Ο εκπαιδευτής της Shakira Shares Toned Tummy Secrets

Το "περίπλοκο" δεν είναι μια λέξη που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε για να περιγράψουμε τα περισσότερα πράγματα - ως επί το πλείστον σε σχέση με τη ζωή που χρονολογείται ή τις καθημερινές παραγγελίες Vital Ingredient. Αλλά στην περίπτωση ρουτίνας προπόνηση μας; Εκεί βρίσκεται η απάντηση.

"Ήθελα να πάρω αυτό που νομίζω ότι μπορεί να είναι μια πιο περίπλοκη διαδρομή, αλλά μια πολύ πιο ολοκληρωμένη διαδρομή", λέει η Άννα Κάιζερ για την αγαπημένη της καλλιτεχνική προπόνηση ΑΚΤ. "Θα δείτε περισσότερα στούντιο που προσφέρουν περισσότερες προπονήσεις στο μέλλον", λέει.

Ο Kaiser, ο οποίος διαμορφώνει και γλυπτά τους Shakira, Sofía Vergara και Kate Hudson, υιοθετεί μια διαφορετική προσέγγιση για την εκμάθηση μιας - που μπορεί να φαίνεται πιο περίπλοκη στην αρχή συνδυάζοντας στοιχεία διαφορετικών προπονήσεων σε μια ρουτίνα, αλλά μπορεί να είναι το κλειδί για να σας φέρει πιο κοντά στο Lily Aldridge #abgoals σας. Τα μαθήματά της είναι η αγαπημένη σας κατηγορία χορού cardio στα στεροειδή, με τις παύλες των Pilates, HIIT, barre, και περισσότερο ρίχνονται στο μίγμα. Το βαρεμένο είναι το τελευταίο πράγμα που θα νιώσετε - εμπιστευθείτε μας (αυτός ο συντάκτης έχει πάρει ένα, και μπορεί να βεβαιώσει σταθερά ότι κλώτσησε το άκρο του ... σκληρά ).

Πιάσαμε με την Kaiser και την ζήτησα να μοιραστεί τα μυστικά της προπόνησής της (κυρίως σε σχέση με τον κοιλιακό του Shakira και πώς μπορούμε να τα φέρουμε, παρακαλώ και ευχαριστίες).

Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι είπε!

BYRDIE: Πείτε μας λίγο για την ΑΚΤ και τι μπορεί να αναμένει κάποιος από μια τάξη.

ANNA KAISER: Καλά, πρώτα απ 'όλα, η προπόνηση μου δεν είναι πάντα χορός. Είναι μια προπόνηση με βάση το χορό, έτσι ώστε να παίρνετε καρδιο, δύναμη, γιόγκα και άλλα σε μια ώρα αντί για τρεις ώρες. Είναι μια λειτουργική, καλά σχεδιασμένη προπόνηση με την εξατομίκευση ενός προσωπικού προπονητή και τον ενθουσιασμό μιας τάξης ομαδικής προπόνησης.

BYRDIE: Τι σας ενέπνευσε σε αυτό το είδος της "υβριδικής προπόνησης";

ΑΚ: Αυτό που πραγματικά προσπαθώ να κάνω είναι να πάρω τους ανθρώπους να βιώσουν την προπόνηση σε πολλά διαφορετικά επίπεδα, ώστε να μην είναι οροπέδιο. Είναι αφοσιωμένοι και ενθουσιασμένοι που εργάζονται έξω - είναι ενθουσιασμένοι για να φτάσουν στα αποτελέσματα. Δεν είμαστε ένας συνδυασμός τμημάτων. Ολόκληρο το σώμα μας πρέπει να εργάζεται για να υποστηρίξει ολόκληρο το σώμα μας, ώστε να δημιουργήσουμε ένα πραγματικά αναλογικό αριθμό που λειτουργεί για να στηρίξει τη σπονδυλική μας στήλη.

BYRDIE: Ο So-Shakira είναι ένας από τους πελάτες σας. Οι κοιλιακοί της είναι φοβεροί. Τους θέλουμε. Τι μπορούμε να κάνουμε?

AK: Λοιπόν, το καρδιο είναι εξίσου σημαντικό με την κατάρτιση δύναμης. Για να δείτε τα κοιλιακά σας, πρέπει να κάνετε έναν καλό συνδυασμό και των δύο. Πρέπει να απαλλαγείτε από το στρώμα λίπους στην κορυφή. Πρέπει πραγματικά να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο και οι γιατροί το συνιστούν να διατηρείται ανυψωμένο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα . Χρησιμοποιήστε μια οθόνη παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας και αρχίστε να την παρακολουθείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

BYRDIE: Είναι καλό να το ξέρετε. Τίποτα άλλο;

ΑΚ: Πολλές φορές μπορείτε να τρώτε ό, τι είστε αλλεργικοί, που μπορεί να σας προκαλέσει να πρηστείτε. Και αυτό θα σας εμποδίσει να δείτε αλλαγές στις κοιλιακές σας κοιλότητες. Συνιστώ πάντα να δοκιμάζω αλλεργία ή να είμαι ευαίσθητος σε αυτό που τρώτε και να το απομονώσετε. Πείτε, για παράδειγμα, μην τρώτε τίποτα για δύο έως τρεις ώρες, στη συνέχεια απλώς να έχετε σιτάρι ή απλώς να έχετε γαλακτοκομικά προϊόντα και να δείτε αν 30 έως 60 λεπτά μετά αισθάνεστε πραγματικά ληθαργικοί ή φουσκωμένοι. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτό το φαγητό, ειδικά σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

