Αυτά τα τρόφιμα για το άγχος είναι το καλό είδος του άγχους που καταναλώνει

Έχουμε ζητήσει από έναν νευρολόγο πώς να ανακουφίσει το άγχος με την επεξεργασία, να εξετάσει πρωινά τελετουργικά που θα βοηθήσουν και να προσπαθήσει να βρει άλλα φάρμακα για την αντιμετώπιση του άγχους όπως προτείνονται από τους αναγνώστες και τους συναδέλφους μας. Το πράγμα είναι, είμαστε ένα άγχος τσαμπί. Ενώ δεν είναι μόνο αυτή η γενιά των 20 ατόμων που αντιμετωπίζουν άγχος, πολυάριθμες μελέτες έχουν παραγάγει ευρήματα που αποδεικνύουν ότι οι χιλιετίες υποφέρουν από άγχος με πολύ υψηλότερο ρυθμό από εκείνους που τους είχαν προηγηθεί.

Ο Jean Twenge, PhD, κοινωνικός ψυχολόγος στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο και ο συγγραφέας της Generation Me: Γιατί οι σημερινοί νέοι Αμερικανοί είναι πιο σίγουροι, ισχυροί, δικαιολογημένοι και πιο δυσάρετοι από ποτέ, έγραψε: "Προφανώς υπάρχουν πολλά καλά πράγματα για την κοινωνία και την τεχνολογική πρόοδο και με πολλούς τρόπους η ζωή μας είναι πολύ ευκολότερη από τη ζωή των παππούδων ή των παππούδων μας, αλλά υπάρχει ένα παράδοξο που φαίνεται ότι έχουμε τόσο μεγάλη ευκολία και σχετική οικονομική ευημερία σε σύγκριση με προηγούμενους αιώνες, αλλά υπάρχει αυτή η δυσαρέσκεια, υπάρχει αυτή η δυστυχία, υπάρχουν αυτά τα θέματα ψυχικής υγείας από την άποψη της κατάθλιψης και του άγχους. "

Τόσο εδώ είμαστε. Συζητήστε έναν άλλο τρόπο για να απαλύνει και να θεραπεύσει το άγχος σας επειδή η γνώση είναι δύναμη. Παρακάτω, βρείτε 11 τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε κάποια ανακούφιση.

Πράσινο τσάι

"Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε ωραία και άνετα", λέει η ομάδα φροντίδας / επιστημονικής συμβουλευτικής, "έχει επίσης ιδιότητες που δίνουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. «Περιέχει το αμινοξύ L-theanine, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης», λέει η ομάδα.

Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, ο οποίος επιτρέπει πιο δυναμική λειτουργία του εγκεφάλου και υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης έχουν συνδεθεί με την ενισχυμένη λειτουργία του εγκεφάλου, τα αυξημένα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας και ένα πιο ισορροπημένο νευρικό σύστημα. Και η απελευθέρωση της σεροτονίνης θα βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος των ανήσυχων σκέψεών σας.

Μαύρη σοκολάτα

«Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας έχει δείξει ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης και της επινεφρίνης», εξηγεί η επιστημονική συμβουλευτική ομάδα Care / Of. "Το κακάο είναι μια πλούσια φυσική πηγή αντιοξειδωτικών της φλαβανόλης και πιστεύεται ότι αυτά τα φλαβονοειδή συμβάλλουν στη μείωση της οξειδωτικής κατάστασης, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος αν παραμείνει ανενεργή».

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τρώγοντας το ισοδύναμο μιας μέσης μεγέθους καραμέλας μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για δύο εβδομάδες μείωσαν την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες καθώς και τις κατεχολαμίνες (ορμόνη μάχης ή πτήσης) σε ανθρώπους με άγχος.

Αμύγδαλα

"Είναι μια μεγάλη πηγή μαγνησίου και σεληνίου, οπότε σνακ για τα αμύγδαλα μπορεί να σας βοηθήσει να απο-στρες", λέει η επιστημονική συμβουλευτική ομάδα Care / Of. "Εάν δεν παίρνετε αρκετό από αυτά τα σημαντικά ορυκτά, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας αρνητικά."

Τουρκία

Η Τουρκία περιέχει τρυπτοφάνη, μια χημική ουσία που μπορεί να προάγει την ηρεμία όταν καταναλώνεται τακτικά. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, 25 υγιείς νεαροί ενήλικες είδαν διαφορές στο άγχος, την κατάθλιψη και τη διάθεση μετά την κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής θρυπτοφάνης και χαμηλής θρυπτοφάνης για τέσσερις ημέρες το καθένα.

