4 πράγματα που κάθε κορίτσι ταιριάζει τρώει για πρωινό

Γεια σου, αναγνώστες Byrdie! Είναι η Karena και η Katrina από το Tone It Up, και είμαστε πίσω για να μοιραστούμε τα αγαπημένα μας είδη πρωινού που έχουν υπέροχη γεύση και θα βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας.

Ξέρετε πώς λέγεται: Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Εάν ξεκινήσετε με ένα φρέσκο, υγιεινό γεύμα, τότε πιθανότατα να συνεχίσετε με αυτή τη νοοτροπία. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε ένα μη υγιεινό πρωινό, η μέρα σας αισθάνεται εκτροχιασμένη από την αρχή.

Μπορείτε να έχετε μια ποικιλία από τροφές πρωινού για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά δεξιά. Εμείς προσωπικά αγαπάμε τηγανίτες, muffins, αναμειγνύονται και smoothies. Μας ακούσατε! Μπορείτε να έχετε τηγανίτες και να είστε υγιείς! Το σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε υγιεινά συστατικά και ήδη κατευθυνθείτε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Το πρωινό σας θα πρέπει να έχει τα κατάλληλα συστατικά σε αυτό για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για το γεύμα. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι από τους υδατάνθρακες, ώστε να αισθάνεστε πιο γεμάτοι με λιγότερα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποκτήσετε πρωτεΐνη μετά από την προπόνηση σας για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών.

Για αυτούς τους λόγους, οι επιλογές πρωινού μας περιέχουν πάντα πρωτεΐνες! Δείτε τις τέσσερις αγαπημένες μας συνταγές πρωινού παρακάτω!

Φράουλα κέικ σύντομο

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

¼ φλιτζάνι ασπράδι αυγού (ή 2 ασπράδια αυγού)

1 σκόνη πρωτεΐνης σφαιριδίων

½ μπανάνα, πουρέ

½ κουτ. μπέικιν πάουντερ

1 κουταλιά της σούπας. γάλα αμυγδάλου

2 κουταλιές της σούπας. ελληνικό γιαούρτι

¼ φλιτζάνι φράουλες σε κύβους

1. Μπανάνες Mash με γάλα αμυγδάλου πριν ανακατεύετε σε πρωτεΐνη, σκόνη ψησίματος και ασπράδι αυγού.
2. Σπρέι ψεκασμού με το ψήσιμο ψεκασμού και θερμαίνετε πάνω από μέτρια χαμηλή πριν ρίξετε το κτύπημα μέσα. Μαγειρέψτε κάθε πλευρά για 3-4 λεπτά.
3. Κορυφήστε τη κρέπα με ελληνικό γιαούρτι και φράουλες σε κύβους.

Λεμόνι Chia σπόρος Muffin

Κάνει έξι muffins.

Συστατικά:

2 στρώσεις σκόνης πρωτεΐνης

¼ φλιτζάνι αλεύρι καρύδας

¼ κουτ. μαγειρική σόδα

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκια φλούδα λεμονιού

¼ φλιτζάνι λευκά αυγών

¼ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

¼ φλιτζάνι λιωμένο λάδι καρύδας

1 λεμόνι, χυμό

1 κουταλιά της σούπας. chia σπόρους

¼ φλιτζάνι αποξηραμένα βακκίνια

1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς.
2. Ανακατέψτε όλα τα ξηρά υλικά. Προσθέστε όλα τα υγρά συστατικά και ανακατέψτε μέχρι να ενσωματωθεί πλήρως.
3. Διπλώστε στο ξύσμα λεμονιού, τους σπόρους τσαι και τα βακκίνια. Ψεκάστε ένα σκεύος muffin με σπρέι μαγειρέματος και, στη συνέχεια, χύστε το κτύπημα.
4. Ψήστε τα 12-15 λεπτά ή μέχρι να βγει μια οδοντογλυφίδα καθαρή.

Σχετιζομαι με

Το Σχέδιο Γυμναστικής J.Law: Φάτε την Πίτσα και Ακόμα Χάστε βάρος Διαβάστε την Άνοιξη του Καρναβαλιού

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

3 ασπράδια αυγού

1 κουταλιά της σούπας. αποβουτυρωμένο γάλα (ή μη ζαχαρούχο γάλα)

1 κουταλιά της σούπας. φρέσκο ​​βασιλικό, ψιλοκομμένο

2 κουταλιές της σούπας. κομματιασμένο πράσο

¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο

1 κουταλάκι του γλυκού. ελαιόλαδο

Αλατοπίπερο

1. Ζεσταίνουμε ένα τηγάνι σε μέτρια φωτιά και ψιθυρίζουμε στο ελαιόλαδο. Προσθέστε σε μπρόκολο και πράσα, και σοτάρετε για 5 λεπτά.
2. Προσθέστε τα λευκά αυγών και το αποβουτυρωμένο γάλα (ή το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου) και μαγειρέψτε για άλλα 5 λεπτά ή μέχρι να το κάνετε.
3. Κορυφή με φρέσκο ​​βασιλικό, και σεζόν με ένα τσίμπημα αλατιού και πιπέρι.

Coco Kale Smoothie

Κάνει μία μερίδα.

Συστατικά:

1 φλιτζάνι πράσινο λάχανο

1 φλιτζάνι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, χωρίς ζάχαρη

1 κουταλιά της σούπας. νιφάδες καρύδας, χωρίς ζάχαρη

1 μικρή μπανάνα, κατεψυγμένη

¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο ανανά

¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο μάνγκο

1 ίντσα αποφλοιωμένη και τριμμένη πιπερόριζα

1 σκόνη πρωτεΐνης σφαιριδίων

1. Προσθέστε το γαρίφαλο και το γάλα καρύδας στο μπλέντερ. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ένα μπλέντερ μεγάλης ταχύτητας, αφαιρέστε πρώτα το φλοιό. Μίγμα για λίγα λεπτά για να εξασφαλίσετε ότι το καλαμπόκι είναι εντελώς σπασμένο και λεία.
2. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά στο μπλέντερ και συνεχίστε να τα ανακατεύετε μέχρι ομαλά. Σερβίρετε και απολαύστε!

Για περισσότερες υγιείς συνταγές brekkie, ψωνίστε τα αγαπημένα μας βιβλία μαγειρικής παρακάτω:

Ποιες είναι οι αγαπημένες σας συνταγές πρωινού; Μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια!