8 Επιστημονικοί τρόποι για την εξάλειψη των κροσσών της Κυριακής

Το Σαββατοκύριακο έρχεται σταδιακά: το βράδυ της Παρασκευής κυλά γύρω και είστε ενθουσιασμένοι. τότε το Σάββατο εισέρχεται και είστε εξίσου ενθουσιασμένοι - έχετε όλη μέρα μπροστά από σας είτε να καταλάβετε είτε να βγαίνετε στον καναπέ (η κλήση σας!). Αλλά το dunnnn- έρχεται την Κυριακή. Το Σαββατοκύριακο πλησιάζει στο τέλος του και πριν το ξέρεις, ξαναβείτε πάλι τη Δευτέρα το πρωί. Δεν υπάρχει πλέον χρόνος, δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε, μόλις πέντε μέρες εργασίας μπροστά σας.

Το αίσθημα φόβου σε ένα απόγευμα / βράδυ της Κυριακής είναι τόσο παγκοσμίως αισθητό που έχει ένα όνομα: τα τρομακτικά της Κυριακής. Είτε σας αρέσει η δουλειά σας είτε όχι, είναι εύκολο να αισθανθείτε δυσαρέσκεια στο τέλος ενός διαλείμματος, όπως και η ελευθερία σας απομακρύνεται αργά.

"Πολλοί άνθρωποι όχι μόνο νιώθουν ανήσυχοι για την εβδομάδα εργασίας αλλά μάλλον αισθάνονται κατάθλιψη για το τέλος του Σαββατοκύριακου", εξηγεί ο Heather Silvestri, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Το άγχος οφείλεται συνήθως στις επίμονες σκέψεις για πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε και σε μια απαισιόδοξη αντίληψη ή προσδοκία σχετικά με γεγονότα που δεν έχουν ακόμη συμβεί» Οι προοπτικές ενός ατόμου σχετικά με το τι προχωρά καθορίζει τα συναισθήματά τους γι 'αυτό. με ενθουσιασμό, τότε οι Κυριακές δεν είναι τρομακτικές ».

Πώς φτάνουμε λοιπόν στο επίπεδο της αισιοδοξίας της Κυριακής; Μιλήσαμε με τους Silvestri και Sanam Hafeez, έναν άλλο ψυχολόγο της Νέας Υόρκης, για τις καλύτερες συμβουλές τους για να ηρεμήσουν τα νεύρα σας και να ξεκινήσετε την εβδομάδα αισθάνεστε σίγουροι και χαλαροί. Κρατήστε κύλιση για να απαλλαγείτε από αυτά τα Κυριακάτικα μπλουζ!

Πάρτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

"Γράψτε μια εβδομαδιαία λίστα υποχρεώσεων . Όταν διαχειρίζεστε όλα όσα πρέπει να γίνουν, αισθάνεστε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο πάνω σε αυτό", εξηγεί ο Hafeez.

Κάνε μία λίστα

Σε αυτό το σημείωμα, γράψτε και θετικές δηλώσεις . "Η δαπάνη μόλις λίγων λεπτών της Κυριακής σας που αντανακλά το τι είναι καλό και παρόν στη ζωή σας βοηθά στη διευκόλυνση του τεχνητού χάσματος μεταξύ της εβδομάδας εργασίας και του Σαββατοκύριακου", λέει ο Silvestri. "Η ευγνωμοσύνη μας σταθεροποιεί και ενθαρρύνει την ισορροπία".

Αντιπρόσωπος

"Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αναλάβει κάποια καθήκοντα και ζητήστε από τους συναδέλφους να αναλάβουν νέα έργα με την εποπτεία σας", λέει ο Hafeez. " Γράψτε τι χρειάζεται να κάνετε και ποιος νομίζετε ότι θα ήταν ένα μεγάλο άτομο για να το μεταβιβάσετε. Ζητώντας βοήθεια είναι κάτι που αγωνίζομαι με, και θα είστε σοκαρισμένοι στο πόσοι άνθρωποι είναι πρόθυμοι να δανείσουν ένα χέρι, αλλά υποθέστε ότι έχετε όλα υπό έλεγχο ».

