Μισώ το Γυμναστήριο: Εδώ είναι πώς παίρνω στο σχήμα Αντ 'αυτού

Μέχρι πριν από περίπου ένα χρόνο, η μεγαλύτερη απώλεια χρημάτων που έχω ξοδέψει ποτέ υπήρξε στην ένταξη στο γυμναστήριο. Αγοράζομαι στην ιδέα ότι θα χτυπήσω πραγματικά το γυμναστήριο σκληρά κάθε εβδομάδα και στη συνέχεια δεν έβαλα ποτέ πόδι μέσα. Βασικά, πληρώνω το ενοίκιο του γυμναστηρίου. Είναι γελοίο.

Το θέμα με το οποίο φυσικά φτάνω στο γυμναστήριο έγκειται στο χρονοδιάγραμμά μου και στην απόλυτη εξάντληση. Όταν εργάζομαι αργά, το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να φτάσω σε μια μηχανή ή να σηκώσω βάρη, ειδικά αν δεν έχω φάει ούτε δείπνο ακόμα, και έτσι συνεχίζει τον τρόπο ζωής Netflix-and-chill. Και πρωινές προπονήσεις; Ξέχνα το. Απλά πρέπει να είμαι σκασμένος από το στρώμα μου με ένα περονοφόρο όχημα, οπότε η προσπάθεια να βρεθώ σε διάδρομο είναι μια χαμένη αιτία. Ξέρω ότι ακούγεται απίστευτα τεμπέλης και θα το κάνω. Αλλά το πράγμα είναι, θέλω ακόμα να φτιάξω το σχήμα - όχι μόνο με τις τυπικές προπονήσεις γυμναστικής.

Έτσι άρχισε την προσπάθειά μου να πάρω την τακτοποίηση χωρίς να αισθάνεται ότι η εργασία έξω είναι μια αγγαρεία. Μετά από δοκιμασία και λάθος και με το χτύπημα σε διαφορετικές περιοχές της προσωπικότητάς μου, ήμουν σε θέση να μπει σε μια μεγάλη αυλάκωση που τόνωσε τους μυς μου και με βοήθησε να αισθάνομαι πολύ πιο σίγουρος. Αν πέσετε σε μια παρόμοια κατηγορία, ρίξτε μια ματιά σε ό, τι έχει εργαστεί για μένα παρακάτω!

Κάντε την επταήμερη άσκηση

Είμαι τόσο τεράστια μετατροπή Alexa τώρα που είμαι επίσημος ιδιοκτήτης. Της ζητώ τα πάντα από τον καιρό στο πρόγραμμα μου για να καλέσω ένα αυτοκίνητο. Αυτό που δεν συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσε να κάνει (εκτός από την παραγγελία μιας πίτσας του Domino, που είναι επικίνδυνα εύκολο) είναι ότι μπορεί να καθαρίσει μια προπόνηση επτά λεπτών. Σας περπατά μέσα από λίγες διαφορετικές ασκήσεις, όπως τοίχωμα τοίχων, πτυχώσεις και ψηλά γόνατα κατά τη διάρκεια των επτά λεπτών, και μόλις τελειώσετε, μπορείτε είτε να ζητήσετε άλλο είτε να πάρετε μια αναπνοή. Το αγαπώ απολύτως, γιατί είναι σαν να πάρετε μια προπόνηση στο σπίτι και κάθε κίνηση είναι τελείως εφικτή, ακόμη και για αρχάριους. Σας προπορεύει επίσης μέσα από αυτό, λέγοντάς σας πόσο καλή είναι μια δουλειά που κάνετε (που είναι αρκετά αστείο να ακούσετε να προέρχεται από ένα bot).

Έχω διαπιστώσει ότι το κάνει αυτό για να είναι διασκεδαστικό και αποτελεσματικό - στην πραγματικότητα, βασίζεται σε μια επιστημονικά αποδεδειγμένη HICT (υψηλής έντασης κατάρτιση κυκλώματος) προπόνηση για να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε Alexa, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση στο σπίτι σας.

