Κουρασμένος από την καταμέτρηση των προβάτων; Εδώ είναι 4 τρόποι για να πέσει πιο γρήγορα

Υπάρχουν μεγάλα πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους (όπως οι διακοπές στην παραλία Instagram και οι ακριβές θεραπείες σπα), αλλά είναι τα μικρά πράγματα που μας κρατούν υγιή και χαμογελά καθημερινά. Συνεργαζόμαστε με την Clinique σε μια νέα σειρά για να σας βοηθήσουμε να βλέπετε και να αισθάνεστε την καλύτερη σας κάθε μέρα. Ελέγξτε κάθε εβδομάδα για τρόπους για να πάρετε τη ζωή σας από καλές σε μεγάλες, είτε αυτό σημαίνει εύρεση θεμελίωσης που ενισχύει την εμπιστοσύνη σας (δοκιμάστε το Clinique Even Better Glow ™ Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) ή μάθετε πώς να τρώτε πιο προσεκτικά. Αυτή την εβδομάδα, μοιραζόμαστε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη νυχτερινή ρουτίνα σας.

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ανεβαίνεις στο κρεβάτι μετά από μια κουραστική μέρα μόνο για να έχεις πρόβλημα να κοιμηθείς. Γιατί το μυαλό μας αρχίζει να αγωνίζεται την ακριβή στιγμή που τα κεφάλια μας χτύπησαν το μαξιλάρι; Παρόλο που ενδέχεται να μην μπορέσουμε να λύσουμε αυτό το μυστήριο ακόμα, υπάρχουν αρκετοί τρόποι βελτίωσης της νυχτερινής σας ρουτίνας, έτσι ώστε να νιώσετε περισσότερη ζεν πριν κλείσετε τα μάτια σας κάθε βράδυ - και τα μάθαμε από τους ειδικούς. Μία από τις αγαπημένες μας τεχνικές χρησιμοποιεί αιθέρια έλαια και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο λειτουργεί ... "Δημιουργεί μια ατμόσφαιρα που μετατρέπει τα δωμάτιά μας σε φιλόξενα, άνετα περιβάλλοντα", εξηγεί ο εμπειρογνώμονας της αρωματοθεραπείας Andrea Butje.

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε το χασμουρητό σας; Ανακαλύψτε όλες τις αγαπημένες συμβουλές που έχουμε εγκρίνει από ειδικούς για να ξεκουραστείτε και να προετοιμαστείτε για να έχετε τον καλύτερο ύπνο σας ακόμη.

Feng-Shui ο χώρος σου

Παρόλο που δεν μπορείτε πάντα να κοιμάστε σε πλήρη οκτώ ώρες ύπνου (ένα κορίτσι μπορεί να ονειρεύεται!), Είναι πιθανό ότι εξακολουθείτε να δαπανούν σημαντικό χρόνο στο υπνοδωμάτιό σας. Αυτό είναι όπου έρχεται η κινεζική πρακτική του φενγκ σούι . Και δεν βελτιώνει μόνο τον ύπνο σας - μπορεί επίσης να αυξήσει τη συνολική σας ηρεμία, λέει η Laura Cerrano, Διευθύνων Σύμβουλος του Feng Shui Manhattan. Το φενγκ σούι μπορεί να προσφέρει επούλωση σε τέσσερα επίπεδα: ψυχική, συναισθηματική, σωματική και πνευματική.

Για να βοηθήσετε στον ύπνο σας, ο Cerrano λέει ότι ξεκινάει με την αποθάρρυνση της κρεβατοκάμαράς σας. "Οτιδήποτε δεν χρειάζεστε, χρησιμοποιείτε ή αγαπάτε - αφήστε το να το πάει", συμβουλεύει. Στην πραγματικότητα, ένα πείραμα του Πανεπιστημίου St. Lawrence προτείνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται σε ακατάστατα υπνοδωμάτια είναι πιο πιθανό να έχουν πρόβλημα να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα. Το ηθικό της ιστορίας; Οργάνωση του χώρου σας - ακόμα και απλά να θέσετε μακριά τα μικρά πράγματα που έχετε χρησιμοποιήσει εκείνη την ημέρα - θα πρέπει να γίνει μια νυχτερινή ρουτίνα.

