Πώς να χρησιμοποιήσετε Trigger Point θεραπεία για να απαλλαγείτε από τους μυς Κόμπους

Οι μυϊκοί κόμποι μπορεί να φαίνονται σαν να μην έχουν μεγάλη σχέση, μέχρι να αισθανθείτε τη χαρακτηριστική τους πόνο και τις συγκεντρωμένες αιχμές του πόνου. Η ελευθερία κινήσεώς σας αναστέλλεται και οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής μοιάζουν να καταστρέφουν αυτούς τους κόμβους. Σίγουρα, μπορείτε να πάρετε ένα Advil για να βοηθήσετε προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά υπάρχει μια καλύτερη, μακροπρόθεσμη (για να μην αναφέρουμε εντελώς φυσική) λύση. Αντιμετωπίστε τη θεραπεία σημείου ενεργοποίησης . είναι μια ειδική τεχνική μασάζ που στοχεύει στους τρυφερούς μυϊκούς κόμβους - τα λεγόμενα σημεία ενεργοποίησης - για να ανακουφίσει τον πόνο και την ένταση.

Πάρτε το από την Helen Lim, μασάζ θεραπευτή και διευθυντή του Now Massage στο Studio City. "Η θεραπεία Trigger Point είναι ένα σύστημα διαφορετικών σημείων στο σώμα που ο θεραπευτής απομονώνει και ασκεί πίεση για να ανακουφίσει έναν πόνο που μπορεί να βρίσκεται σε άλλη περιοχή του σώματος-ο οποίος ονομάζεται αναφερόμενος πόνος." Η Rebecca Millhouse, μια νευρομυϊκή θεραπεία μασάζ εκπαιδευτής στο Εθνικό Ολιστικό Ινστιτούτο στο Λος Άντζελες, συμφωνεί. "Όταν εκτελείται από κάποιον σαν ένα νευρομυϊκό θεραπευτή, η πίεση που δημιουργείται από τα δάχτυλα ή ακόμα και από τους αγκώνες εφαρμόζεται απαλά και προσεκτικά στην οδυνηρά συσπασμένη περιοχή του μυός μέχρι ο πόνος να ελαττωθεί και το σημείο ενεργοποίησης να επιλυθεί".

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς λειτουργεί η θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης!

Πρώτα πράγματα: Η θεραπεία Trigger Point μπορεί να χρησιμοποιηθεί σχεδόν παντού στο σώμα. " Πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης σε μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτές, τα hamstrings, τα quads, το trapezius και άλλα ", λέει ο Millhouse. "Αλλά επειδή τα σημεία ενεργοποίησης στέλνουν πόνο σε περιοχές που είναι δύσκολο να προσδιοριστούν από τους ανθρώπους που την βιώνουν, μερικές φορές η θεραπεία χρειάζεται σε μέρη που ίσως να μην περιμένεις". Σκεφτείτε μέρη όπως το στόμα σας (για να καταπολεμήσετε το TMJ), το λαιμό σας διέξοδο και σύνδρομα καρπιαίου σωλήνα) και ακόμη και το πυελικό σας δάπεδο. "Τα σημεία ενεργοποίησης βρίσκονται σε όλο το σώμα. Ως εκ τούτου, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος, "λέει η Lim, αν και οι περισσότεροι από τους πελάτες της βιώνουν στο λαιμό και τους ώμους.

Όλα ξεκινούν με ένα νεύρο που τοποθετείται πάνω από μια μυϊκή ίνα. "Αυτή η περιοχή ονομάζεται ακραία πλάκα κινητήρα ή νευρομυϊκή διασταύρωση", λέει. " Στην πλάκα του κινητήρα, ένα χημικό σήμα αποστέλλεται από το νευρικό σύστημα που λέει στον μυ να συστέλλεται. Εάν υπάρχει μια ανισορροπία στην περιοχή (συχνά προκαλείται από τραυματισμό που καταπονεί τον μυ ή από επαναλαμβανόμενη κατάχρηση), τότε μπορεί να σχηματιστεί ένα σημείο ενεργοποίησης . Όσον αφορά τη θεραπεία, η παρατεταμένη πίεση που ασκείται από έναν θεραπευτή μασάζ διακόπτει το νευρικό σήμα και προκαλεί την αποβολή του μυός. "Θα ενθαρρύνει επίσης την κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου και θα απελευθερώσει γαλακτικό οξύ από αυτό το μυ", λέει ο Lim.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης όταν βιώνουν ενεργά σημεία ενεργοποίησης, αντί για λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης. Σύμφωνα με τους Michelle Macomber, CMTPT και LMT, ένας μυοφασικός θεραπευτής με σημείο ενεργοποίησης στο Maryland, η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο έγκειται στη μακροζωία και την οδυνηρότητα τους. "Το ενεργό σημείο ενεργοποίησης παράγει τον αδυσώπητο, εξουθενωτικό πόνο, που παρακινεί τους ανθρώπους να αναζητήσουν ανακούφιση. Πονάει όταν πιέζεται με ένα δάχτυλο, προκαλώντας πόνο γύρω του καθώς και αναφερόμενο πόνο σε άλλους τομείς. Προκαλεί τους μυς στους οποίους βρίσκονται να είναι αδύναμοι και έχουν περιορισμένη ευελιξία. "

