Κάνετε αυτά τα 8 λάθη Workout;

Προσπαθήσατε ποτέ να κάνετε μια λίστα με όλες τις συμβουλές γυμναστικής που έχετε ακούσει στη ζωή σας; Δεν το συνιστούμε. Η ταξινόμηση των πολύτιμων συμβουλών από τις ξεπερασμένες και ανακριβείς δεν είναι μικρή εργασία, έτσι ώστε να σας βοηθήσουμε, συγκεντρώσαμε τις οκτώ χειρότερες συμβουλές για προπόνηση που έγιναν ποτέ. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες λανθασμένες συμβουλές πρέπει να αποφύγετε!

Ο καλύτερος χρόνος για να δουλεύεις είναι το πρώτο πράγμα το πρωί.

Η πραγματικότητα: Ο καλύτερος χρόνος για να ασχοληθείς είναι όταν αισθάνεσαι περισσότερο σαν άσκηση ή όποτε έχεις το χρόνο να ταιριάζει σε μια αποτελεσματική προπόνηση. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται πρωινές προπονήσεις τους δίνουν μια ώθηση στην ενέργεια, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι έχουν καλύτερη προπόνηση το βράδυ. Κανένας άνθρωπος δεν είναι λάθος, αλλά υπάρχουν λίγα σημεία σχετικά με το χρόνο που πρέπει να θυμόμαστε. Αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλής έντασης αργότερα το βράδυ, επειδή αυτό το είδος εκπαίδευσης εκπέμπει χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να διακόψουν τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς σας και να δυσκολευτούν να κοιμηθούν. Αποφύγετε επίσης την άσκηση με άδειο στομάχι και με πλήρη στομάχι. Είτε εργάζεστε το πρωί είτε μετά την εργασία, έχετε κάτι στο στομάχι σας. Φάτε ένα μικρό σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών για να κρατήσετε τον εαυτό σας να πηγαίνει, διατηρώντας παράλληλα την πέψη στο ελάχιστο.

Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης, ξεκινήστε με τις μηχανές βάρους.

Η πραγματικότητα: Εάν δεν έχετε ιδέα τι θα κάνατε με τα ελεύθερα βάρη, οι μηχανές βάρους μπορεί να φαίνονται σαν η ασφαλής επιλογή, αλλά δεν είναι πραγματικά το καλύτερο στοίχημά σας. Οι μηχανές αντοχής-κατάρτισης χρησιμοποιούν συστήματα μοχλών, τα οποία πρέπει να σχεδιάζονται για συγκεκριμένο τύπο σώματος και γενικά αυτός ο τύπος σώματος είναι αρσενικός. Χρησιμοποιώντας αυτά τα μηχανήματα μπορεί να ρίξει την ευθυγράμμισή σας από το χτύπημα και να βλάψει τις αρθρώσεις σας, και δεν απαιτούν από εσάς να εμπλέξετε τους μυς σταθεροποίησης. Επιλέξτε ελεύθερα βάρη για να ελέγχετε την κίνηση της σειράς σας και να έχετε τα πρόσθετα πλεονεκτήματα της εργασίας του πυρήνα σας και τη βελτίωση της ισορροπίας σας.

Εργαστείτε σε υπερβολική θερμότητα για να καψετε περισσότερες θερμίδες.

Η πραγματικότητα: Η αύξηση της θερμοκρασίας του δωματίου που ασκείτε δεν αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που θα κάψετε. Η κατανάλωση θερμίδων υπαγορεύεται από την ενέργεια που παράγεται κατά τη μετακίνηση του σωματικού βάρους σας από τη βαρύτητα. Και δεδομένου ότι η αντίσταση από τη βαρύτητα δεν αλλάζει, η επεξεργασία σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο δεν αυξάνει την καύση θερμίδων σας. Αλλά τι γίνεται με την καυτή γιόγκα, ρωτάτε; Η ιδέα πίσω από αυτή την προπόνηση είναι ότι οι μύες σας ζεσταίνουν γρηγορότερα σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο, επιτρέποντας μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Αλλά είναι επίσης πιο εύκολο να υπερέχετε τον εαυτό σας σε υπερβολική ζέστη, έτσι ώστε τα πράγματα να είναι αργά και να έχετε επίγνωση των ορίων του σώματός σας.

Εναλλακτικά τις ημέρες που εκπαιδεύετε διαφορετικές ομάδες μυών για να αποφύγετε την κόπωση.

Η πραγματικότητα: Ενώ είναι αλήθεια ότι οι μύες σας χρειάζονται χρόνο αποκατάστασης, αν εναλλάσσετε τις ημέρες που κάνετε κάποια εκπαίδευση δύναμης, έχετε ήδη καλύψει αυτή την περίοδο αποκατάστασης. Η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας λειτουργεί ως ένα συστατικό στοιχείο, οπότε η διάσπαση των τμημάτων του σώματος που εκπαιδεύετε όχι μόνο δεν έχει πολύ νόημα, αλλά και σας στερεί από το όφελος μιας προπόνησης σε όλο το σώμα. Αν κάνετε καταλήψεις, ενισχύετε το κατώτερο σώμα σας και εργάζεστε με τον πυρήνα σας. Εάν κάνετε καταλήψεις με μια πιέτα ώμων στην κορυφή, χτυπήστε το κάτω μέρος του σώματος, ολόκληρο τον πυρήνα, τους ώμους και την πλάτη σας. Οι προπονήσεις σε όλο το σώμα είναι απλά πιο αποτελεσματικές.

Επιλέξτε πάντα ένα βάρος που μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον με 12 επαναλήψεις με.

Η πραγματικότητα: Όχι, δεν πρέπει να ξεκινήσετε με το βάρος που μόλις μπορείτε να σηκώσετε, αλλά αν στοχεύετε πραγματικά να αλλάξετε τους μυς σας, τους προκαλέστε. Ανυψώνοντας τα βαρύτερα φορτία για λιγότερες επαναλήψεις βοηθάει στην καύση λίπους και τη δημιουργία ορισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το ποσό της προσπάθειας που χρειάζεται για να σηκώσετε ένα βάρος που μπορείτε να μετακινήσετε 12 φορές είναι μικρότερο από την προσπάθεια που χρειάζεται για να σηκώσετε ένα βάρος που μπορείτε να μετακινήσετε μόνο τρεις φορές. Αν κανονικά κάνετε τρία σετ από 12 επαναλήψεις, δοκιμάστε να κάνετε έξι σετ από έξι επαναλήψεις αντί. Όσο είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή μορφή, θα κάνετε τους μυς σας να εργάζονται σκληρότερα.

Προχωρήστε προς τα επάνω στον ορειβάτη σκαλοπατιών ή στην ελλειπτική μηχανή για να πάρετε ένα σταθερό άκρο.

Η πραγματικότητα: Όπως και με όλους τους τύπους άσκησης, η μορφή είναι σημαντική. Η συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου, η κατάλληλη μορφή για την άσκηση που επιλέξατε δεν θα είναι αυτή που απαιτεί από εσάς να ακουμπήσετε ή να αγκαλιάσετε. Εάν κλίνετε προς τα εμπρός στον ορειβάτη σκαλοπατιών ή ελλειπτικό, δεν θα χτυπήσετε τις γλουτές σας σε υψηλή ταχύτητα, αλλά θα μπορούσατε να τραβήξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και επίσης να ασκήσετε υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στα πόδια σας. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε ευθεία, η οποία ασκεί τον πυρήνα σας (αυτό ισχύει είτε εργάζεστε είτε όχι) και καθίστε το βάρος σας πίσω στις φτέρνες σας για να εργαστείτε στις μεγαλύτερες μυϊκές σας ομάδες. Για ακόμα περισσότερη προπόνηση, αφήστε τις ράγες συνολικά και αντλούν τα χέρια σας. Χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του σώματος σας εμπλέκει περισσότερους μυς (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούνται για την ισορροπία), αυξάνοντας το κάψιμο θερμίδων σας.

Σχετιζομαι με

Το Workout Hack που τόνισε τα όπλα μου σε 3 εβδομάδες Διαβάστε τώρα Αν θέλετε μακρύς, άπαχος μυς, κάνετε Pilates, γιόγκα ή μπαλέτο.

Η πραγματικότητα: Η έννοια των "μακρών, άπαχων μυών" ακούγεται ωραίο, αλλά μόλις φτάσετε στο ύψος των ενηλίκων, το μήκος τους έχει οριστεί για ζωή. Η ιδέα ότι ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να αλλάξουν είναι απλώς εσφαλμένος. Ωστόσο, η άσκηση Pilates, γιόγκα και μπαλέτου δίνει έμφαση στη στάση του σώματος. Μαθαίνοντας πώς να στέκεστε ψηλά με το ανώτερο σώμα σας ανυψωμένο και η σπονδυλική σας στήλη επιμηκύνεται, ενώ κλιματισμό των μυών σας, θα μπορούσε να συμβάλει σε μια πιο επιμήκη εμφάνιση. Και όχι, η άρση βαρών δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε ογκώδεις αρσενικούς μυς. Η αλήθεια είναι χωρίς μια υπερβολικά υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και την παρουσία αρσενικών ορμονών, η πιθανότητα κάθε είδους άσκησης που σας προκαλεί να αναπτύξετε μια αρρενωπή σωματική διάπλαση είναι πολύ απίθανο.

Πρέπει να κάνετε πολλά καρδιο, αν θέλετε να κάψετε λίπος.

Η πραγματικότητα: Υπάρχει ένας πλούτος των συμβουλών προπόνηση εκεί έξω που σχετίζονται με το χρονικό διάστημα που χρειάζεστε για να περάσετε εφίδρωση για να δείτε τα αποτελέσματα. Το σώμα σας καίει θερμίδες και λίπος ανά πάσα στιγμή αν ασκείτε ή όχι, οπότε το ποσό του χρόνου γυμναστικής που απαιτείται για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματος ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ναι, το καρδιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Οι έρευνες δείχνουν ότι 20 λεπτά εκπαίδευσης διαστήματος είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια λίπους σε σύγκριση με τα 40 λεπτά καρδιακής έντασης μεσαίου επιπέδου. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, κάντε μακρά καρδιο-συνεδρίες για μικρότερες, πιο έντονες συνεδρίες διαστημάτων.
Έχετε ακολουθήσει κάποια από αυτές τις άστοχες συμβουλές προπόνησης;