Σπαράγγι

"Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φολικό οξύ", λέει ο Brooke Alpert, καταχωρημένος διαιτολόγος και συγγραφέας του The Detox Diet . "Το φυλλικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην κατάθλιψη και τις διαταραχές της διάθεσης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychopharmacology ."

Σύμφωνα με την έρευνα, υπάρχει μια σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και του άγχους και των χαμηλών επιπέδων φολικών. Ωστόσο, οι στοματικές δόσεις φολικού οξέος (καθώς και η Β12) βοηθούν στην επανεμφάνιση διαταραχών της διάθεσης.

Βακκίνια

"Τα βακκίνια είναι γεμάτα βιταμίνη C - ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην άμβλυνση του άγχους, του στρες, της κατάθλιψης και της κούρασης", λέει ο Alpert. Σε μια πρόσφατη μελέτη, τα ευρήματα έδειξαν ότι τα αντιοξειδωτικά "παίζουν σημαντικό θεραπευτικό ρόλο στην καταπολέμηση των βλαβών που προκαλούνται από το οξειδωτικό στρες σε άτομα που υποφέρουν από άγχος". Και ότι μια «διατροφή πλούσια σε βιταμίνη C μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό συμπλήρωμα στην ιατρική και ψυχολογική θεραπεία του άγχους και να βελτιώσει την ακαδημαϊκή απόδοση».

Αβοκάντο

"Τα αβοκάντο έχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών Β - συχνά, τα συναισθήματα άγχους μπορούν να έχουν ρίζες σε μια ανεπάρκεια βιταμινών Β", λέει ο Alpert. Αλήθεια, έχει γίνει ελάχιστη έρευνα με κατάλληλες ομάδες ελέγχου και αρκετούς συμμετέχοντες για να αποδείξει την αποτελεσματικότητα όλων των βιταμινών Β στο άγχος. Παρόλο που η Β12 είναι μια επιλογή που έχει τις περισσότερες διαθέσιμες πληροφορίες σχετικά με τα θετικά αποτελέσματά της, και τα αβοκάντο είναι ένας μεγάλος, θρεπτικός τρόπος για να γεμίσετε.

Λιπαρά ψάρια

"Ο άγριος σολομός παρέχει μια μεγάλη πηγή βιταμινών Β12, " λέει ο Alpert. Επιπλέον, ο τόνος, οι σαρδέλες, η πέστροφα και τα μύδια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - ειδικά ένα λιπαρό οξύ που ονομάζεται εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ή EPA) - που έχει συνδεθεί με τη διάθεση. Τα ωμέγα-3 είναι τα βασικά δομικά στοιχεία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, αλλά τα σώματά μας δεν το παράγουν, οπότε τα ψάρια τρώνε τα σήματα του εγκεφάλου να συνεχίζουν να κινούνται ομαλά ", προσθέτει η επιστημονική συμβουλευτική ομάδα Care / Of.

Σπανάκι

"Το σπανάκι έχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης σε περιόδους άγχους", λέει ο Alpert. "Τα τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ήρεμα και οι δίαιτες χαμηλές σε μαγνήσιο βρέθηκαν να αυξάνουν τις συμπεριφορές που σχετίζονται με το άγχος".

Γιαούρτι

Τα υγιή διαχείριση των βακτηρίων του εντέρου επηρεάζει άμεσα το χρόνιο άγχος και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία », εξηγεί η ομάδα επιστημονικής συμβουλευτικής. "Μπορείτε να στηρίξετε το μικρόβιο σας (και τον εγκέφαλό σας) με γιαούρτι γεμάτο από καλά, προβιοτικά βακτηρίδια".

Kimchee

Οι ερευνητές του William & Mary και του Πανεπιστημίου του Maryland έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών (που έχουν υποστεί ζύμωση) και της εμφάνισης λιγότερων συμπτωμάτων κοινωνικού άγχους. Παρόμοια με τα θετικά επηρεάζει το γιαούρτι μπορεί να έχει για το άγχος σας, όσοι συμμετέχουν στη μελέτη εικάζουν ότι τα ευρήματα έχουν να κάνουν με προβιοτικά. Έτσι προσθέτοντας περισσότερα τουρσιά, kimchi, λάχανο, miso, και kombucha στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει παρηγοριά από τα άγχη σας συναισθήματα.

Επόμενη επάνω: Πώς να ξεπεραστεί το άγχος οργασμού (ναι, είναι ένα πράγμα).