Αυτό το workout που τρέχει το Fat-Burning Treadmill είναι πολύ καλύτερο από το τρέξιμο

Η δουλειά με το ζευγάρι, τις καθημερινές δουλειές και μια κοινωνική ζωή δεν αφήνει πολύ χρόνο για το γυμναστήριο. Έτσι, όταν κάνουμε μια προπόνηση, θέλουμε να κάνουμε κάθε λεπτό μετράνε. Σε μια προσπάθεια να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σύντομο γυμναστήριο μας, φτάσαμε στην Rachel Robinson, εκπαιδευτή στο Bootcamp του Μαϊάμι του Barry, για γυμναστικές ασκήσεις υψηλής έντασης που δεν διαρκούν 30 λεπτά από την αρχή μέχρι το τέλος.

Ενώ μια προπόνηση κάτω των 30 λεπτών μπορεί να φανεί εύκολη, αυτές οι διαδρομές HIIT είναι οτιδήποτε άλλο. Χάρη σε διαλείποντες σπριντς, jogs, χρονομετρημένα υπολείμματα και λίγη κλίση εργασίας, ο Robinson λέει ότι αυτές οι διαλείμματα τρέχουν καίγονται λίπος γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα τονίζουν το πίσω μέρος. Και δεδομένου ότι οι ασκήσεις treadmill τείνουν να είναι λεπτομερείς, δημιουργήσαμε εύκολο στη χρήση οδηγούς για να το πινέζετε, να εκτυπώνετε ή να κάνετε screenshot - είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό προπονητή στην τσέπη σας.

Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα κάτω για την προπόνηση λίπους-καψίματος, τόνωση μυών και εξοικονόμηση χρόνου που σας είπε ένας εκπαιδευτής.

Προπόνηση 1: Τόνωση μυών

Για αυτό το συγκεκριμένο τρέξιμο, ο Robinson λέει ότι η ταχύτητα είναι ρυθμιζόμενη, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να το τροποποιήσετε με βάση το επίπεδο προσωπικών δεξιοτήτων σας. Ανησυχείτε σχετικά με τη μείωση της ταχύτητας και την απουσία αποτελεσμάτων; Μην είστε, καθώς αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο τρέξιμο λόγω της προστιθέμενης κλίσης, την οποία λέει ο Robinson βοηθά να καίει το λίπος και να τόνιζε τα κοιλιακά και τα άκρα. Για να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτή την προπόνηση σε όλο το σώμα, ο Robinson λέει να σκέφτεστε για τη χρήση ολόκληρου του σώματός σας καθώς τρέχετε, δίνοντας μεγάλη προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αντλείτε τα χέρια σας, πόσο ψηλά ανυψώνετε τα γόνατά σας και το μήκος του βήματος σας.

Εργασία 2: Καύση λίπους

Η απώλεια βάρους είναι κάτι που έρχεται φυσικά όταν τρέχετε στον διάδρομο, καθώς η άσκηση καίει θερμίδες, λέει ο Robinson. Για να μπορέσουμε να βρούμε μια εξαιρετικά γρήγορη προπόνηση κατά του λίπους, ο Robinson δημιούργησε ένα διάστημα υψηλής έντασης με μηδενική κλίση. Και πάρτε αυτό - χρειάζονται μόλις 15 λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Στη συνέχεια, η ανάγνωση 3 λεπτών: Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική καρδιομηχανή στο γυμναστήριο.