Σχέδιο Μερικές "μέρες μου"

«Οι άνθρωποι τείνουν να πακετάρουν πολύ τα σαββατοκύριακά τους. Τότε όταν τελειώσει όλα αυτά, συμβαίνει σε αυτούς ότι το Σαββατοκύριακο έχει τελειώσει», εξηγεί ο Hafeez. " Κάνετε το χρόνο μεταξύ 7 και 10 μ.μ. την Κυριακή για να κλείσετε το Σαββατοκύριακο και να επαναφορτίσετε για την επόμενη εβδομάδα. Γράψτε σε ένα περιοδικό, κάντε ένα ντους, ακούστε μουσική ή ό, τι σας βάζει σε ένα ήρεμο, άνετο μέρος . "

Σκέπτομαι

«Η έναρξη και η λήξη της ημέρας με διαλογισμό μόλις 10 λεπτών, που βρίσκεται ή κάθεται ακόμα και αναπνέει, μπορεί να είναι ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιών», λέει ο Hafeez. «Η προσοχή στην αναπνοή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και τον άξονα των σκέψεων να σκεφτείτε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα».

Ασκηση

Στη συνέχεια, κάντε ένα σημείο άσκησης. "Αλλά όχι με αυστηρό στόχο", προειδοποιεί ο Silvestri. "Το σημείο της δραστηριότητας πρέπει να είναι να απολαμβάνετε το χρόνο σας και να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και δραστήριοι, ώστε να μην παράγετε ακόμα μια επιτυχία. Η επιτυχία σας δίνει τον χρόνο να ασχοληθείτε με το σώμα και το μυαλό σας με έντονη και υγιή δραστηριότητα". Προτείνει κίνηση όπως περπάτημα και πεζοπορία, λέγοντας ότι η υπαίθρια δραστηριότητα μπορεί να μας συνδέσει με δυνάμεις μεγαλύτερες από εμάς και να προωθήσουμε την προοπτική.

Πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση

"Τηλεφωνήστε - τηλεφωνήστε - φίλος ή συγγενής τον οποίο δεν έχετε δει κάποια στιγμή", συμβουλεύει ο Silvestri. "Η σύνδεση μας βοηθά να μας ενεργοποιήσει και να μας καθησυχάσει και η σύνδεση με κάποιον με τον οποίο έχετε χάσει την επαφή σας μπορεί να διαταράξει τις συνήθεις αντιδράσεις στρες, όπως την πρωινή ανησυχία του πρωινού." Ποιος είναι καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την εβδομάδα εργασίας σας σκέπτοντας όλα όσα μόλις μάθατε κάποιος που είναι σημαντικός για εσάς και νιώθετε πιο κοντά σε αυτόν. "

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Ο Hafeez προτείνει να σχεδιάσετε μια θεραπεία το Σαββατοκύριακο (όπως ένα ταξίδι spa) για το επόμενο Σαββατοκύριακο, ώστε να έχετε κάτι να κοιτάξετε προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, καθιστώντας τα πράγματα λιγότερο οδυνηρά.

Αλλά τι γίνεται αν οι φυσαλίδες της Κυριακής είναι κάτι περισσότερο από απλά συναισθήματα άγχους και φόβου; « Όταν παρατηρήσετε μια φυσική εκδήλωση, ασθένειες, χρόνιες κεφαλαλγίες, συχνή κρυολογήματα και απλά ένα ληθαργικό συναίσθημα, το άγχος σας πρέπει να ληφθεί σοβαρότερα», προειδοποιεί ο Hafeez. "Επίσης, όταν φαίνεται ότι χρησιμοποιείτε τα Σαββατοκύριακα ως απελευθέρωση από τις καθημερινές με υπερβολικό πάρτι, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος." Εάν η ανησυχία σας αυξάνεται σε επίπεδο πανικού και σωματικών παθήσεων, συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας και για να βοηθήσετε να το διαχειριστείτε καλύτερα.

Σχόλιο παρακάτω με τις συμβουλές σας για την αποφυγή των τρομακτικών κυμάτων της Κυριακής!