καταλληλότητα

Cardiophobes, αυτά τα workouts είναι για σας

Οκτώβριος 2020

Μόλις πρόσφατα έμαθα να σας αρέσει να τρέχετε - ίσως να ανεχτείτε είναι η καλύτερη λέξη. Αλλά εξακολουθώ να χτυπάω μόνο το πεζοδρόμιο όταν πιάστηκε στην τέλεια καταιγίδα κινήτρων, και όχι σε πολλές άλλες περιπτώσεις. Είναι ακόμη πιο σπάνιο ότι χτύπησα μια τάξη κατασκήνωσης-στυλ. Μερικοί άνθρωποι αγαπούν την αίσθηση του να πιέζουν τους εαυτούς τους στο απόλυτο χείλος, αλλά όχι εγώ: Μου αρέσει να ιδρώνω χωρίς να αισθάνομαι ότι πεθαίνω. Το καρδιο με υψηλό αντίκτυπο δεν είναι απλά το πράγμα μου.

Αλλά έμαθα μόλις πρόσφατα ότι δεν χρειάζεται να είναι. Όταν ήμουν παραγκωνισμένος με ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο τον Νοέμβριο, η άσκηση ξαφνικά χαμηλής πρόσκρουσης ήταν η μόνη μου επιλογή. Για να είμαι ειλικρινής, το γεγονός ότι δεν μου επιτρέπεται να κάνω έντονο καρδιο αισθάνθηκε σαν ασημένια επένδυση. Μόλις ήμουν σε θέση να περπατήσω χωρίς σκασίματα, διπλασιάστηκα για τη γιόγκα, το Pilates, το barre και τη κωπηλασία ... και ήταν σίγουρα σοκαρισμένος όταν συνειδητοποίησα ότι άρχισα να αισθάνομαι εύκολος και γρήγορος, χωρίς καρδιακή επίδραση. Εγώ, όπως και πολλοί άλλοι, είχα πέσει θύμα της εσφαλμένης αντίληψης ότι "χαμηλός αντίκτυπος" σημαίνει "χαμηλά αποτελέσματα".



«Η χαμηλή πρόσκρουση δεν σημαίνει χαμηλή ένταση», εξηγεί ο Justin Norris, συνιδρυτής της μεθόδου LIT που βασίζεται στο LA, μια κλάση με κωπηλασία που συνδυάζει καρδιο με χαμηλή πρόσκρουση και κατάρτιση αντίστασης για μια καταπληκτική προπόνηση σε όλο το σώμα. "Η εκπαίδευση χαμηλής πρόσκρουσης δεν είναι μόνο μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος, αλλά επίσης εξοικονομεί τις αρθρώσεις σας και μειώνει δραματικά τον κίνδυνο τραυματισμού", λέει.

Και επειδή η "χαμηλή επίπτωση" είναι ένας όρος ομπρέλα για κάθε είδους άσκηση που δεν περιλαμβάνει άμεση δύναμη στις αρθρώσεις και τα οστά, υπάρχουν πολλές ασκήσεις για να επιλέξετε ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Εάν είστε οπαδός του καρδιο, για παράδειγμα, η περιστροφή ή η κολύμβηση μπορεί να είναι εξαιρετικές επιλογές χαμηλής επίπτωσης για εσάς. Αλλά για τους υπόλοιπους από εμάς, θεωρήσαμε ότι θα μπορούσαμε να μετριάσουμε μερικές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που δεν είναι τόσο καρδιακές, αλλά εξακολουθούν να έχουν σημαντικά αποτελέσματα.



Κωπηλασία

Εμπιστευθείτε μας-πηγαίνουμε all-out σε μια μηχανή κωπηλασίας για μόλις 20 λεπτά θα σας αφήσει να στάζει στον ιδρώτα και εξαντληθεί από το κεφάλι προς τα δάχτυλα. Έτσι, θέλουμε να το χωρίσουμε σε διαστήματα, περιστρέφοντας άλλες δυναμικές ασκήσεις μεταξύ των σπριντ στο σκάλισμα. (Και υπάρχουν πολλά μαθήματα κωπηλασίας με οδηγό, όπως η μέθοδος LIT, που λειτουργούν σε αυτό το MO).

Προπόνηση αντίστασης

Απλά κάνοντας μια σανίδα, αναγκάζετε τους πυρήνες των μυών σας να συστέλλονται ενάντια σε μια εξωτερική δύναμη (βαρύτητα) - τον ίδιο τον ορισμό της αντίστασης, η οποία είναι απίστευτα αποτελεσματική για την τόνωση και την οικοδόμηση μυών - αν αυτό θέλεις να κάνεις. Οι ζώνες αντίστασης είναι επίσης ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να κάνετε κανονικές ασκήσεις σωματικού βάρους σε μια εγκοπή. (Αγαπάμε αυτό το σύνολο τεσσάρων συγκροτημάτων από την Starwood Sports.)

Το περπάτημα

Το περπάτημα οπουδήποτε είναι ένας σπουδαίος και εφικτός τρόπος να παίρνετε καρδιο, αλλά πεζοπορώ σε ένα τραχύ έδαφος με ανύψωση μέχρι το ante λίγο. (Οι προβολές των δολοφόνων και ο ψυχικός χώρος προκαλούν επίσης μεγάλο κίνητρο.)



Γιόγκα

Τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα αφθονούν τον ιδρώτα είναι πολύ πιο εύκολα όταν αισθάνεστε τόσο ευτυχισμένος. Και εκτός από την οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας, μπορείτε να επιλέξετε μια πιο καρδιο-οδηγημένη μέθοδο, αν το επιθυμείτε. (Μια ιδρωμένη ροή του Vinyasa είναι η πάλη μας για μια προπόνηση γιόγκα που αντλεί καρδιά).

Barre

Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ την πληγή της επόμενης ημέρας μιας κατηγορίας barre, δεν χρειάζεται να σας πούμε ότι αυτές οι μικροσκοπικές κινήσεις των άκρων που δίνουν άγχος δουλεύουν μύες που δεν γνωρίζατε καν ότι είχατε - και όμως συχνά μπορείτε να φύγετε τάξη που φαίνεται αρκετά ικανή να κατευθυνθεί κατευθείαν στο γραφείο, αν χρειαστεί.

Ποδηλασία

Ακόμη και μια χαλαρή βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας λειτουργεί τα τετράκλινα σας και παίρνει την καρδιά σας άντληση. Θέλετε να το πάρετε μια εγκοπή; Ρίξτε σε μερικούς λόφους ή πηγαίνετε σε μια κατηγορία Spin.

Και πιθανότατα θα χρειαστείτε ένα νέο κιτ γυμναστικής ...

Με επιπλέον απορρόφηση, η τελευταία έκδοση του εκπαιδευτή της Nike είναι ακόμα πιο άνετη.

Ένα φωτεινό ζευγάρι γκέτες προπόνηση είναι ένα μεγάλο κίνητρο φυσικής κατάστασης, σωστά;

Το OG και το καλύτερο. Τα αθλητικά σουτιέν της Nike είναι εξαιρετικά μαλακά και υποστηρικτικά.

Βρήκατε μια προπόνηση που αυξάνει το πνεύμα σας και σας κάνει να αισθάνεστε φανταστικοί; Ελάτε να μας πείτε στο αφοσιωμένο μας Facebook group The British Line Line.



Ετικέτες: Alicia Beauty UK, προπονήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, προπόνηση, συμβουλές γυμναστικής