6 τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας χωρίς να προσπαθείτε ακόμη

Εάν η διαδικασία ενίσχυσης του μεταβολισμού σας ήταν μια λέξη τεσσάρων γραμμάτων, αναμφισβήτητα θα ήταν αναστεναγμός . Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν στο ατομικό σας ρυθμό μεταβολισμού. «Ο μεταβολικός μας ρυθμός μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ηλικία, το μέγεθος και τη σύνθεση του σώματος και τις διατροφικές συνήθειες», λέει ο Lindsey Bristol, RD, διατροφολόγος της Swanson Health, ο οποίος προσθέτει επίσης ότι τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. "Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σας για κανονικές λειτουργίες κάθε μέρα, μπορεί να παρατηρήσετε αύξηση βάρους."

Πετάμε αυτό το μεταβολισμό λέξη γύρω από πολλά, αλλά τι σημαίνει πραγματικά; «Ο μεταβολισμός είναι το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια», λέει ο Elson Haas, MD, ιδρυτής και διευθυντής του Προληπτικού Ιατρικού Κέντρου του Marin στη Βόρεια Καλιφόρνια. Με άλλα λόγια, τα κύτταρα σας είναι πάντα σκληρά στην εργασία μετατρέποντας τα τρόφιμα που τρώτε σε ενέργεια? η υγεία των κυττάρων σας είναι πολύ σημαντική για την τόνωση του μεταβολισμού σας. Ό, τι ακούγεται πολύ - να σας κάνει να σκεφτείτε να ρίξετε τη μεταφορική σάλτσα και να ζήσετε με τον μεταβολισμό σας όπως είναι.

Αλλά σύμφωνα με τους επαγγελματίες που έχουμε συμβουλευτεί, δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές για να βοηθήσετε τον μεταβολισμό σας. Εδώ, οι εμπειρογνώμονες μοιράζονται τις καλύτερες συμβουλές τους για να βελτιώσουν το μεταβολισμό σας με ελάχιστη προσπάθεια.

Αυξήστε τη μη αμυλούχα πρόσληψη λαχανικών σας.

Η κατώτατη γραμμή: λιγότερες πατάτες και πιο πράσινα χόρτα. "Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οι οποίες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, πράγμα που με τη σειρά μας μας κρατάει πιο γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα", λέει η Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, ιδιοκτήτρια του Blushing Wellness Co. Επίσης, προσπαθήστε να μην το σκεφτείτε όπως "δεν μπορώ να έχω νόστιμο ψωμί" και περισσότερο ως "έχω να φάω πιο νόστιμα λαχανικά". (Ξέρουμε, ξέρουμε, αλλά τελικά θα κολλήσει.)

"Μου αρέσει η τακτική της προσθήκης τροφίμων αντί να προσπαθώ να αποφύγω ορισμένα τρόφιμα. Είναι πιο εύκολο για την ψυχή μας", εξηγεί. «Κανείς δεν θέλει να πει τι δεν μπορεί να φάει» Και φυσικά, όταν γεμίζουμε τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, καταναλώνουμε λιγότερο από τα τρόφιμα που προσπαθούμε να περιορίσουμε ». Σημειώνει ότι μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να έχει ένα δάγκωμα ή δύο από αυτά τα carb-y τρόφιμα. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση οδηγεί σε υπερκατανάλωση και η δίαιτα οδηγεί σε αύξηση βάρους».

Ξεκινήστε να τρώτε πρωινό (για πραγματικό).

Αυτή η ιδέα κυριολεκτικά προηγείται της αγγλικής γλώσσας, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα. "Η κατανάλωση πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας", λέει ο Μπρίστολ. "Η έρευνα δείχνει ότι τα λιπώδη μας κύτταρα μπορεί να λειτουργούν διαφορετικά μετά από το πρωινό και η κατανάλωση πρωινού μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό."

Πίνετε περισσότερο νερό.

Υπάρχει ένας κατάλογος πλυντηρίων για λόγους αύξησης της πρόσληψης νερού: "Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα και υποστηρίζει την πέψη, καθώς είναι καλό για τις αρθρώσεις και το δέρμα σας και πολλά άλλα", λέει ο Μπρίστολ. Προσθέτει επίσης ότι η έρευνα έχει συνδέσει αυξημένη ενυδάτωση με απώλεια βάρους και υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό.

Δοκιμάστε τα συμπληρώματα.

"Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο που να διορθώνει στιγμιαία όταν πρόκειται να γίνει σωστό και υγιές, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια βοήθεια στην πορεία υποστηρίζοντας το σώμα σας με βιταμίνες και συμπληρώματα που ενεργοποιούν", συμμερίζεται η Bristol. Της αρέσει το Swanson Ultra Real Food B-Complex επειδή προέρχεται από βιολογικά καλλιεργημένα λάχανα quinoa και βοηθά στην υποστήριξη της ενέργειας και του μεταβολισμού.

Ένα άλλο συμπλήρωμα που πρέπει να εξετάσουμε είναι το σιβηρικό τζίνσενγκ, λέει ο Δρ Haas. Αυτό το προσαρμοστικό βότανο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ασχοληθεί καλύτερα με το άγχος, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την υγεία των κυττάρων σας και να βοηθήσει το μεταβολισμό σας.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά λεμόνι.

Θυμηθείτε πώς συζητούσαμε τη σημασία της κυτταρικής σας υγείας και του μεταβολισμού σας; Ο Δρ Haas λέει ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να στηρίξετε τα κύτταρα σας είναι να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: "Η καλή διατροφή έχει δυναμικό αύξησης του μεταβολισμού". Συνιστά να προσθέσετε πράσινες σκόνες (όπως το chlorella) και κόκκινες σκόνες (όπως εκχυλίσματα ροδιού, açaí και κεράσι) στο πρωινικό κούνημα πρωτεϊνών σας. Επίσης, συνιστά την προσθήκη κρεατίνης, μιας πρωτεΐνης που βοηθά στη στήριξη των μυών.

Τρώτε περισσότερο λάδι καρύδας.

Έχουμε αποτυπώσει ποιητικά για τα οφέλη από το λάδι καρύδας πριν και τώρα έχουμε ένα άλλο πλεονέκτημα για να προσθέσουμε στον κατάλογό μας λόγους για τους οποίους αγαπάμε αυτό το υγιές λίπος. "Μελέτες έχουν δείξει ότι το έλαιο καρύδας δεν μπορεί μόνο να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, αλλά και να μειώσει την όρεξή σας", λέει ο Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, κλινικός διαιτολόγος και λειτουργικός ιατρός.

Στη συνέχεια, μάθετε τα 13 τρόφιμα που προτείνουν οι διαιτολόγοι για έναν πιο γρήγορο μεταβολισμό.