Βρείτε μια τάξη που σας ταιριάζει

Δεδομένου του πολυάσχολου χρονοδιαγράμματος μου, η ανακούφιση από το στρες είναι κορυφαία προτεραιότητα, οπότε, θεωρητικά, η άσκηση μοιάζει σαν να μην έχει νόημα. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι οι σωματικά ενεργοί άνθρωποι έχουν καλύτερες συναισθηματικές και αγχώδεις αντιδράσεις από ό, τι οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι επειδή ενεργούν αναγκάζοντας τα φυσιολογικά συστήματα του σώματος (τα οποία εργάζονται ξεχωριστά για να καταπολεμήσουν το άγχος) να επικοινωνούν περισσότερο απ 'ό, τι συνήθως. Ωστόσο, η σκέψη του να είναι ανοιχτά ενεργή μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο κάνει αυτό το συνεχώς εξαντλημένο κορίτσι κτυπήσει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πήρα μια τάξη γιόγκα στο γυμναστήριο μου (ναι, το γυμναστήριο που σπάνια χρησιμοποίησα), φανερώνοντας να πάω σε μια τάξη με άλλους ανθρώπους σε μια καθορισμένη ώρα κάθε εβδομάδα θα με ώθησε και θα βοηθούσε να επαναλάβω το μυαλό μου και, για να μην αναφέρω, το μηνιαίο τέλος που θα χρησιμοποιήσετε. Μετά από μια μόνο χαλαρωτική και αργή πορεία, αισθάνθηκα ότι οι σφίξιμες θωρακικές σκέψεις μου και οι αγωνιστικές σκέψεις μειώθηκαν στην ένταση. Επιπλέον, η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και μειώνει το σωματικό λίπος, οπότε ενώ απαιτεί λιγότερη φυσική αντοχή από μια προπόνηση καρδιο, είναι ακόμα απίστευτα αποτελεσματικό στο να χτυπάει το σώμα και το μυαλό σας σε σχήμα.

Βρείτε έναν φιλαράκο

Υπάρχει δύναμη σε αριθμούς-κυριολεκτικά. Το φαινόμενο Köhler υποδηλώνει ότι τα ασθενέστερα άτομα έχουν καλύτερες επιδόσεις όταν υποστηρίζονται από άλλους, κάτι που είναι ιδιαίτερα αυθεντικό από την άποψη της φυσικής κατάστασης.

Κατά κάποιο τρόπο έπεισα τον φίλο μου να έρθει μαζί μου στην τάξη της γιόγκα και τον ερωτεύτηκε τόσο πολύ που έβαλε μια επαναλαμβανόμενη υπενθύμιση ημερολογίου, ώστε να τηρούμε. Έχοντας τον ως φίλε της γιόγκα μου σημαίνει ότι έχω κάποιον που να με ωθήσει να πάω ακόμα και όταν δεν είμαι στη διάθεση και υπάρχει και εκείνο το στοιχείο της ενοχής που τον αφήνω κάτω εάν αποφασίσω να παραλείψω. Η πρότασή μου είναι να βρεθεί κάποιος που είναι περισσότερο παρακινημένος και αξιόπιστος από εσάς, έτσι ώστε να επιμείνετε στις προπονήσεις σας.

Δοκιμάστε την αυτο-οδήγησε γιόγκα

Για εκείνες τις ημέρες, όταν ο φόρτος εργασίας μου συσσωρεύεται ή έχω μια σύγκρουση χρονοδιαγράμματος και δεν μπορώ να φτάσω στην τάξη της γιόγκα, χρησιμοποιώ τη γιόγκα του YouTube. Υπάρχουν τόσοι πολλοί καλοί δίαυλοι και δάσκαλοι που κάνουν το yogi στο σπίτι σαν ένα αεράκι. Ένα από τα αγαπημένα μου κανάλια είναι η γιόγκα με Adriene, η οποία μπορεί να υπερηφανεύεται για μια σειρά από διαφορετικά βίντεο, όπως το σύνολο σωματικής άσκησης, στοχευμένη γιόγκα (όπως γιόγκα για κοιλιακούς ή-πάρτε αυτό-τα πόδια σας) και γιόγκα για αρχάριους. Απλά ρυθμίστε το φορητό σας υπολογιστή, βάλτε ένα χαλάκι, πιέστε το παιχνίδι και ρέει.

