Πώς να μείνετε σε σχήμα όταν ταξιδεύετε (είναι δυνατό)

Είτε είστε στο δρόμο για εργασία είτε για διακοπές με φίλους και οικογένεια, η διατήρηση των στόχων γυμναστικής μπορεί να αποδειχθεί μάλλον δύσκολη όταν ταξιδεύετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας να σπαταληθεί μόνο και μόνο επειδή είστε εν κινήσει. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας, ενώ διασκεδάζετε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και ζείτε έξω από ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, ζητήσαμε από τον Edwin Santiago, αρχιτέκτονα σώματος στην Ανατομία στο 1220 στο Μαϊάμι, για μερικές γρήγορες και αποτελεσματικές συμβουλές για το ταξίδι.

Μεταξύ των συστάσεων του Σαντιάγκο παίρνουν τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, τεντώνοντας την καθημερινή και γυρίζοντας γυμναστήριο για μια ρουτίνα συγκρούσεων. Και ενώ αυτές οι προπονήσεις φαίνονται μάλλον εφικτές, δεν παίρνουν πολύ χρόνο ούτε (όλες οι συμβουλές του Σαντιάγο παίρνουν μόνο 30 λεπτά ή λιγότερο). Για γρήγορους και εύκολους τρόπους προπόνησης ενώ ταξιδεύετε, συνεχίστε να διαβάζετε.

1. Κλάσεις Ερευνητικών Ομάδων

Πριν επισκεφθείτε τον προορισμό σας, το Santiago συνιστά να ερευνήσετε τάξεις στην περιοχή και να εγγραφείτε για μια συνάντηση νωρίς το πρωί. Όχι μόνο θα εγγραφείτε σε μια τάξη που σας κρατάτε υπεύθυνη, αλλά ο Santiago λέει ότι είστε πιο πιθανό να εργάζεστε το πρωί από ό, τι είστε το απόγευμα, καθώς τα σχέδια εργασίας και ταξιδιού συχνά εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Τεντώστε

Το ταξίδι και ο πόνος στη μέση του ποδιού συμβαδίζουν με τα άβολα καθίσματα του αεροπλάνου και το μεγάλο καθιστικό. Ως εκ τούτου, ο Santiago λέει καθημερινά stretching είναι ύψιστης σημασίας. Για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη, συνιστά την εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων ευελιξίας που βελτιώνουν την ακαμψία της πλάτης, όπως η τέντωμα των hamstrings σας και flexors hip.

3. Συμμετοχή σε Περιπατητική Περιήγηση

Αν θέλετε να πάρετε σε κάποια αξιοθέατα, καθώς και μια προπόνηση, Santiago λέει ότι υπάρχουν πολλές περιπάτους και τρέξιμο σε μεγάλες πόλεις που σας επιτρέπουν να κάνετε ακριβώς αυτό. Και ενώ δεν έχουν όλες οι πόλεις αυτή τη δυνατότητα, υπάρχουν εφαρμογές όπως η εφαρμογή Field Trip που σας προσφέρουν ουσιαστικά τη δική σας προσωπική περιήγηση με τα πόδια. Απλά περπατήστε γύρω από τη γειτονιά σας, και η εφαρμογή θα σας δείξει δροσερούς νέους προορισμούς, εστιατόρια και πολλά άλλα, καθώς θα έχετε ταυτόχρονα μια καρδιαγγειακή προπόνηση.

4. Αντίσταση Band Workouts

Εάν το ξενοδοχείο σας δεν διαθέτει γυμναστήριο, ο Santiago λέει ότι ένας πολύ καλός τρόπος να διατηρηθεί η δύναμη είναι με ζώνες αντοχής. Όχι μόνο οι ζώνες αντίστασης βοηθούν στον σχηματισμό των μυών, αλλά είναι επίσης φιλικοί προς το ταξίδι (δεν ζυγίζουν σχεδόν τίποτα) και είναι εύκολο να χρησιμοποιηθούν στην ιδιωτικότητα του δωματίου σας. Εάν δεν πρέπει να δοκιμάσετε μια ρουτίνα όπως αυτή, συνιστούμε ανεπιφύλακτα αυτή την προπόνηση ζώνης αντοχής σε όλο το σώμα από το Tone It Up που διαρκεί μόνο 15 λεπτά του χρόνου σας.

5. Πάρτε τις σκάλες

Μερικές φορές η εργασία είναι τόσο απλή όσο η λήψη των σκαλοπατιών. Εάν το ταξίδι διακοπών σας ή το ταξίδι εργασίας σας είναι περιορισμένης δραστηριότητας, το Santiago συνιστά να πάρετε τις σκάλες πάνω από τον ανελκυστήρα ή να περπατήσετε στον προορισμό σας αντί να πάρετε μια καμπίνα, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλό καρδιαγγειακό σύστημα, ενώ ταυτόχρονα θα έχετε τη δυνατότητα να αισθανθείτε πόλη.

Επόμενη επάνω: Ένας συναρπαστικός οδηγός για την καλύτερη προπόνηση για τον τύπο του σώματός σας.