9 Διασημότητες διατροφολόγος-εγκεκριμένους τρόπους για να κτυπήσουν τους πόθους σας Ζάχαρη

Καθώς καθόμουν εδώ γράφοντας αυτό, παίζω σε ένα ροζ μπάρες καραμέλας μαύρης σοκολάτας των Ιμαλαΐων. Δεν μου αρέσει ακόμη και η μαύρη σοκολάτα, αλλά αυτή η ιδιαίτερη προσφορά είναι γοητευτική, αλμυρή και γλυκιά και, λοιπόν, εκεί ήταν εκεί και με παρακάλεσε να το φάω. Αυτό το είδος ανόητης σνακ για τα γλυκά είναι αυτό που μπορεί εύκολα να χρησιμεύσει ως πύλη για τα θέματα υγείας που σχετίζονται με τη ζάχαρη και την αύξηση του σωματικού βάρους: Ένας εντυπωσιακός ένας στους οκτώ Αμερικανούς διαγιγνώσκεται με διαβήτη τύπου 2. Το καταλαβαίνουμε, μας εμπιστευόμαστε - πολλοί από εμάς γεννήσαμε με ένα γιγαντιαίο, παλλόμενο γλυκό δόντι που μπορεί μόνο να επιταχυνθεί με καραμέλες, μπισκότα κ.λπ., αλλά είναι καιρός να εξάγουμε αυτό το δόντι και να περιορίσουμε τους πόθους για ζάχαρη.

Για να μάθετε πώς να σταματήσετε τη λαχτάρα για τα γλυκά πράγματα, μιλήσαμε με την διασημολόγο της διασημότητας Elissa Goodman, η οποία μας έστειλε τις καλύτερες αδυσώπητες συμβουλές. Αυτό που αγαπάμε για όλους τους είναι ότι είναι εφικτές και ρεαλιστικές, οι οποίες είναι δύο βασικές προϋποθέσεις για μια επιτυχημένη ζαχαροπλαστική. Διαβάστε παρακάτω για τα εννέα καλύτερα κόλπα της.

1. Εξαλείψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα

"Και σταματήστε να τρώτε ζάχαρη!" λέει ο Goodman. " Όσο λιγότερο τρώτε, τόσο λιγότερο θα το περιποιηθείτε . Προσθέστε ολικές θρεπτικές τροφές και, σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε ότι οι πόνοι μειώνονται, οι πελάτες μου παρατηρούν ότι οι πόνοι αρχίζουν να μειώνονται τις ημέρες 4 και 5 του καθαρισμού τους εβδομάδα, αναγκάστε τον εαυτό σας να κολλήσει με αυτό μέχρι να σπάσετε τις επιθυμίες σας. "

2. Πάρτε ένα προβιοτικό

"Υπάρχουν βακτηριακά στελέχη, τα οποία τρέφονται με τη ζάχαρη στο σώμα μας, προκαλώντας μια ανισορροπία στο έντερο", εξηγεί ο Goodman. "Όταν μειώνετε αυτά τα βακτήρια, θα βοηθήσετε να μειώσετε τους πόθους για τη ζάχαρη και την εξάρτηση του σώματός σας από τη ζάχαρη".

3. Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα L-γλουταμίνης

Η γλυκαμίνη είναι ένα αμινοξύ που υποστηρίζει πολυάριθμες λειτουργίες, ειδικά στο έντερο.Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν, αυτό το αμινοξύ μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε γλυκόζη », λέει ο Goodman . "Αυτό βοηθά να περιορίσει τους πόθους της ζάχαρης χωρίς να εκθέσει το σώμα σας σε επιβλαβή ζάχαρη." Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε τι είναι σωστό για τις ανάγκες σας για συμπλήρωμα.

4. Φάτε τα ξινό τρόφιμα

«Όταν λαχταράτε τη ζάχαρη, τρώτε τροφές που είναι ξινικές και πικρές. Αυτό βοηθά να εξουδετερώσουμε τους γλυκούς πόθους», λέει ο Goodman. "Όταν φτιάχνετε τις πράσινες λεμονιές σας, συμπεριλάβετε τα πικρά συστατικά όπως το έλαμνο και το λάχανο . Το νερό που εγχέεται με λεμόνι συνιστάται επίσης καθημερινά."

5. Τρώτε Ζυμωμένα Τρόφιμα

«Δεν μπορώ να πάρω αρκετές ζυμωμένες τροφές», λέει ο Goodman. "Τα τρόφιμα όπως το κεφίρ, το tempeh, το λάχανο και το kimchee βοηθούν στην εξουδετέρωση των βακτηρίων που ευδοκιμούν στη ζάχαρη και συμβάλλουν στην εξάρτηση από ζάχαρη".

6. Χρησιμοποιήστε Stevia

"Αυτό το γλυκαντικό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο ζάχαρης και παρέχει γλυκύτητα χωρίς να σαρώνει το σάκχαρο του αίματός σας ." Αν νιώθετε σαν κάτι γλυκό, έχετε ένα ζεστό ποτήρι γάλα αμυγδάλου με ένα τσίμπη κανέλλας και στεβιά ".

7. Πάρτε περισσότερο ύπνο

"Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχό σας στις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες", λέει ο Goodman. " Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο, θα είστε πιο επιρρεπείς στο να φτάσετε για τρόφιμα που υποστηρίζουν τον εθισμό σας σε ζάχαρη. Η έλλειψη ύπνου πιστεύεται επίσης ότι ενισχύει το κέντρο ανταμοιβής του εγκεφάλου, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να μείνετε μακριά από τα γλυκά".

8. Μειώστε το άγχος

«Όταν νιώθουμε συγκλονισμένοι ή στριμωγμένοι, συχνά εμείς χαλάρουμε με τρόφιμα που τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη», λέει ο Goodman. "Αυτά τα τρόφιμα επιδεινώνουν πραγματικά τα επίπεδα άγχους και άγχους, ακολουθώντας μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, επηρεάζοντας το σάκχαρό σας στο αίμα και τα επίπεδα των ορμονών σας. μυαλό " .

9. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

"Η αρχική βιασύνη της ζάχαρης ακολουθείται γρήγορα από μια σύγκρουση, με αποτέλεσμα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και κακή διάθεση.Αυτός ο κύκλος υψηλών και χαμηλών επιπέδων θέτει την υγεία σας σε κίνδυνο.Προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς, αυγά, quinoa και βοσκότοποι το κρέας παρέχει μια πιο ισορροπημένη και σταθερή πηγή ενέργειας ", λέει ο Goodman. "Θα αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι, μειώνοντας τις επιπτώσεις των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που σας αναγκάζουν να αναζητήσετε τρόφιμα, ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι".

Αυτή η ιστορία δημοσιεύθηκε αρχικά σε προγενέστερη ημερομηνία και από τότε ενημερώθηκε.