2 τρόποι να ηρεμήσετε το μυαλό σας (και το άγχος σας) χωρίς να μείνετε ακόμα

Ο καθένας στον πλανήτη φαίνεται να διαλογίζεται αυτή τη στιγμή, από τους Miranda Kerr και Gisele Bündchen στους συναδέλφους και τους συναδέλφους σας. Οι μοντέρνες γειτονιές στο κέντρο της πόλης γεμίζουν με στούντιο διαλογισμού, ενώ τα δημόσια πάρκα αποτελούν έδαφος αναπαραγωγής για ομάδες ευαισθητοποίησης. Ακόμη και ο μετρό δεν είναι άνοσος - την περασμένη εβδομάδα έβλεπα έναν άντρα Zenning έξω στη γραμμή F. Η προσοχή είναι το υγιές buzzword du jour, αλλά τι εάν απλά, καλά, δεν μπορεί να καθίσει ακόμα ; Εισάγετε ενεργό διαλογισμό, ένας πρακτικός τρόπος για τους μη διαλογιστές να μπουν στη δράση της προσεκτικής σκέψης.

Προς το συμφέρον της πλήρους αποκάλυψης, θα πρέπει να ξέρετε ότι είμαι ένας διανοητικός διαλογιστής εδώ και τρία χρόνια. Έκανα μια εβδομαδιαία πορεία και 750 δολάρια αργότερα βγήκα με ένα μάντρα που γνώρισε την τέχνη της καθισμένης τέλεια σε ένα μαξιλάρι χωρίς να βγάλω καρφίτσες και βελόνες στο πισινό μου. Τα οφέλη που έχω βιώσει - καλύτερος ύπνος, πιο θετική στάση, αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη δημιουργικότητα - είναι καλά μελετημένα, αλλά όσο κι αν κηρύττω τις αρετές του χόμπι μου Zen, κάποιοι φίλοι απλά δεν θα (ή δεν μπορούν ) να μπει σε αυτό. Εκεί έρχεται ενεργός διαλογισμός.

Επίσης γνωστός ως δυναμικός διαλογισμός, η πρακτική αυτή υποστηρίζει την κίνηση και όχι την ολική ακινησία . Δημιουργήθηκε από τον ινδικό μυστικιστή και πνευματικό δάσκαλο Bhagwan Shree Rajneesh, ο οποίος αργότερα έγινε γνωστός ως Osho και, όπως και πολλές πρακτικές διαλογισμού, προσαρμόστηκε από σύγχρονους δασκάλους ώστε να καλύπτει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων.

Η Γιόγκα και ο διαλογισμός εμπειρογνώμονας, ιδρυτής των I Am You studios και συγγραφέας του διεθνούς βιβλίου Best-seller Retox, Lauren Imparato λέει ότι εάν είστε το είδος του ατόμου του οποίου ο εγκέφαλος πηγαίνει σε overdrive όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, να είναι για σας: "Αντί να καθίσετε και να" παραμείνετε "ή να« σταματήσετε τη σκέψη σας », η οποία, όταν το σκέφτεστε, δεν έχει νόημα, οι διαλογισμοί σχετικά με την ενεργητική νοοτροπία είναι να εκπαιδεύσετε τον μυ του μυαλού να είναι ισχυρότερος, " μου είπε.

Μην συγχέετε τον ενεργό διαλογισμό ως κάτι λιγότερο αποτελεσματικό από το σιωπηλό είδος. αυτό που σκοτώνει άγχος για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Ο Imparato εξηγεί: "Το σημείο του διαλογισμού είναι να κάνουμε πιο δυνατά από μέσα προς τα έξω. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι η μουσική ή η τέχνη ... ή το τρέξιμο - το σημείο είναι να συνδεθείτε με τις σκέψεις σας με έναν νέο τρόπο ή από μια διαφορετική γωνία . Δεν χρειάζεται να καθίσετε σταυρωτά, σταυροπόδι με τα μάτια σας κλειστά για να διαλογιστείτε - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνεύσετε. "

Αγκιστρωμένος ήδη; Κρατήστε κύλιση για να μάθετε δύο ενεργές τεχνικές διαλογισμού.

1. Περπατώντας Διαλογισμός

Το περπάτημα είναι ίσως η πιο κοινή μορφή ενεργού διαλογισμού. Οι θιβετιανοί βουδιστές είναι μεγάλοι σε δυναμικό διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι για να είναι διαφωτισμένοι (ή επιτυχείς και ευτυχείς), πρέπει να ασκείστε «ειρήνη και χαρά στα βήματά σας». Η φτέρνα του ποδιού αντιπροσωπεύει το παρελθόν, η μπάλα αντιπροσωπεύει το μέλλον, και η μέση του ποδιού είναι το μονοπάτι της ζωής - και αυτή η πίστη τους οδήγησε να δημιουργήσουν έναν περιπατητικό διαλογισμό πριν από χιλιάδες χρόνια. Ο Imparato μιλάει πολύ για την πρακτική στο βιβλίο του και έχει προσαρμόσει και απλοποιήσει το βουδιστικό τελετουργικό ώστε να είναι εύκολο να εργαστείς στη σύγχρονη ζωή - μπορείς να το κάνεις κυριολεκτικά σε μόλις ένα λεπτό.

