιλ / της σαμπάνιας με το νερό θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να πέσετε θύμα της πνευματικής αλλοίωσης που προκαλείται από το αλκοόλ. Επιπλέον, θα παραμείνετε ενυδατωμένοι, βοηθώντας έτσι να αποφύγετε ένα hangover (και το λιπαρό, hangover φαγητό που θα θέλετε το επόμενο πρωί).

Θα καταναλώνετε επίσης λιγότερες θερμίδες που σχετίζονται με το αλκοόλ συνολικά. παρά αυτό που λέμε στον εαυτό μας, ένα ποτήρι σαμπάνια περιέχει θερμίδες (90 για να είμαστε ακριβείς).

Μάθετε ακριβώς πόσα θερμίδες υπάρχουν στις άλλες αγαπημένες σας φυλακές εδώ.

Μην σκουπίζετε τον ύπνο

Μην πιάνετε αρκετά zzzs μπορεί να χάσετε με το μεταβολισμό σας, καθιστώντας ευκολότερο να βάλει το βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στρεβλώνει την ισορροπία των ορμονών γκρελίνη και λεπτίνη. Το Ghrelin είναι η ορμόνη που σας λέει όταν είστε πεινασμένοι και αυξάνεται όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο. η λεπτίνη, η ορμόνη που καταστέλλει την όρεξή σας, μειώνεται.

Καταγράψτε περίπου επτά και μισή ώρες ύπνου ποιότητας για να κάνετε ευκολότερο να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για φαγητό. Αν χρειάζεστε πιο πειστικό να πάτε νωρίς απόψε, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Columbia διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έχουν ροή λιγότερο από επτά ώρες ύπνου τη νύχτα δεν κερδίζουν μόνο περισσότερο βάρος, αλλά έχουν και δυσκολότερο χρόνο να χάσουν επίσης.

Μην εγκαταλείπετε την επεξεργασία

Ας το παραδεχτούμε: Μεταξύ των ταξιδιών, των οικογενειακών δεσμεύσεων και των πάρτι διακοπών, υπάρχει περίπου επτά τοις εκατό πιθανότητα ότι πραγματικά θα φτάσουμε στο γυμναστήριο. Αλλά αυτό δεν είναι μια δικαιολογία για να ρίξει στην πετσέτα σε όλες τις ασκήσεις και να γίνει μια πατάτα καναπέ. Μετά από όλα, είστε πιθανότατα θα καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα ήταν εκτός εποχής διακοπών, παρά τις καλύτερες προθέσεις σας (χάρη, eggnog). Όντας καθιστικός ενισχύει τα αποτελέσματα αυτού.

Βρείτε λίγους τρόπους για να προχωρήσετε περισσότερο, είτε πρόκειται για τη λήψη των σκαλοπατιών αντί για το ασανσέρ είτε για τη μέτρηση των βημάτων σας χρησιμοποιώντας έναν ιχνηλάτη ικανότητας (βρείτε το σωστό για εσάς εδώ).

Οι αργίες σας τονίζουν; Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα για στιγμιαία χαλάρωση.