BYRDIE: Αν κάποιος επικεντρώνεται στην τόνωση της κοιλιάς, ποια τρόφιμα πρέπει να τρώνε;

AK: Θα συνιστούσα να τρώω πραγματικά φυσικά τρόφιμα που βγαίνουν από τη γη και στη συνέχεια τα περιστασιακά ζωικά ή ιχθυάλευρα. Πραγματικά καλό, φρέσκο ​​φαγητό. τίποτα από ένα κιβώτιο, χωρίς σάκχαρα (αν και υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις). Απλά να τρώτε τροφή που είναι οργανική και προέρχεται από τη γη όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν θυμάμαι καν την τελευταία φορά που έφαγα κάτι από ένα κιβώτιο. Μια καλή δοκιμή για τον εαυτό σας είναι να περάσετε δύο εβδομάδες χωρίς να τρώτε τίποτα που κάθεται σε ένα ράφι.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για μερικές από τις αγαπημένες κινήσεις του Kaiser!

Ski Plyos

Σε μια σανίδα, πηδώντας τα δύο πόδια προς το αριστερό χέρι σας, πηδήξτε προς το δεξί σας χέρι. Αυτό είναι ένα rep. Επαναλάβετε, πηδώντας από τη μια πλευρά στην άλλη, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γοφούς σας στον αέρα ανάμεσα στις προσγειώσεις.

Σουίν ελβετικό Twist

Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ελβετική μπάλα (μπάλα σταθερότητας) μεταξύ των ποδιών σας και βάζετε στην πλάτη σας, τα πόδια επεκτείνονται προς την οροφή. Με τα χέρια σας σε μια θέση T και κρατώντας τα πόδια σας ίσια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς το πάτωμα περίπου στο μισό, περιστρέψτε τη σφαίρα προς τα δεξιά, περιστρέψτε πίσω στο κέντρο και σηκώστε τα πόδια πίσω στην αρχική θέση. Επανάληψη στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.

Jackknife με μια συστροφή

Ξεκινήστε σταθεροποιώντας σε μια θέση σανίδων, με τα χτυπήματα σας στην ελβετική μπάλα. Πιέστε προς τα κάτω στην μπάλα με τις κνήμες σας καθώς σηκώνετε τα ισχία σας προς το ανώτατο όριο και λυγίζετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στρίψτε τα γόνατά σας προς τον αριστερό σας ώμο (στρίβοντας στο μεσαίο τμήμα), καθώς τελειώνετε φέρνοντας τα γόνατά σας προς εσάς (αισθάνεστε τα κουνάκια σας!). Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη σανίδα. Επαναλάβετε στα δεξιά. Αυτό είναι ένα rep.

Διπλές βρύσες

Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων στο πάτωμα. Πατήστε το δεξιό δάχτυλό σας προς τα έξω με γωνία 45 μοιρών (διατηρώντας το δεξιό ισχίο σας παράλληλο στο πάτωμα). Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και χτυπήστε το δεξιό δάκτυλό σας όσο πιο κοντά στον δεξιό ώμο σας είναι δυνατόν. Επιστροφή στη σανίδα. Επανάληψη στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.

Περιστρεφόμενη κάθισμα

Βάλτε στην πλάτη σας, τα χέρια εκτεταμένα κατευθείαν πάνω στο πάτωμα από σας. Καθώς έρχεστε μέχρι να καθίσετε στη λεία σας, σηκώστε το δεξιό γόνατο προς το στήθος σας και στρίψτε προς το πόδι καθώς εισέρχεστε στην καθισμένη θέση (τα χέρια βγαίνουν στο πλάι, η σπονδυλική στήλη ευθεία). Κάτω προς τα κάτω. Επανάληψη στα αριστερά. Αυτό είναι ένα rep.

Πλάτος δίπλωμα πλαϊνού

Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλαϊνή σανίδα, στηρίζοντας το σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Αγκυρώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο (σε πάσσαλο!). Διατηρώντας τη θέση αυτή, προσπαθήστε να βουτήξετε το αριστερό ισχίο σας για να πατήσετε στο πάτωμα και να το σηκώσετε ξανά. Αυτό είναι ένα rep.

Οι οδηγίες της Άννας: "Διαλέξτε τρεις από τις κινήσεις και κάντε 10-20 επαναλήψεις από το καθένα, κάντε τις διαδοχικά και κάντε αυτό το κύκλωμα τρεις φορές. Κάντε αυτό τρεις ημέρες την εβδομάδα για να δείτε τα αποτελέσματα!"

Για να σμιλεύσετε το στυλ AKT στο σώμα σας δοκιμάστε αυτή την ελεύθερη προπόνηση από το κανάλι της:

Κατευθυνθείτε στο AKTinmotion.com για να εγγραφείτε για την έντονη περίοδο πέντε ημερών του Kaiser ή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο laura@aktinmotion.com.