Αντίθετα, τα λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης δεν είναι τόσο οδυνηρά, αν και μπορούν να παραμείνουν μέσα στο μυ για χρόνια. " Αν δεν πατήσετε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης και αισθανθείτε την τρυφερότητα, πιθανότατα δεν θα ξέρετε ότι είναι εκεί ", γράφει ο Macomber. " Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον μερικές. Τα λανθάνοντα σημεία ενεργοποίησης μπορούν να παραμείνουν για χρόνια μετά την προφανή ανάκαμψη από τον τραυματισμό και ενώ γενικά δεν προκαλούν πόνο παρά μόνο συμπιεσμένα, προκαλούν περιορισμένη κίνηση, παραμορφωμένα μοτίβα κινήσεων των μυών και δυσκαμψία και αδυναμία του προσβεβλημένου μυός.

Εξαιτίας αυτού, η θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης είναι πάντα χρήσιμη, ακόμη και για όσους δεν πιστεύουν ότι την χρειάζονται λόγω έλλειψης συγκεντρωμένου πόνου. "Εάν έχετε ρίξει ποτέ την πλάτη σας έξω ή ξύπνησε με έναν οδυνηρά άκαμπτο λαιμό, ανίκανος να γυρίσετε το κεφάλι σας, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να έχετε κάποια σημεία ενεργοποίησης που ενεργοποιήθηκαν και στη συνέχεια επέστρεψε σε λανθάνουσα κατάσταση μετά από λίγες μέρες που το κάνει εύκολο ", προσθέτει ο Millhouse. "Τα σημεία ενεργοποίησης είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα που ακόμη και οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο πόνο ακόμα μαθαίνουν . "

Ο Hannah Johnson, πιστοποιημένος αθλητικός και θεραπευτικός θεραπευτής μασάζ, χρησιμοποιεί συχνά θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης, αφού "είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειωθεί ο πόνος και η ένταση πολύ γρήγορα για έναν πελάτη." Η πραγματική τεχνική περιλαμβάνει "τη διατήρηση πίεσης (χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα / δάκτυλο / ) για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα στο σημείο έντασης ή όπου ο πελάτης αισθάνεται πόνο. Ενώ διατηρείται αυτή η πίεση, βαθμιαία ο πόνος αρχίζει να μειώνεται. Στην αρχή, ο πελάτης μπορεί να αισθάνεται οξύ πόνο, αλλά μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, ο πόνος αυτός μπορεί να μειωθεί δραματικά ή να εξαφανιστεί εντελώς. " Ενώ μπορεί να είναι οδυνηρή από την αρχή, ο Millhouse λέει ότι δεν πρέπει να είναι πολύ έντονος. "Ένας καλά εκπαιδευμένος θεραπευτής θα πρέπει να λειτουργεί πολύ κάτω από τη μέγιστη ανοχή του πόνου του πελάτη του για να κρατήσει το σημείο μέχρι ο πόνος να μειωθεί και το σημείο ενεργοποίησης να επιλυθεί", λέει.