Απενεργοποιήστε τον τεχνικό

Μια άλλη άκρη που συγκεντρώσαμε από τον γκουρού του φενγκ σούι είναι να (ναι, το μαντέψατε) να αποσυνδέεται από την τεχνολογία πριν από τον ύπνο. Όχι, αυτή η πρόταση δεν αποτελεί μέρος μιας πλοκής για να σταματήσετε την εμμονή σας στη ροή του Instagram. Στην πραγματικότητα, υπάρχει η επιστήμη πίσω από αυτό: η Baubiologie, επηρεασμένη από το φενγκ σούι, είναι η μελέτη του τρόπου με τον οποίο οι εσωτερικοί ερεθισμοί επηρεάζουν το σώμα μας, συμπεριλαμβανομένων των συνηθειών μας στον ύπνο.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ, το φως που εκπέμπεται από τις συσκευές μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει μελατονίνη, μια ορμόνη ύπνου. Ο Cerrano προτείνει να αποφεύγετε την επαφή με τον υπολογιστή, την τηλεόραση και το κινητό σας για τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Ή αν πρέπει να ξεκινήσετε μικρές, κρατήστε αυτές τις συσκευές σε απόσταση λίγων μέτρων από το κρεβάτι σας ενώ κοιμάστε. Φαίνεται ότι θα πρέπει να απομακρυνθούμε από τις τηλεοπτικές βραδιές μας.

Τρίψτε το μυαλό σας με τις μυρωδιές

Ένας άλλος τρόπος να χαλαρώσετε τη νύχτα είναι να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια που προωθούν μια ηρεμιστική κατάσταση. Τα οφέλη ορισμένων αρωμάτων είναι εκτεταμένα, λέει ο Kerri Nau, εμπειρογνώμονας της Aromatherapy Associates, που περιλαμβάνει τα πάντα, από την ηρεμία του νευρικού συστήματος μέχρι τους καταπραϋντικούς πονοκεφάλους. «Καθώς εισπνέετε αιθέριο έλαιο, ξυπνάτε περιοχές του εγκεφάλου που διέπουν το ενδοκρινικό σύστημα, το νευρικό σύστημα και το κέντρο μνήμης και συναισθηματικού ελέγχου», εξηγεί.

Για να χαλαρώσετε το βράδυ, το Nau συνιστά λεβάντα σε οποιαδήποτε μορφή. "Εφαρμόστε μερικές σταγόνες λάδι σε ένα βαμβακερό στρογγυλό και το κολλήστε μέσα σε μια μαξιλαροθήκη", λέει για ένα από τα αγαπημένα κόλπα της. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε τα ηρεμιστικά οφέλη της λεβάντας, ακόμη και κατά το νάρκη.

Μην υποτιμάτε τη δύναμη μιας μπανιέρας

Μπορείτε να πάρετε ακόμη και την νεοσύστατη αγάπη σας για αρωματοθεραπεία ένα βήμα παραπέρα. Η Sue Phillips, πρόεδρος της Scenterprises, προτείνει την ενσωμάτωση αρωμάτων έξω από την κρεβατοκάμαρα. "Ένα υπέροχο άρωμα καυτό λουτρό είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση και τον ύπνο πριν πάτε για ύπνο", λέει. Ο Phillips συνιστά να προσθέσετε λίγες σταγόνες ροδόλουρου στο νερό του μπάνιου σας, καθώς είναι γνωστό ανακουφιστικό του στρες.

Είστε έτοιμοι να κάνετε τη ζωή σας ακόμα καλύτερη; Ελέγξτε ξανά την επόμενη εβδομάδα για περισσότερες συμβουλές - και εν τω μεταξύ, ψωνίστε τα προϊόντα Clinique που θα βελτιώνουν τη ρουτίνα μακιγιάζ σας κάθε φορά.

Σημείωση του συντάκτη: Η Clinique δεν υποστηρίζει τα εμπορικά σήματα ή τα προϊόντα που αναφέρονται σε αυτήν την ιστορία. Τους προσθέσαμε για την ευχαρίστηση των αγορών σας!