Σχέδιο γυμναστικής ενός νέου έτους που πραγματικά είναι εφικτό

Γεγονός: Την 1η Ιανουαρίου, οι περισσότεροι Αμερικανοί χαρακτήριζαν την απώλεια βάρους ως το ψήφισμα του 1ου έτους. Ένα άλλο γεγονός: Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας, περίπου το 25% αυτών των ανθρώπων θα παραιτηθεί από αυτόν τον στόχο. Μέχρι τον Φεβρουάριο, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στο ένα τρίτο. Ελάτε τον Ιούνιο, είναι περισσότερο από το 50%.

Απογοητευμένος; Μην είστε. Το θέμα είναι ότι ασκούμε τόσο μεγάλη πίεση σε αυτή την εποχή του χρόνου, δημιουργώντας μεγάλους στόχους και αντιμετωπίζοντας τους με απόλυτη δύναμη, μόνο για να καούν ή να απογοητευθούν αμέσως όταν δεν βλέπουμε στιγμιαία αποτελέσματα. Αλλά υπάρχει μια αποτελεσματική προσέγγιση για να πάρει το σώμα σας σε ταχύτητα χωρίς να χάσει εντελώς το μυαλό σας (και τις προθέσεις) στην πορεία. Απλώς απαιτεί λίγη υπομονή - και ίσως μια μικρή προσαρμογή στάσεων. Πόσο περίπου- αέρας- πραγματικά απολαμβάνετε τη διαδικασία; Δείτε πώς παρακάτω.

Είναι πραγματικά ένα μη-brainer, πραγματικά: Γυρίστε τις πιθανότητες δέσμευσης στην εύνοιά σας επιλέγοντας μια προπόνηση που πραγματικά απολαμβάνετε, αντί να επιλέξουν κάτι που υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, αλλά σας κάνει να θέλετε να τσιμπήσετε τα παπούτσια σας από ένα ψηλό παράθυρο μόνο έτσι δεν χρειάζεται να πάτε. Ακριβώς επειδή η γιόγκα δεν υπόσχεται το ίδιο afterburn όπως το HIIT δεν σημαίνει ότι δεν είναι η ανώτερη επιλογή στην περίπτωσή σας - γιατί αν χτυπάτε ακόμα το στρώμα σταθερά τον Ιούνιο, ενώ το ρολόι διαστημοπλοίων σας συλλέγει σκόνη από τον Φεβρουάριο, υπάρχει πραγματικά κάθε ερώτηση ποια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική;

Τούτου λεχθέντος, το νέο σας αγαπημένο πράγμα θα μπορούσε να είναι δοκιμαστική τάξη μακριά. Εάν αισθάνεστε ότι είστε πλατφόρμες ή βαριούνται - ή ακόμα και αν σας αρέσει αυτό που κάνετε σήμερα, αλλά είστε ακόμα κάτω για να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο - σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Όχι μόνο αυτό μπορεί να κάνει τη ρουτίνα σας λίγο πιο ενδιαφέρουσα, αλλά θα προκαλέσει και το σώμα και τη μυϊκή σας μνήμη. Είστε μια καρδιά βασίλισσα που τείνει να αποφύγει την κατάρτιση δύναμης; Δώστε αυτά τα βάρη μια δοκιμή - θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα.

Επίσης, να θυμάστε ότι ο κόσμος της γυμναστικής είναι κυριολεκτικά μια παιδική χαρά, σήμερα - δεν υπήρξε ποτέ ένα τέτοιο όφελος εξωσχολικών, υπερ-διασκεδαστικών προπονήσεων, από τη γιόγκα hip hop μέχρι το aqua spin στο τράπας. Θα μείνετε τόσο αποστασιοποιημένοι με την αίσθηση της περιπέτειας που θα ξεχάσετε να σπάτε έναν ιδρώτα.

Τα καλά νέα είναι ότι με τόσες πολλές επιλογές στην αγορά γυμναστικής, πολλά γυμναστήρια και εταιρείες παρέχουν πολλά κίνητρα για να δοκιμάσουν τα μαθήματά τους. Ψάξτε για νέες φοιτητικές προσφορές στα τοπικά στούντιο - πολλά μέρη θα προσφέρουν μια δοκιμή μήκους ενός μηνός για ένα μέρος της συνήθους αμοιβής τους και θα κάνουν το κατάστημα μέχρι να βρείτε ένα μέρος που αισθάνεται σαν το σπίτι. Θυμηθείτε, είστε πιο πιθανό να το κάνετε μια συνήθεια εάν η ατμόσφαιρα είναι άνετη και η προπόνηση είναι η ταχύτητά σας, οπότε τώρα είναι καιρός να είστε επιλεκτικοί.

Από την άλλη πλευρά, αν είστε νέος στην πόλη ή τη γειτονιά σας ή απλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, ίσως αξίζει να διερευνήσετε μια υπηρεσία όπως το ClassPass ή το FitReserve, που καθαρίζουν όλα τα τοπικά στούντιο σας και σας επιτρέπουν να δοκιμάσετε αρκετές μηνιαία πάγια αμοιβή. Ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για λίγους μήνες, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια γεύση από αυτό που σας αρέσει.

... ειδικά αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που πηγαίνουν μόνο στο γυμναστήριο για τα μαθήματα ή τις καρδιομηχανές. Μόνο μία εντατική περίοδος με έναν προσωπικό εκπαιδευτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα πώς να προσεγγίσετε τους προσωπικούς σας στόχους και τελικά να σας εξοικειωθούμε με αυτές τις μυστηριώδεις μηχανές βάρους. Για να μην αναφέρουμε την τροφή σας, η οποία από μόνη της μπορεί να είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια ανατίναξη λίπους, μυϊκή-γλυπτική ρουτίνα και μια συνταγή για τραυματισμό.

Εάν η τιμή είναι ο μόνος δισταγμός σας, να έχετε κατά νου ότι πολλά γυμναστήρια προσφέρουν δωρεάν ή πολύ μειωμένες συνεδρίες με επαγγελματίες γυμναστήριο κατά την εγγραφή για μια ιδιότητα μέλους. Εάν είστε ήδη ένα μακροπρόθεσμο μέλος, ρωτήστε κάποιον στη ρεσεψιόν αν υπάρχουν διαθέσιμες προσφορές. (Και μην φοβάστε να διαπραγματευτείτε.)

Επειδή υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό - μερικές εκατοντάδες, στην πραγματικότητα. Από τη γιόγκα μέχρι την προπόνηση με διαστήματα για να τρέχει, υπάρχουν αμέτρητα ψηφιακά λεωφορεία που είναι απλώς ένα διάλειμμα ή δύο μακριά ... για το κόστος αλλαγής καλαμών, ή τίποτα καθόλου. Πραγματική συζήτηση: Πιστεύουμε C25K (δωρεάν) για να πάρει τρέξιμο-φοβικό άκρες μας σε ταχύτητα. Και το μας αρέσει τώρα! Πραγματικά!

Επιπλέον, όλο και περισσότερα μπουτίκ γυμναστήρια προσφέρουν online streaming συνεδρίες και εφαρμογές, ώστε να μπορείτε να πάρετε την προπόνησή σας οπουδήποτε, ακόμα κι αν είναι απλώς η άνεση του σπιτιού σας. Αγωνιζόμενος για να πάρετε κίνητρα για την Kayla Itsines session (ξεκινώντας από $ 13) όταν το κρεβάτι σας βρίσκεται στο επόμενο δωμάτιο; Προσλάβετε έναν φίλο, ώστε να μπορείτε να κρατάτε τον έλεγχο ο ένας τον άλλον, χωρίς να χρειάζεστε αυτοκίνητο στο γυμναστήριο.

Η εστίαση σε σκληρούς και γρήγορους αριθμούς δεν είναι απλώς βασανιστική, είναι συχνά ανακριβείς παράγοντες όπως η κατακράτηση νερού και ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως μπορεί να κάνει το βάρος σας να κυμαίνεται έως και 10 κιλά σε μια μέρα . Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χαλαρώσετε τη μέση σας χωρίς να δείτε τη βελόνα στην κλίμακα να κινηθεί καθόλου. Αλλά δεν σκέφτεστε αναγκαστικά ότι όταν στέκεστε εκεί κοιτάζοντας αυτόν τον απαράδεκτο αριθμό - αντ 'αυτού, μπορεί να φταίτετε το χνούδι της σοκολάτας που είχατε τη νύχτα πριν ή να υποσχεθείτε να διπλασιάσετε την τιμωρία των προπονήσεων. (Ορθολογικά, θα έπρεπε να καταναλώσετε επιπλέον 3.500 θερμίδες την ημέρα - εκτός από τις περίπου 1.500 που χρειάζεστε για βασική επιβίωση - για να κερδίσετε μια λίβρα. Αλλά είναι δύσκολο να το θυμηθείτε αυτή τη στιγμή!)

Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε την πρόοδό σας με τρόπο που είναι πολύ λιγότερο σκουριασμένος και πιο αισιόδοξος. Αυτό θα μπορούσε να παρατηρήσει πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν, ή ακόμη και να πάρει την απώλεια βάρους από την εξίσωση εξ ολοκλήρου και αντί να παρατηρήσετε πόσο ισχυρότερη είστε? πόσο πιο εύκολο ήταν αυτό το τελευταίο τρέξιμο. ή ακόμα και πώς μπορείτε τώρα να μεταφέρετε τα είδη παντοπωλείου σας μέχρι τα σκαλοπάτια του πεζοδρομίου σας, χωρίς να σπάσετε ιδρώτα. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και γιορτάστε κάθε μικρή νίκη.

Η αποκοπή κάθε αμφισβητήσιμου μέρους της διατροφής σας δεν είναι βιώσιμη ή υγιής - για να μην αναφέρουμε ότι οι δίαιτες που προκαλούν συντριβές τείνουν να έχουν λιγότερο από τον ιδανικό αντίκτυπο στην προσωπικότητά σας.

Αντ 'αυτού, επιλέξτε μια ψευδαίσθηση που θα μπορούσατε πιθανώς να κάνετε χωρίς και να το προσθέσετε, έστω και προσωρινά-σοκολάτα, σόδα διατροφής, νυχτερινό ποτήρι κρασί σας, οτιδήποτε άλλο. Ίσως ακόμη και να σβήνουν διαφορετικές επιδοτήσεις κάθε μήνα για να εξισορροπήσουν τα πράγματα. Το θέμα είναι ότι διατηρείτε μια λογική αίσθηση ελέγχου χωρίς να αισθάνεστε στερημένοι.

Τίποτα δεν είναι πολύ μικροσκοπικό. Έχετε μια τάση να πάρετε τον ανελκυστήρα; Ορκιστεί να χτυπήσει τις σκάλες αντ 'αυτού. Πάρκο λίγα τετράγωνα μακριά από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να εγγυηθείτε τον εαυτό σας λίγο βόλτα μετά την εργασία σας. Πάρτε το πρωινό σας καφέ για να πάτε ... σε μια βόλτα γύρω από τη γειτονιά. Κατά τη διάρκεια της επόμενης εκτόξευσης Netflix, πραγματοποιείτε καθίσματα ή άλματα κατά τη διάρκεια των εισαγωγικών πιστώσεων της επίδειξης. Όχι μόνο περνάτε σε μίνι προπονήσεις, αλλά καθιστάτε τον εαυτό σας πιο ενεργό γενικά, είναι πιθανό να προάγει τις υγιείς συνήθειες σε μεγαλύτερη κλίμακα μακροπρόθεσμα.

Δεν είναι όλα πηγαίνουν, πηγαίνετε, πηγαίνετε-δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα είναι εξίσου σημαντικό, προκειμένου να αποφευχθεί η καύση ή τραυματισμό. Ίσως μπείτε στον πειρασμό να ρίξετε τον εαυτό σας σε μια καθημερινή ρουτίνα προπόνησης, αλλά η χαλάρωση του δρόμου σε αυτό (κάθε δεύτερη μέρα, για παράδειγμα) μπορεί να είναι μια πιο έξυπνη (και πιο βιώσιμη) διαδρομή. Αίσθημα πόνου, αλλά ακόμα φαγούρα να κινηθώ; Επιλέγοντας ενεργό ανάπαυση, όπως μια ήπια τάξη γιόγκα ή έναν εύκολο περίπατο. Και να θυμάστε ότι η επεξεργασία του εγκεφάλου σας είναι ακόμα δίκαιο παιχνίδι-μια τακτική πρακτική διαλογισμού παρέχει σημαντικά οφέλη ευεξίας, ενώ δίνει στους μύες σας αναπνοή.

Γιατί να δούμε πώς να φτιάξουμε το απαραίτητο κακό; Το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε να ψάχνετε για να εργαστείτε ως μέσο για κάτι - είτε πρόκειται για κοτσίδα-κορυφή-αντάξιο κοιλιακούς είτε για να ξεφορτωθείτε ένα μικρό παρατσούκλι - και αντί να το δείτε ως μια διασκεδαστική, καθημερινή περιπέτεια. Επικεντρωθείτε στον φοβερό εκπαιδευτή, στη μεγάλη κοινότητα του γυμναστηρίου, σε αυτές τις τρελές ενδορφίνες μετά από ένα σκούπισμα ιδρώτα δολοφόνων ή στη νέα ενέργεια και την εστίαση που πρέπει να αντιμετωπίσετε την ημέρα. Τονισμένοι, ισχυροί μύες; Λοιπόν, αυτό είναι μόνο μια ωραία παρενέργεια.

Είσαι επιτυχημένη ανάλυση της φυσικής κατάστασης; Πείτε μας πώς κολλήσατε τους στόχους σας στα παρακάτω σχόλια!