Δεδομένου ότι μόνο εκπαιδευμένοι θεραπευτές γνωρίζουν πόση πίεση να εφαρμόσουν, προειδοποιεί για να μην δοκιμάσει μια DIY θεραπεία σημείο ενεργοποίησης. "Σε γενικές γραμμές, δεν συνιστώ στους πελάτες μου να χρησιμοποιούν εργαλεία για να δουλέψουν στα δικά τους σημεία ενεργοποίησης, επειδή μπορεί να« βλάψουν τόσο καλά »ώστε να υπερνικήσουν τους μυς και να προκαλέσουν περαιτέρω βλάβες». Ωστόσο, αν είστε νεκρός σε δοκιμάσει τον εαυτό σας, ο Johnson λέει να γνωρίζει το χρονικό διάστημα και το ύψος της πίεσης που κάνετε. "Για δυσπρόσιτες περιοχές στην πλάτη σας, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια μπάλα τένις ή λακρός για να εφαρμόσετε την πίεση στέκεται μαζί με το σφηνοειδές μεταξύ του εαυτού σας και ενός τοίχου. Rock αργά για να βρείτε την περιοχή της έντασης και να κλίνει πίσω απαλά αφήνοντας την μπάλα να κάνει τη δουλειά. Απελευθερώστε όταν αισθάνεστε τον πόνο που υποχωρεί. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά όπως εσείς και μην κρατάτε ένα συγκεκριμένο σημείο για περισσότερο από 90 δευτερόλεπτα », λέει.

"Τα σημεία ενεργοποίησης είναι συνήθως το τελευταίο πράγμα που οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο πόνο ακόμα και μαθαίνουν."

Ο Macomber λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που προσπαθούν να μειώσουν τον πόνο μπορούν να ανακουφιστούν άμεσα μέσω της θεραπείας σημείου ενεργοποίησης. " Εκτιμάται ότι όσο το 85% του πόνου για το οποίο οι άνθρωποι αναζητούν ιατρική φροντίδα είναι η μυοφασική (μυϊκός και συνδετικός ιστός) από την προέλευση . Ένας μυοφασικός θεραπευτής σημείου ενεργοποίησης γνωρίζει ότι η αποτελεσματική θεραπεία που διαρκεί δεν αποτελείται μόνο από τον εντοπισμό και την κατάλληλη θεραπεία των σημαντικών σημείων ενεργοποίησης, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίσει τους διαιωνιστικούς παράγοντες (τα πράγματα που κρατούν τους ανθρώπους να βελτιώνονται) και να προσφέρουν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. λέξεις, αν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα και να κάνετε τους μυς σας να λειτουργούν άριστα, ίσως χρειαστεί να τσιμπήσετε κάποιες επιλογές τρόπου ζωής. "Μπορώ να σας δώσω τη μεγαλύτερη θεραπεία στον κόσμο και μπορείτε να βγείτε από εδώ να νιώσετε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια, αλλά δεν βοηθά αν δεν μιλήσουμε για την τρελή θέση που κοιμάστε ή για τα 27 φλιτζάνια καφέ έχετε καθημερινά - ο πόνος πρόκειται να επιστρέψει αν δεν το καταλάβουμε ", λέει ο Macomber.

Όλοι οι ειδικοί μας συμφωνούν ότι η τακτική επέκταση είναι το κλειδί για την αποτροπή αυτών των σημείων ενεργοποίησης. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε καλή φόρμα. "Μερικές φορές οι εκτάσεις που οι ασθενείς μου κάνουν ήδη χρειάζονται μόνο μερικές μικρές προσαρμογές για να καταστούν αποτελεσματικές, έτσι ώστε ο πόνος τελικά να εξαφανιστεί", λέει ο Macomber. Όπως πάντα, τρώτε καλά, ασκείστε και κρατήστε καλή στάση. Όλα αυτά τα πράγματα συμβάλλουν σε υγιέστερους μύες και σε περισσότερο χωρίς πόνο. Αλλά εάν είναι πολύ αργά για την πρόληψη και τώρα αντιμετωπίζετε πόνο στους μυς, η Lim προτείνει την εφαρμογή ενός «προϊόντος με βάση την αρνική όπως το πήκτωμα ανάκτησης μυών της Naturopathica ($ 28)» ή το μπάνιο με τις νιφάδες Bath Sweet Birch της Naturopathica ($ 36). Ο τελευταίος συνδυάζει τη γλυκιά σημύδα με το μαγνήσιο για να ανακουφίσει τους πονεμένους μύες και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Θα δοκιμάσετε θεραπεία με σημείο ενεργοποίησης; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω! Εν τω μεταξύ, δείτε τις εκτάσεις που πρέπει να κάνετε αν κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.