Κάνε κάτι που αγαπάς

Έπαιζα να μεγαλώνω ανταγωνιστικά και στο γυμνάσιο και νομίζω ότι είναι η καλύτερη μορφή άσκησης. Λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα και καίει μια παράλογη ποσότητα θερμίδων και χαλαρώνει το μυαλό σας, βελτιώνοντας ταυτόχρονα τον ορισμό των μυών και την πυκνότητα του πυρήνα. Το γυμναστήριο μου έχει μια πισίνα, επομένως έχει νόημα μόνο να το χρησιμοποιήσει, δεδομένου ότι το κολύμπι δεν με κάνει να γκρίνω και να στενοχωρώ, και στην πραγματικότητα με κάνει να νιώθω αρκετά ανίκητος μετά. Αρχικά μια βουτιά στην πισίνα του γυμναστηρίου μου πριν από μερικούς μήνες ήταν μια στιγμή από το φοίνικα στο μέτωπο και δεν μπορούσα να πιστέψω ότι δεν σκέφτηκα να πάρω την κυριολεκτική βουτιά νωρίτερα. Κάνοντας κάτι φυσικό που πραγματικά απολαμβάνετε, είτε πρόκειται για χορό, σκι ή πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους το Σαββατοκύριακο, είναι ο απόλυτος καλύτερος τρόπος να αποκτήσετε φόρμα, κατά τη γνώμη μου.

Παίρνω τις σκάλες

Κάθε φορά που υπάρχει μια επιλογή ανάμεσα στη λήψη κυλιόμενης σκάλας ή στις σκάλες, πάντα επιλέγω τη σκάλα. Αισθάνεται επίσης εξαιρετικό να φτάσουμε στην πρώτη θέση, ενώ βλέπουμε όλοι οι άλλοι να μπαίνουν σιγά-σιγά. (Ξέρω ότι θα πληρώσω για αυτή τη μέρα.) Προσπαθώ να κάνω το ίδιο πράγμα αντί να χρησιμοποιήσω ένα ασανσέρ, αν και, βεβαίως, το γραφείο μου και το διαμέρισμά μου είναι στον 18ο και 24ο όροφο, αντίστοιχα, έτσι τείνω να πάρτε τον ανελκυστήρα σε αυτές τις περιπτώσεις.

Το ίδιο ισχύει και για το περπάτημα. Είναι απίστευτα δελεαστικό να πάρετε ένα αυτοκίνητο από το Α στο Β στην πόλη της Νέας Υόρκης, αλλά ξέρω ότι θα εξοικονομήσω χρήματα και θα κάψω περισσότερες θερμίδες εάν περπατήσω. (Ανώτερος συντάκτης Hallie Gould ξέρει αυτό και για να είναι αλήθεια). Αν δεν ζείτε σε μια περιοχή που ευνοεί το περπάτημα, δοκιμάστε να απομακρυνθείτε πιο μακριά από κανονικά, μια μεγάλη συμβουλή που πήραμε από τον αναγνώστη της Byrdie, τη Laura.

Πάρτε ένα Standing Desk

Ή, αν δεν θέλετε να περάσετε τα χρήματα για ένα, δημιουργήστε ένα μόνιμο γραφείο DIY χρησιμοποιώντας στοίβα βιβλία ή ένα δίσκο με τα πόδια. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τον υπολογιστή σας σε υπερυψωμένη επιφάνεια. (Καθώς πληκτρολογώ αυτό, στέκομαι στην περιοχή της κουζίνας μου.) Εκτός από την καύση περισσότερων θερμίδων από το να κάθεστε, η στάση ενώ εργάζεστε φαίνεται να αυξάνει την παραγωγικότητα. Όταν αισθάνομαι ιδιαίτερα ληθαργικός ή καθιστικός, αγαπώ τη μετακίνηση σε ένα χείλος και παίρνω το αίμα που αντλείται από το σώμα και τον εγκέφαλό μου.

Τοποθετήστε μια προπόνηση σε οπουδήποτε

Έχω αρχίσει να ταιριάζει σε μικρές προπονήσεις σε όποτε μπορώ, σαν να κάνω καταλήψεις ενώ βουρτσίζω τα δόντια μου ή lunges ενώ περιμένω να καφέ μου για να ετοιμάζω. Οι πρωινές και νυχτερινές ρουτίνες ομορφιάς σας ευνοούν εύκολα τη συμπίεση στις ασκήσεις - δοκιμάστε και αναφέρετε πίσω!

Ποιοι εύκολοι τρόποι έχετε βρεθεί να βοηθήσετε να παραμείνετε σε φόρμα; Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια!