Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις προπόνησης, σύμφωνα με κορυφαίους εκπαιδευτές

Οι βιομηχανίες μόδας και ψυχαγωγίας φιλοξενούν μερικά από τα πιο τολμηρά σώματα εκεί έξω - και για να ανακαλύψουν τα μυστικά πίσω από αυτά, πληρώνει για να πάει κατευθείαν στην πηγή. Το Glamour έκανε ακριβώς αυτό, ζητώντας από μια χούφτα εκπαιδευτές A-list και γκουρού γυμναστικής που κινείται ποτέ δεν παραλείπουν κατά τη διάρκεια των δικών τους προπονήσεων. Και πρέπει να πούμε ότι είμαστε ευχάριστα έκπληκτοι για το πόσο απλοί είναι αυτοί!

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τις ασκήσεις που οι κορυφαίοι εκπαιδευτές του Χόλιγουντ ορκίζονται από τους περισσότερους.

1. Squats

Ο Bobby και η Alicia Strom, οι εκπαιδευτές πίσω από το Scarlett Johansson, βασίζονται σε διαφορετικές παραλλαγές squat για γρήγορο ήχο. Για το Μπόμπι, είναι η βουλγαρική διαχωρισμένη οκλαδόν: Το πίσω πόδι σας είναι ανυψωμένο σε έναν πάγκο (σχεδόν όπως το σχήμα της βύθισης) καθώς χαμηλώνετε. Η Alicia προτιμά μια σούπα υπεράνθρωπος, η οποία περιλαμβάνει εξισορρόπηση στο ένα πόδι με τα χέρια σας επάνω. (Μπορείτε να δείτε την κατάλληλη φόρμα εδώ).

2. Σανίδες

Ο David Kirsch και η Άννα Κάιζερ (αγαπημένη της Σοφίας Βέργαρα και της Kelly Ripa) αγαπούν την κίνηση του πλήρους σώματος (και μας εμπιστεύονται - μια τακτική πρακτική είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να πάρεις τους κοιλιακούς τα όνειρά σου). Για να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε την προτιμώμενη παραλλαγή του Kaiser: πλατφόρμες, οι οποίες βασικά συνδυάζουν πηδάλια και σανίδες. Εμείς αισθανόμαστε να κοιτάζουμε αυτό το πώς να.

3. Lunges

Ο εκπαιδευτής Ashley Borden έχει να κάνει με τα παπούτσια, επειδή υπάρχουν τόσες πολλές παραλλαγές - και έτσι η ευκαιρία να χτυπήσει όλα τα είδη των μυϊκών ομάδων για μια άσκηση all-inclusive. Δοκιμάστε να περπατήσετε και να προσθέσετε κάποιους αλτήρες πέντε λιβρών για καλό μέτρο.

4. Dead Lifts

Η Julianne Hough ορκίζεται από τις ασκήσεις της Astrid Swan και ο εκπαιδευτής το θεωρεί ως την αγαπημένη της κίνηση. Η σωστή μορφή είναι πιο απαραίτητη από το πόσο βάρος (ή πόσες επαναλήψεις) κάνετε, οπότε βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.

Όσο για την αγαπημένη μας κίνηση, το άλμα γεμίζει τις μεγάλες θερμίδες ενώ δουλεύει διάφορες ομάδες μυών - ΚΑΙ είναι υπέροχο εν κινήσει. Η επιβίωση και το σκοινί άλματος Speed ​​Cross ($ 8) είναι μια προσιτή επιλογή.

Καλώντας όλους τους ψυχαναγκαστές! Ποιες είναι μερικές από τις κινήσεις που διαπιστώσατε ότι είναι πιο αποτελεσματικές; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!