Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να παίρνετε υπερβολικά τόνισε

Το άγχος είναι κακό. Τόσο άσχημα, στην πραγματικότητα, ότι βρίσκουμε τον εαυτό μας να τονίζουμε για να τονίσουμε. Ένα σκληρό τέρας για να δαμάσει, το στρες είναι συνήθως μέρος ενός ιξώδους κύκλου που μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη γενική μας ευτυχία, πολύτιμα κλειστά μάτια, μαλλιά και υγεία του δέρματος - ο κατάλογος είναι πρακτικά ατελείωτος. Και ενώ δεν τονίζεις είναι πολύ πιο εύκολο να πεις από το να κάνεις, αναγνωρίζοντας και αντιμετωπίζοντας το άγχος μόλις αρχίσει είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους υπό έλεγχο - και να διατηρήσετε τους πιο υγιείς και ευτυχείς εσείς.

Κρατήστε κύλιση για μια εύκολη στρατηγική για να σας δώσει μια στιγμιαία δόση ηρεμίας!

12-Count Αναπνοή Άσκηση

Υπάρχει ένας λόγος που αισθάνεστε ότι η υπερ-ήρεμη κατάσταση ύπαρξης μιας ποιοτικής γιόγκα ή διαλείμματος διαλογισμού. Η απλή αναπνοή τροφοδοτεί το σώμα σας με το οξυγόνο που τόσο απελπιστικά χρειάζεται, διευκολύνει την ένταση και βοηθάει στην εξουδετέρωση των αυξανόμενων επιπέδων πίεσης. Με την τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (η υπεύθυνη για την ηρεμία των αποκρίσεων του στρες του σώματός σας), η βαθιά αναπνοή έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι επηρεάζει την καρδιά, τον εγκέφαλο, την πέψη, το ανοσοποιητικό σύστημα και ίσως ακόμη και τη γονιδιακή έκφραση. Όταν το άγχος μπαίνει, τείνουμε να κρατάμε αναπόφευκτα την αναπνοή μας ή / και να παίρνουμε εξαιρετικά ρηχες αναπνοές, στέλνοντας τα επίπεδα στρες του σώματος σε υπερβολική ταχύτητα και (όπως το έβαλε ένας πολύ αμβλύς εκπαιδευτής γιόγκα) ουσιαστικά ασφυκτιά - όχι καλός.

Ωστόσο, αν δεν είστε γιόγκι, ή εάν πάρετε μια τάξη απλά δεν είναι στις κάρτες κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα αγχωτικής ημέρας, ακολουθήστε τις συμβουλές του Δρ Lipman και απλά εστιάστε στην εμβάθυνση της αναπνοής σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, η Lipman συνιστά να «εισπνεύσει με τέσσερις μετρήσεις, κρατώντας την αναπνοή για μια ακόμη φορά τέσσερα και στη συνέχεια να εκπνεύσει με τον ίδιο αριθμό τεσσάρων», επαναλαμβάνοντας όποτε χρειάζεται. Το αγαπημένο μας μέρος αυτής της συμβουλής εμπειρογνωμόνων; Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε - στο γραφείο, σε αεροπλάνο, πριν από μια ημερομηνία - κανείς δεν θα ξέρει, και θα αισθανθείτε αμέσως πιο χαλαροί.

Ζεστό μπάνιο

Στις μέρες που δεν είναι τόσο απασχολημένες ή εάν τυχαίνει να έχετε επιπλέον 30 λεπτά, ο Δρ Lipman συνιστά επίσης να βγείτε έξω για μια βόλτα ή για να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Οι βόλτες είναι υπέροχες γιατί αφαιρείτε κυριολεκτικά τον εαυτό σας από έναν αγχωτικό χώρο ή περιβάλλον, αναπνέοντας καθαρό αέρα (που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση) και να μπεις στη φύση, την οποία λέει ο Lipman ως στιγμιαία ηρεμώντας.

Ένα ζεστό μπάνιο με την προσθήκη απαλυντικών αιθέριων ελαίων, όπως το Αιθέριο Έλαιο Λεβάντας Young Living ($ 31) , είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τη διευθέτηση των νεύρων. Το ορυκτό μαγνήσιο (το οποίο μπορεί να βρεθεί στα άλατα Epsom) είναι ένας τρομερός εφιάλτης, ενώ η ζεστασιά του νερού θα χαλαρώσει φυσικά τους μύες και θα ηρεμήσει ένα τεταμένο σώμα.

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος να απο-στρες; Μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!