Αρχικά, ο Imparato λέει ότι απλά σηκωθείτε και ετοιμαστείτε για μια βόλτα : "Αυτό μπορεί να είναι μια μακρά, χαλαρή βόλτα, μια σύντομη εκδρομή στο ψυγείο νερού ή ακόμα και ένα μέρος της διαδρομής σας μέσω του χώρου στάθμευσης ή της πλατφόρμας του μετρό". Ένα άλλο αγαπημένο είναι απλά να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας και να περιπλανηθείτε. Το κλειδί είναι να είστε παρόντες ενώ κινείστε και να προσαρμόζετε επίσης την αναπνοή σας. "Πριν πάτε οπουδήποτε, παρατηρήστε την αναπνοή σας και βεβαιωθείτε ότι είναι μέσα από τη μύτη", εξηγεί.

"Τώρα ξεκινήστε να περπατάτε, συντονίζοντας τα βήματά σας με την αναπνοή σας", μου είπε. Εισπνεύστε και βήμα στη μέση του αριστερού ποδιού σας ζητώντας εσωτερικά, Τι με κάνει ευτυχισμένο; Εκπνεύστε και βήμα στο μέσον του δεξιού σας ποδιού λέγοντας: Πηγαίνετε να το πάρετε. Επαναλάβετε την αναπνοή, τα λόγια και τα βήματα, και αν το μυαλό σας περιπλανάται, το οποίο κατά πάσα πιθανότητα θα το φέρει πίσω στη σκέψη σας . Ο Imparato προτείνει να το κάνετε αυτό για "όσο μπορείτε στο πρόγραμμα", για να καθαρίσετε το μυαλό σας από περισπασμούς και να μειώσετε το άγχος.

2. Θεραπεία τέχνης

Η εισαγωγή μου στην καλλιτεχνική θεραπεία ήρθε μετά από μια τάξη γιόγκα στο Sky Ting Yoga στη Νέα Υόρκη. Μετά από το savasana μας δόθηκε ένα φύλλο χαρτιού με μεγάλο κύκλο γύρω από το κέντρο, χρώματα ακουαρέλας και βούρτσες. "Έχετε μισή ώρα για να ζωγραφίσετε ό, τι θέλετε. Η τεχνική της τέχνης είναι να δημιουργεί και να εκφράζεται ελεύθερα χωρίς κανένα στόχο ή κρίση ", ανέθεσε ο δάσκαλος. "Μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο δίπλα σας αν θέλετε, αλλά μην μιλάτε για την τέχνη σας ή για το τι δημιουργείτε." Ο κύκλος, προφανώς, ονομάζεται mandala στο σανσκριτικό και αντιπροσωπεύει το σύμπαν σε Hindu και Buddhist συμβολισμός.

Δεν ήξερα κανέναν στην τάξη, επομένως εγώ κυρίως έμεινα στον εαυτό μου, αφήνοντας το μυαλό μου να περιπλανηθεί και να κάνει το δικό του πράγμα. Τότε, φαινομενικά ξαφνικά, έφτασε η ώρα και δεν μπορούσα να θυμηθώ ένα μόνο πράγμα που είχα σκεφτεί τα τελευταία 30 λεπτά . Ο χρόνος πέταξε πέρα, και ήμουν σε θέση να καθαρίσω πλήρως το μυαλό μου με μηδενική προσπάθεια ή πρόθεση.

Ο Krissy Jones, συνιδρυτής της Sky Ting Yoga, λέει ότι αυτή η εμπειρία είναι κοινή - ειδικά για τους λαούς που δεν μπορούν να χειριστούν τον κανονικό διαλογισμό. "Εάν αγωνίζεστε με καθήμενο διαλογισμό, δοκιμάστε ενεργό διαλογισμό ή γιόγκα πριν καθίσετε ακόμα και δείτε τι συμβαίνει για τον εαυτό σας." Μου είπε ότι τα οφέλη από τη θεραπεία τέχνης είναι αρκετά συγκεκριμένα για το άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, η θεραπεία τέχνης είναι ένας τρόπος για να «επικοινωνήσετε ιδέες ή συναισθήματα που δεν μπορείτε να βάλετε λόγια ή έναν τρόπο για να απελευθερώσετε ένα συναίσθημα που αισθάνεται στάσιμο». Για άλλους (συμπεριλαμβάνεται), είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και να πέσει σε μια διαλογιστική κατάσταση.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μου άρεσε και σας προτείνω να πάτε και να πάρετε ένα πινέλο και μερικές ακουαρέλες.

Έπειτα, δείτε αυτές τις πέντε κινήσεις προπόνησης που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους.