Αυτή η νέα θεραπεία ύπνου θα μπορούσε να ωθήσει τη λάμψη σας και να μειώσει το άγχος

Μέχρι τώρα γνωρίζουμε τα αποκαλυπτικά σημάδια πάρα πολλών αργά τη νύχτα: κόπωση, αδύναμο δέρμα, άγχος, εξασθενημένη παραγωγικότητα και σκοτεινούς κύκλους που θα μπορούσαν να φοβίσουν μικρά παιδιά. Η απλή λύση; Πάρτε περισσότερο ύπνο. Εκτός, φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο απλό. Σε τελική ανάλυση, εάν ήταν ανθρώπινο δυνατόν να μπαίνουμε και να καταγράψουμε μια πλήρη οκτώ ώρες ονειροπολήθης έκστασης κάθε βράδυ, δεν θα είχαμε αυτή τη συζήτηση στην πρώτη θέση.

Η ψυχρή σκληρή αλήθεια: Ο ποιοτικός ύπνος (ο οποίος, παρεμπιπτόντως, είναι εξίσου απαραίτητος για την ευημερία μας όπως η διατροφή, η ενυδάτωση και η άσκηση) μπορεί μερικές φορές να γίνει αδύνατος, δανεισμένος σε έναν φαύλο κύκλο άγχους, κόπωσης, εκνευρισμός. Και τελικά, αυτοί οι τύποι συμπτωμάτων μπορούν να δώσουν κάποιες λιγότερο από ικανοποιητικές εκβάσεις όταν πρόκειται για τη διάθεσή μας και ακόμη και την εμφάνισή μας. Ο όρος "ύπνος ομορφιάς" είναι σίγουρα πραγματικός.

Όταν λοιπόν ακούσαμε μια νέα τεχνική ύπνου που έχει τη δυνατότητα να σκοτώνει δύο πουλιά με μια πέτρα (όπως μειώνοντας τις ψυχικές και φυσικές σκιές), τα αυτιά μας εμφανίστηκαν ορατά. Τα τελευταία νέα για το θέμα; Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μέσω διαδικτυακών συνεδριών θα μπορούσε να βοηθήσει στην άμβλυνση των προβλημάτων ύπνου μας. Ω, και υπάρχουν επιστημονικές μελέτες για να το υποστηρίξουμε.

Όπως εξηγεί πρόσφατη έκθεση του New Scientist, η αϋπνία συνδέεται εγγενώς με τόσο σοβαρές καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η παράνοια. Αλλά τι θα συνέβαινε εάν η δυσκολία στον ύπνο αντιμετωπίστηκε με τον ίδιο τρόπο με κάθε ένα από αυτά τα συμπτώματα μεμονωμένα (δηλαδή θεραπεία); Σύμφωνα με την έκθεση, ο καθηγητής κλινικής ψυχολογίας Daniel Freeman χρησιμοποίησε το Sleepio (μια μέθοδος γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας που είναι διαθέσιμη στο διαδίκτυο) ως συνταγή 10 εβδομάδων για ασθενείς που πάσχουν από αϋπνία.

Στη μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από σχεδόν 2000 μαθητές στερημένους από τον ύπνο να χρησιμοποιήσουν την ψηφιακή θεραπεία, ενώ μια ομάδα ελέγχου του 1870 χρησιμοποίησε παραδοσιακά εργαλεία για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ελήφθησαν ερωτηματολόγια στους συμμετέχοντες σε μηδέν, τρεις, 10 και 22 εβδομάδες στη δοκιμή για την αξιολόγηση των προτύπων ύπνου και της ψυχικής ευεξίας.

Σε τελική ανάλυση, η μελέτη αποδείχθηκε αποτελεσματική: Αφού κατέληξε στο συμπέρασμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η ομάδα που έλαβε την online θεραπεία CBT ήταν 50% πιο πιθανό να έχει καλύτερο ύπνο από την ομάδα ελέγχου. Επιπλέον, ήταν 30% λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν ψευδαισθήσεις, 25% λιγότερο πιθανό να αισθάνονται παράνοια και είχαν μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.

Επιπρόσθετες μελέτες θα πρέπει να εκτελεστούν φυσικά, αλλά είμαστε ενθουσιασμένοι που βλέπουμε ότι η θεραπεία (η οποία έχει προηγουμένως φέρει αρκετά το στίγμα) θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως ένα χρήσιμο εργαλείο στο στόχο μας πάντα για έναν καλύτερο ύπνο ομορφιάς.

Έπειτα επάνω: Δοκιμάστε αυτές τις εκτάσεις πριν από το κρεβάτι για έναν καλύτερο ύπνο της νύχτας.