Πώς να ξεγελάσετε τον εαυτό σας στην εργασία έξω (όχι αστείο)

Τις περισσότερες μέρες, η κατάρτιση εμπίπτει στην ίδια κατηγορία με τον καθαρισμό του δωματίου μας - γνωρίζουμε ότι πιθανότατα θα συμβεί σύντομα, αλλά θα το βάλουμε όσο διαρκεί ο άνθρωπος υπέρ πιό πιεστικών ζητημάτων (όπως, αποφασίζοντας ποια φιάλη του vino να ξεχειλίσει πρώτα). Αν υπήρχε μόνο κάτι που θα μπορούσαμε να κάνουμε για να ξεγελάσουμε τους εγκεφάλους μας για να θέλουμε μια καλή συνεδρία για ιδρώτα με τον τρόπο που θέλουμε να πάρουμε τα κινέζικα. Ω περιμένετε, υπάρχει . Μιλήσαμε με τον εκπαιδευτή Patrick Murphy (εργάστηκε με όλους από την Eva Longoria στην Jennifer Lawrence) και τον ρωτήσαμε για συμβουλές σχετικά με το κίνητρό μας να χτυπήσουμε το γυμναστήριο - ή μάλλον, να εξαπατήσουμε τον εαυτό μας να χτυπήσει το γυμναστήριο. Επειδή ένα μικρό έξυπνο κόλπο, σκεφτόμενος ποτέ δεν έβλαψε κανέναν. Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι είπε!

Τεμάχιο # 1: Δημιουργήστε μια νοοτροπία "Catch My Flight"

Όταν ρωτήσαμε τον Murphy μερικά από τα μεγαλύτερα οδοφράγματα που εμποδίζουν τους ανθρώπους να κινητοποιήσουν τον εαυτό τους για να εργαστούν έξω, ο ίδιος ονόμασε τρία: δουλεύοντας πάρα πολύ, ανθυγιεινές συνήθειες, και έχοντας πάρα πολλές εκτροπές με τη μορφή καλοπροαίρετων, αλλά αποσπούν την προσοχή φίλων . Για να ξεπεραστεί ο πρώτος, προτείνει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο δίνετε προτεραιότητα στην επεξεργασία. «Το πάρω - η δουλειά είναι σημαντική! Αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η δουλειά σας δεν θα σας αφήσει ποτέ ", λέει ο Murphy. "Η υγεία σας, από την άλλη πλευρά, μπορεί και ... θα κάνει!" Χρησιμοποιεί ένα αεροπλάνο ως παράδειγμα: Σπάνια θα σε αφήσεις να χάσεις μια πτήση, έτσι; Γιατί αυτό? "Έχετε κάνει την επιλογή ότι είναι κορυφαία προτεραιότητα", λέει ο Murphy. «Ήρθε η ώρα να αναπτύξετε την ίδια νοοτροπία με τις προπονήσεις σας και να κάνετε έναν μακρύ κατάλογο λόγων για τους οποίους είναι σημαντικό να ασκηθείτε».

Trick # 2: Γράψτε τα πράγματα κάτω

Έτσι, έχετε δημιουργήσει μερικές μη υγιείς συνήθειες τους τελευταίους μήνες (ή χρόνια). Πείτε μας εάν αυτό ακούγεται οικείο: «Πάμε πολύ αργά για ύπνο, νωρίς το πρωί, ξαπλώστε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ fast-food (δανεισμένη ενέργεια) με ένα καλό ψητό μεσημεριανό γεύμα, κατόπιν συντριβή ενέργειας κατά 3 μ.μ. και δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε στο σπίτι από τη στιγμή που λιμοκτονούν και τρώνε ένα τεράστιο δείπνο, στη συνέχεια να το επαναλάβετε όλη την επόμενη μέρα ", λέει ο Murphy. Ακούγεται σαν εσένα; Ήρθε η ώρα για μια κλήση αφύπνισης - δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος από το παρόν για να σπάσει κακές συνήθειες. "Αυτός ο κύκλος θα σας γεράσει πιο γρήγορα από ό, τι μπορείτε ποτέ να συνειδητοποιήσετε", λέει ο Murphy. "Πρέπει όλοι να ξεκινήσουμε κάπου." Προτείνει να ξεκινήσετε ένα περιοδικό τροφίμων και να καταγράψετε τις ώρες ύπνου σας επίσης. "Η ευαισθητοποίηση είναι το μεγαλύτερο κλειδί για την απελευθέρωση της εξουσίας σας. Υγιέστερες συνήθειες ξεκινούν εδώ! ", Λέει. Όσο πιο ευαισθητοποιημένοι είστε για τις συνήθειες σας, τόσο πιο κίνητρα θα είναι να τα αλλάξετε - απλά.

