Αυτές οι 5 πρωινές προπονήσεις θα βάλουν το μεταβολισμό σας στην Overdrive

Για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, χρησιμοποιήσαμε την Karena και την Katrina από την Tone It Up για τις συμβουλές τους. Εδώ θα σας αφήσουν σε όλα τα μυστικά fitness τους, καθώς και μερικές συμβουλές και κόλπα στο δρόμο.

Το νούμερο ένα που ξεκινά την ημέρα μας είναι να σιγουρευτούμε ότι κινούμαστε το σώμα μας το πρώτο πράγμα το πρωί. Όταν ξεκινάμε την ημέρα μας με μια προπόνηση, εγγυάται ότι αισθανόμαστε πιο επιφυλακτικοί, ενεργοποιημένοι και έτοιμοι να αναλάβουμε ό, τι έρχεται στον δρόμο μας. Αγαπάμε ιδιαίτερα τις προπονήσεις υψηλού εντατικού διαρκείας (HIIT) το πρωί επειδή είναι γρήγοροι να ολοκληρώσουν και να τονώσουν το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Οι εκγύμνασεις HIIT ενισχύουν το μεταβολισμό σας, αυξάνουν τα ενεργειακά σας επίπεδα και χαράζετε γρήγορα τους μυς σας. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σας θα ανανεωθεί όλη την ημέρα.

Αυτός είναι και ο λόγος που θα κάνουμε πολλές ρουτίνες HIIT στη σειρά Bikini 2018. Κατά τη διάρκεια αυτών των 8 εβδομάδων γυμναστήριο και πρόκληση για τον τρόπο ζωής, θα χτυπήσετε καθημερινά workouts μαζί με ολόκληρη την ομάδα Tone It Up με πρόσβαση σε τόσες πολλές καταπληκτικές προπονήσεις στην εφαρμογή Studio Tone It Up. Επιπλέον, θα τρώτε πολλά νόστιμα και αδυνατιστικά γεύματα και θα νιώσετε δυνατά. Εγγραφείτε εδώ για να δεσμευθείτε για την πρόκληση και να αισθανθείτε το καλύτερό σας.

Η σημερινή προπόνηση είναι χωρίς εξοπλισμό, γι 'αυτό είναι η τέλεια ρουτίνα που πρέπει να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Περάστε έναν γύρο κινήσεων παρακάτω.

Άλμα άλμα

Τονώνει τα πόδια σας και λεία.

Ξεκινήστε σε μια στάση και πηδήστε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω, προσγειώνοντας σε θέση αναδίπλωσης και με τα δύο γόνατα λυγισμένα-στόχο για καμπές 90 μοιρών στα δύο πόδια. Πηδήστε και μετακινήστε τα πόδια σας μεσαία ώστε να προσγειωθείτε σε μια θέση με το αριστερό σας πόδι μπροστά. Συνεχίστε το άλμα εμπρός και πίσω, αλλάζοντας τις πλευρές με κάθε rep.

Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση.

Squat Up-Down

Γλύφει το κατώτερο σώμα και τον πυρήνα σας.

Ξεκινήστε σε μια στάση με τα χέρια σας στα ισχία, τα πόδια σας μαζί και μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, χαμηλώνοντας σε μισή θέση γονατισού. Επαναλάβετε το δεξί σας πόδι και, στη συνέχεια, βγείτε αμέσως το δεξί πόδι σας μπροστά από σας για να ωθήσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική του θέση. Αλλάξτε το σκέλος εκκίνησης με κάθε επαναλήπτη.

Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Υψηλά γόνατα

Λειτουργεί ο πυρήνας σας ενώ αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό.

Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη του ισχίου και τα χέρια μπροστά σας σε γωνία 90 μοιρών με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Ανασηκώστε το αριστερό γόνατό σας για να αγγίξετε την αριστερή παλάμη σας, στη συνέχεια γρήγορα εναλλασσόμενες πλευρές ανυψώνοντας το δεξιό γόνατο στη δεξιά σας παλάμη καθώς το αντίθετο γόνατο μειώνεται. Αλλάξτε τις πλευρές με κάθε rep.

Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές πριν προχωρήσετε στην επόμενη κίνηση.

Πλάγια ισχίων πλακών

Γλυπτά τα στρίφια, τον πυρήνα και τους ώμους σας.

Ξεκινήστε στο έδαφος σε πλάγια θέση με το δεξιό πόδι σας τοποθετημένο μπροστά από το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι που σηκώνεται πάνω από τον ώμο σας. Χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα κάτω μερικές εκατοστά. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις πριν μετακινήσετε τις πλευρές.

Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Ορειβάτες

Τονώνει τον πυρήνα και τους ώμους σας και παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας επάνω.

Ξεκινήστε στο έδαφος σε μια υψηλή θέση σανίδων με τους ώμους σας πάνω από τους καρπούς σας και τον πυρήνα σας σφιχτά. Φέρτε το δεξιό γόνατό σας κάτω από τον κορμό σας. Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση ενώ τραβάτε το αριστερό γόνατο κάτω από τον κορμό σας. Αλλάξτε τις πλευρές με κάθε rep και μετακινήστε το όσο το δυνατόν γρηγορότερα διατηρώντας καλή φόρμα.

Συνεχίστε για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε συνολικά δύο φορές.

Για την τσάντα γυμναστικής σας

Κρατήστε ένα χαλί γιόγκας στο χέρι για HIIT προπονήσεις που απαιτούν κινήσεις δαπέδου.

Αυτός ο λαμπρός αφρός σώματος από τον Γιούνη δεν χρειάζεται νερό - πρέπει να έχει για την τσάντα του γυμναστηρίου σας.

Η εξαιρετική σειρά μακιγιάζ που περιλαμβάνει το αρωματοθεραπεία της Tarte περιλαμβάνει αυτή τη μαλακή μάσκαρα.

Το Υγιές Αποσμητικό της Lavanila είναι vegan και δεν περιέχει αλουμίνιο και σκληρότητα.

Στη συνέχεια, διαβάστε για πέντε πλάγια ασκήσεις για έναν τονισμένο πυρήνα.