Ο τρόπος χωρίς συνταγή για να απαλλαγείτε από IBS για καλό

1. Άσκηση

Η άσκηση λειτουργεί για να βοηθήσει την IBS με δύο τρόπους. Κατ 'αρχάς, ο Raj λέει ότι η μετακίνηση του σώματός σας κινεί το παχύ έντερο και ως εκ τούτου βοηθά στην ανακούφιση από την κοιλιακή δυσφορία. Και δεύτερον, ο Rosenberg επισημαίνει ότι η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, κάτι που λέει ότι μπορεί να βοηθήσει και με την αντιληπτή δυσφορία. Έτσι, βασικά, εάν έχετε IBS, είναι πιθανό ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης των ειδών είναι ευεργετικό.

2. Νερό

Για να διατηρηθεί η διαδικασία της πέψης, η Raj συνιστά πόσιμο νερό πριν ή μετά το γεύμα, καθώς το υγρό βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων και βοηθά στην διαδικασία πέψης.

3. Διατροφή

Ως μέσο για να βοηθήσει το σώμα να διαχειριστεί την διαδικασία πέψης, ο Raj συνιστά να μένει μακριά από τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα, όπως η λακτόζη, η σορβιτόλη και τα σταυροβόλα λαχανικά, ενώ ο Ρόζενμπεργκ λέει ότι μένει μακριά από τα δύσκολα να αφομοιώσουν τρόφιμα όπως τα σάκχαρα και τα λίπη. Έτσι τι ακριβώς μπορείτε να φάτε αν έχετε IBS; Ενώ δεν υπάρχει καμία διατροφή για το IBS, η χαμηλή δίαιτα FODMAP, την οποία λέει ο Rosenberg, μειώνει ορισμένα σάκχαρα και πρωτεΐνες που μπορεί να "υπερ-ζυμώσουν" και να οδηγήσουν σε δυσάρεστα συμπτώματα, συχνά ασκείται από πολλούς ανθρώπους με την κατάσταση. Και ενώ ο Ρόζενμπεργκ επιμένει ότι η δίαιτα είναι ασφαλής και μερικές φορές αποτελεσματική, προσθέτει ότι είναι μάλλον περιοριστική και συνιστά να δούμε έναν διατροφολόγο εάν σκοπεύετε να αλλάξετε τη διατροφή σας.

4. Προβιοτικά

Ο Raj συστήνει να τρώνε πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το κεφίρ, καθώς λέει ότι η επανεξισορρόπηση της χλωρίδας του εντέρου βοηθά στην ανακούφιση των ενοχλητικών φουσκών που σχετίζονται με το IBS. Ο Ρόζενμπεργκ συμφωνεί ότι τα προβιοτικά δουλεύουν σε μερικούς ασθενείς με IBS, ωστόσο, λέει ότι υπάρχουν ελάχιστα πειστικά στοιχεία για να υποστηρίξουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Με αυτό είπε, δεν αποθαρρύνει τη χρήση τους και προωθεί την προσθήκη προβιοτικών πλούσιων τροφίμων στη διατροφή σας επίσης.

5. Θεραπεία

Ο Rosenberg λέει ότι η συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του IBS. Ενώ μόνο η συμπεριφορική θεραπεία είναι απίθανο να θεραπεύσει όλα τα συμπτώματα IBS, όταν συνδυαστεί με ιατρική θεραπεία, τα συμπτώματα IBS έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν δραστικά.

Έπειτα επάνω: Πήγα σε ένα τεσσάρων εβδομάδων καθαρισμό του εντέρου, και άλλαξε τα πάντα.