Trick # 3: Επεκτείνετε τον κύκλο φίλων σας

Οι φίλοι σας σας καλούν μια κοινωνική πεταλούδα-που μιλάει αναρωτιέται για τις δεξιότητες των ανθρώπων σας, αλλά πιθανότατα δεν κάνει ευνοεί για το χρόνο γυμναστικής σας. "Εάν οι στενοί σας φίλοι δεν δουλεύουν ποτέ, τότε ήρθε η ώρα να προσθέσετε περισσότερους φίλους στην κοινωνική σας σφαίρα που κάνουν", λέει ο Murphy. Αμβλύ, αλλά βλέπουμε από πού έρχεται. "Αυτό δεν σημαίνει ντάμπινγκ που έχετε, αλλά ένα σύστημα υποστήριξης που χτίστηκε με ανθρώπους στην ίδια σελίδα μπορεί να αλλάξει την ιστορία." Προτείνει να κάνετε ενεργές ημερομηνίες, όπως πεζοπορίες, με φίλους πριν ή μετά την εργασία. "Όσο περισσότεροι φίλοι έχετε γύρω σας που οδηγείτε ενεργό τρόπο ζωής, τόσο πιο ενεργά θα είστε συνεπείς", λέει.

Σχετιζομαι με

8 Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά την παρακολούθηση του Netflix Διαβάστε τώρα Αυτό το μοτίβο κίνητρο θα αλλάξει τη ζωή σας

Ξέρουμε ότι έχετε περιμένει κάτι ζουμερό από τότε που άρχισε να διαβάζετε - και εδώ είναι. "Τα κίνητρα είναι μεγάλα, αλλά μπορούν να είναι βραχύβια", λέει ο Murphy. "Το κλειδί είναι να αλλάξουμε τα πράγματα με συνέπεια με ένα νέο στόχο." Whoa-μιλάμε για μια αλλαγή στυλ. Αντί να ορίζετε τον ίδιο στόχο κάθε εβδομάδα, ο Murphy λέει ότι αλλάζει συνεχώς τους στόχους σας. Έτσι, για παράδειγμα, ένας στόχος μπορεί να είναι να φτάσετε στο κρεβάτι μέχρι τις 10 μ.μ. κάθε βράδυ της εβδομάδας. την επόμενη εβδομάδα, μπορεί να καταναλώνει 100 ουγκιές νερού ημερησίως και να κάνει τέσσερις προπονήσεις καρδιο. "Συνεχίστε να αντικατοπτρίζετε την πρόοδο και τους στόχους σας, προσθέτοντας και αλλάζοντας κάθε εβδομάδα και πηγαίνετε από εκεί", λέει ο Murphy.

Ενα τελευταίο πράγμα

Μερικές φορές, πρέπει απλά να το σχολείο - όσο περισσότερο γνωρίζετε για την υγεία και πόσο σημαντικό είναι να παραμείνετε δραστήριοι, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να το κάνετε πραγματικά. "Μην θεωρείτε δεδομένη τη δυνατότητά σας να συμμετέχετε ενεργά στον τρόπο ζωής", λέει ο Murphy. «Η συνειδητοποίηση της αξίας της υγείας σας μετά την απώλεια είναι αυτό που προσπαθώ να κατακτήσω τους ανθρώπους για να αποφύγουν». Επίσης, εάν χρειάζεστε βοήθεια, είμαστε εδώ για εσάς.

Πώς παρακινείτε τον εαυτό σας να παραμείνετε ενεργός; Πείτε μας παρακάτω!