5 μυστικά γλυπτικής από τον εκπαιδευτή της Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence είναι πολλά πράγματα: πρόσωπο που θα θέλαμε να κρεμάσει με 24/7, αξιαγάπητο klutz, κόκκινο χαλί αγάπη ... Ο κατάλογος συνεχίζεται. Ένα μανικιούρ που συχνά πετάει κάτω από το ραντάρ, όμως, είναι εμπνευστής του βραχίονα. Σίγουρα, μπορεί να μην έχει τόσο ωραίο δαχτυλίδι με την κερδίζοντας Oscar, αλλά γι 'αυτό σας ρωτάμε: Έχετε δει τους ώμους της; Ο Lawrence ευνοεί ένα στράπλες φόρεμα στο κόκκινο χαλί (δείτε αυτόν τον κομψό αριθμό Dior) και δεν μπορούμε παρά να παρατηρήσουμε πόσο γλυπτά και τεντωμένα τα χέρια του είναι πάντα. Υποθέτουμε ότι αυτό είναι εν μέρει από ρόλους που περιλαμβάνουν την άσκηση ενός βέλους ως Katniss Everdeen και κλοτσιές πισινό ως Mystique σε X-Men, αλλά είναι επίσης εν μέρει οφείλεται σε μια ειδική αγωγή προπόνηση. Γνωρίζοντας αυτό, καταφέραμε με τον εκπαιδευτή της, τον ιδρυτή TwentyTwo Training Dalton Wong, και τον ρώτησα για τα μυστικά του τρικεφάλου, του δικέφαλου και του ώμου. Ο Wong μαστίζει τον Lawrence σε φόρμα για το ρόλο του ως Mystique, γι 'αυτό προτείνουμε να σημειώσεις. Κρατήστε κύλιση για να τα δείτε όλα!

Για τον τονισμένο δικέφαλο δικέφαλο στο J.Law, ο Wong συνιστά δύο κινήσεις: chin-ups και ανεστραμμένες σειρές. "Αυτές οι ασκήσεις εμπλέκουν το χέρι στους δικέφαλους μυς, οι οποίες εμπλέκουν τον μυ και δημιουργούν δύναμη και τόνο", εξηγεί. Για τους αρχάριους της προπόνησης, τα chin-ups περιλαμβάνουν κρέμονται από μια οριζόντια ράβδο και στη συνέχεια ανυψώνουν το πηγούνι σας πάνω από το μπαρ. Μπορεί να είναι δύσκολο να κυριαρχήσει, οπότε ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με τα ανεστραμμένα τραβήγματα και να φτιάξετε το δρόμο σας προς τα πάνω (εδώ είναι μια οπτική για το πώς διαφέρουν). Όσο για τους επαναλήπτες, ο Wong λέει ότι πρέπει να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερα αντίγραφα - θα δεις τον αριθμό σου να βελτιώνεται όσο περισσότερο δουλεύεις.

Η υπογραφή του J.Law σχετικά με το χειροποίητο κόκκινο χαλί θέτει τέλεια τα τρικέφαλα της. Ο Wong συνιστά την ολίσθηση στο πώμα, η οποία είναι σαν μια κανονική ώθηση, εκτός από τα χέρια σας πιο κοντά, τα δάχτυλα σχεδόν αγγίζουν. Στη συνέχεια, απλά χαμηλώστε τον εαυτό σας κάτω στο έδαφος και συμπληρώστε όσες επαναλήψεις μπορείτε να επεξεργαστείτε το στήθος, την πλάτη, τον πυρήνα και τα triceps.

Εδώ είναι μια άκρη ακόμη και το πιο προπόνηση-averse μπορεί να πάρει πίσω: τέντωμα. Ναι αυτό είναι. "Η κορυφαία άκρη μου για τονισμένους ώμους είναι καλή στάση, η οποία περιλαμβάνει σωστή τέντωμα", λέει ο Wong. "Σας προτείνω ένα τέντωμα στο στήθος για να επιμηκύνετε το pecs και το ανώτερο τραπεζοειδές." Προτείνει την έκταση T-bird, η οποία εξασφαλίζει ότι κρατάτε τη ζώνη ώμων σας πίσω και κάτω. Για να το κάνετε, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, ώστε να είστε σε κατακόρυφη θέση - τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι πάνω από τους αστραγάλους σας και τα ισχία σας να ωθούνται πίσω. Με την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα T με το σώμα σας. Σπρώξτε τις λεπίδες των ώμων σας και κρατήστε τον πυρήνα σας εμπλεγμένο και κρατήστε την κίνηση για περίπου ένα λεπτό για να τεντώσετε πλήρως τους ώμους σας.

Θέλετε ένα άλλο μυστικό για το χέρι που δεν έχει καμία άσκηση; Ο Wong λέει ότι προτείνει να στεγνώσουν οι πελάτες του πριν από τα ερυθρά χαλιά. "Το βούρτσισμα ξηρού σώματος και η τακτική απολέπιση κρατούν το δέρμα ομαλό και εύπλαστο", λέει. (Δείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το στεγνό βούρτσισμα και πώς να το κάνετε.)

Μετά από όλα αυτά που δουλεύουν έξω, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα βαθύ μασάζ ιστού - ο Wong το συνιστά στους πελάτες του και ορκίζει ότι βοηθάει να προσθέσετε και ορισμό στα χέρια σας. Μια εφαρμογή όπως η Soothe κάνει εύκολη την κράτηση ενός μασάζ στην πόρτα σας, ή αν βρίσκεστε στο Λος Άντζελες, αφήστε το The Now για ένα χαλαρωτικό μασάζ, χωρίς να χρειαστεί ραντεβού.

Για περισσότερες συμβουλές υγιούς διαβίωσης του Wong, πάρτε το βιβλίο του, το σχέδιο The Feelgood ($ 13).

Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα κίνητρα για να εργαστείτε έξω, μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε το κοιλιακό της Shakira, κατευθείαν από τον εκπαιδευτή της.