Πώς να δώσετε στους πονεμένους μυς σας γλυκιά, γλυκιά ανακούφιση

Κατά κάποιο τρόπο, ο πόνος μετά την προπόνηση είναι κάτι σπουδαίος: Είναι το πιο κοντινό στην άμεση επικύρωση της σκληρής δουλειάς σας, δεδομένου ότι αποτελεί ένδειξη ότι οι μύες σας δυναμώνουν. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό όταν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από την καρέκλα γραφείου χωρίς να στενοχωρίζεστε στον πόνο. Ευτυχώς, ενώ οι πόνοι και οι πόνοι είναι όλοι μέρος αυτού του όλου "καθήκοντος", υπάρχουν πραγματικά πραγματικά αποτελεσματικοί τρόποι για να διαχειριστούν, να μειώσουν και να τους αποτρέψουν από το να συμβούν πρώτον - και πήγαμε κατευθείαν στους επαγγελματίες για να βρούμε τι ακριβώς είναι αυτοί οι τρόποι.

Τεντώστε το.

"Ένας από τους αγαπημένους μου τρόπους για να απαλύνω τους πονεμένους μύες είναι να πάρω μια καυτή τάξη γιόγκα", λέει η Amy Opielowski της CorePower Yoga. Τεντώνοντας και παραμένοντας συνεπής με την ικανότητά σας είναι δύο τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο, και η γιόγκα προσφέρει και τα δύο. Αλλά πραγματικά, κάθε είδους εργασίες stretching-και πόντους μπόνους αν θυμάστε να το κάνετε αμέσως μετά από αυτή τη σκληρή προπόνηση. "Το τέντωμα βοηθά στην απελευθέρωση γαλακτικού οξέος στους μυς, καθιστώντας τους λιγότερο πιθανό να σκληρυνθούν και να πάρουν υπερβολικά επώδυνη", εξηγεί η Shalisa Pouw του Pure Barre. "Επιτρέποντας στον εαυτό σας λίγα επιπλέον λεπτά για να τεντώσετε τους μυς που εργαστήκατε τόσο σκληρά και να απολαύσετε την αίσθηση της φροντίδας του σώματός σας θα σας ωφελήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας".

(Ή να το βγάλετε έξω.)

Σκεφτείτε τη δική σας εκδοχή ενός βαθιά μασάζ ιστού. "Η κύλιση με αφρό είναι μια τεχνική αυτο-μυοφασικής απελευθέρωσης, η οποία χρησιμοποιεί πίεση για να βοηθήσει στην εξάλειψη της στενότητας της περιτονίας" εξηγεί ο Opielowski. "Το Fascia είναι ο βιολογικός ιστός που μας συγκρατεί μαζί. Είναι ένας τρισδιάστατος ιστός ιστού που εκτείνεται από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, από εμπρός προς τα πίσω, από το εσωτερικό στο εξωτερικό". Η τεχνική είναι απλή: "Τραβήξτε πρώτα μερικά εκατοστά μακριά από μια ιδιαίτερα ευαίσθητη περιοχή και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μεγάλες, σαρωτικές κινήσεις για να καλύψετε ολόκληρη την περιοχή", λέει. "Περάστε 20 δευτερόλεπτα σε κάθε σημείο και αποφύγετε να στρέψετε το κάτω μέρος της πλάτης."

Μην παραβλέπετε τις φυσικές θεραπείες.

Το τζίντζερ είναι αντιφλεγμονώδες, και μαζί με το ζεστό καγιέν, είναι ένα από τα κύρια συστατικά σε αυτό το ένδοξο μυικό τρίψιμο. (Έχει μόνιμη θέση στην τσάντα του γυμναστηρίου μας).

Ψύξη με καρπούζι.

Δεν είναι μόνο το τέλειο σνακ μετά την προπόνηση επειδή είναι αναζωογονητικό: "Το καρπούζι περιέχει ένα αμινοξύ που βελτιώνει τη ροή του αίματος και αυξάνει το συνολικό ποσοστό ανάκτησης", λέει ο Opielowski. Οι οποίοι γνώριζαν?

Ο χυμός κερασιού λειτουργεί επίσης.

Ακούγεται τυχαία, αλλά οι επιστήμονες έχουν βρει πραγματικά ότι αυτό το ποτό φρούτων δραματικά βοηθά στην ανάκαμψη. "Είναι φορτωμένο με αντιοξειδωτικά και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μειώνουν το πρήξιμο των μυών σας μετά από μια σκληρή προπόνηση", προσθέτει ο Pouw.

Πάρτε ένα λουτρό με μαγνήσιο.

Το ζεστό νερό θα αισθανθεί χαλαρωτικό για να ξεκινήσει, αλλά μέχρι το ante με ένα αλάτι Epsom απολαύστε. "Τα άλατα Epsom έχουν θειικό μαγνήσιο το οποίο λειτουργεί ως ελαφρύ χαλαρωτικό μυ", λέει ο Pouw. Σημειώνει ότι είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό την ημέρα μετά από μια σκληρή προπόνηση, αφού το άλμα κατευθείαν σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να φουσκώσει ακόμη περισσότερο τους μυς.

Σε αυτή τη σημείωση, σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό μαγνήσιο για να ξεκινήσετε.

Απλώς αυξάνοντας τα επίπεδα διατροφής σας μπορεί να αποτρέψετε την πόνο και την ανάκτηση της ταχύτητας πριν ξεκινήσει. Τα καρύδια, οι σπόροι, τα φυλλώδη χόρτα, τα ψάρια και η μαύρη σοκολάτα είναι όλες οι πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές.

Γνωρίστε το Advil της φύσης.

Το Arnica θεωρείται μια φυσική εναλλακτική λύση για το Ibuprofen, χάρη στις ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ικανότητές του. Μια τοπική κρέμα arnica βοηθά στην καταπολέμηση του πόνου των μυών και του πόνου των αρθρώσεων και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους μώλωπες να επουλωθούν γρηγορότερα.

Ποια είναι η αγαπημένη σας μέθοδος για την καταπολέμηση του πόνου; Πείτε μας τις συμβουλές σας στα παρακάτω σχόλια!