Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τονίζετε, σύμφωνα με έναν κλινικό ψυχολόγο υγείας

Η χαλάρωση είναι κάτι περισσότερο από το να παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση ή να παίζετε αθλητικά με τους φίλους σας το Σαββατοκύριακο-περιλαμβάνει την ενεργό απενεργοποίηση της αντίδρασης στρες "μάχης ή πτήσης" ενεργοποιώντας την "ανταπόκριση χαλάρωσης" του σώματός σας. Ο Σενγκ σημειώνει: «Όταν αναπνέεις βαθιά, χρησιμοποιείς ένα μυ κάτω από τους πνεύμονές σου που ονομάζεται διάφραγμα για να αναπνεύσεις .. Συχνά διδάσκω στους ασθενείς μου να προσπαθούν πρώτα να βαθιά αναπνοή, ενώ βρίσκονται στην πλάτη τους, πράγμα που βοηθά στην επίτευξη της σωστής κίνησης των μυών. το στομάχι σας θα πρέπει να επεκταθεί · όταν αναπνέετε, το στομάχι σας θα πρέπει να πάει μέσα στο στήθος σας δεν θα πρέπει να κινηθεί καθόλου ... Μόλις πάρετε τη σωστή κίνηση των μυών κάτω, προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας μετρώντας. αναπνέετε και τέσσερις όταν αναπνέετε και στη συνέχεια αυξήστε τον αριθμό ένα προς ένα μέχρι να φτάσετε στο σημείο όπου η αναπνοή σας είναι αργή και άνετη ». Προφανώς, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί αποτελεσματικότερος από το φάρμακο για τον πόνο.

Αυτοφροντίδα

"Η βασική στρατηγική αυτο-φροντίδας αυξάνει τις θρεπτικές δραστηριότητες.Για να γίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ήσυχη ώρα για τον εαυτό σας.Καθίζετε και κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που κάνατε χθες, ξεκινώντας από το να ξεκουραστείτε από το κρεβάτι και το βούρτσισμα τα δόντια σας θα είναι ένας κατάλογος μεγάλης διάρκειας και στη συνέχεια, δίπλα σε κάθε στοιχείο, να αναφέρετε εάν η δραστηριότητα τρέφει (φροντίζοντας τον εαυτό σας) ή εξαντλεί (αφαιρώντας πόρους από τον εαυτό σας). το χρόνο που περνάτε να κάνετε τρέξιμες δραστηριότητες και να μειώσετε το χρόνο που αφιερώνετε, εξηγώντας τον Seng. Διαβάστε το ανοιχτό φόρουμ μας σχετικά με το τι σημαίνει πραγματικά "ισορροπία".

Βιοανάδραση

"Η βιοανάδραση είναι μια μορφή θεραπείας που σας βοηθάει να βλέπετε το σώμα σας να αντιδρά σε άγχος σε πραγματικό χρόνο και σας βοηθά να χρησιμοποιείτε στρατηγικές χαλάρωσης για την αποτελεσματική διαχείριση του στρες", εξηγεί ο Seng. "Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι μια μορφή θεραπείας που λειτουργεί με το πώς σκέφτεστε για καταστάσεις στη ζωή σας και μάθετε να αλλάζετε τις αυτόματες αντιδράσεις σας.Η βιοανάδραση και η χαλάρωση επιτυγχάνονται καλύτερα με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο για να σας καθοδηγήσει σε αυτές τις θεραπείες. βοηθήστε με επιτυχία να χρησιμοποιήσετε τις δεξιότητες χαλάρωσης και την αυτο-φροντίδα για να μειώσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε τους πονοκεφάλους σας.Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να βρείτε τον ψυχολόγο που σας ταιριάζει.

Εδώ είναι περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας να πάρει σούπερ στρες.