Περιμένετε, οι μελέτες λένε ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να πάτε στο κρεβάτι;

Είμαστε ενθουσιασμένοι από το θέμα του ύπνου πρόσφατα, κυρίως επειδή οι περισσότεροι από εμάς συμφωνούμε ότι είτε α.) Δεν το βάζουμε αρκετά, είτε β.) Δεν φαίνεται να το κάνει. Για τον τελευταίο, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το τέχνασμα που έχει εγκριθεί από τον συντάκτη και, για τους πρώτους, καλά, αυτή είναι μια απόφαση για τον τρόπο ζωής που μπορεί ή όχι να εξαρτάται από το γεγονός ότι αποφασίσατε να ξεκινήσετε τη σειρά Netflix στις 10 μ.μ. Πριν από λίγες εβδομάδες, συνεντεύσαμε έναν ερευνητή ύπνου για το πόσο ύπνο θα έπρεπε πραγματικά να παίρνουμε κάθε βράδυ, στην οποία εξήγησε επτά έως οκτώ είναι το μαγικό φάσμα (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το γιατί εδώ). Αλλά αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να πάμε για ύπνο στις 2 το πρωί κάθε βράδυ και να ξυπνήσουμε στις 9 το πρωί και να νιώσουμε εξίσου ξύπνιοι με κάποιον που πήγε για ύπνο στις 11 το βράδυ και ξυπνά στις 7 το πρωί; Υπάρχει ένας "βέλτιστος χρόνος" που η επιστήμη έχει θεωρήσει την κατάλληλη στιγμή για να χτυπήσει το σανό;
Οι Μελέτες

Κάναμε κάποια σκάψιμο και κατέληξε στο συμπέρασμα αυτό: εξαρτάται από τη γενετική - ναι, από τη γενετική - αλλά γενικά, τόσο νωρίτερα το καλύτερο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Cognitive Therapy and Research Journal του Springer, διαπίστωσε ότι τα άτομα που περιγράφουν τον εαυτό τους ως "βραδινά" άτομα και πήγαιναν στο κρεβάτι αργότερα είχαν πιο αρνητικές, ενοχλητικές σκέψεις και μυήσεις απ 'ό, τι εκείνοι που πήγαν νωρίς στο κρεβάτι και περιγράφουν τους εαυτούς τους ως " . Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι ιαπωνικοί εργάτες που πήγαν στο κρεβάτι αργότερα έδειξαν περισσότερα καταθλιπτικά συμπτώματα από εκείνους που πήγαν στο κρεβάτι νωρίτερα, ενώ μια νεότερη μελέτη διαπίστωσε ότι ένας προηγούμενος χρόνος για ύπνο μπορεί πράγματι να αποτρέψει ψυχικές ασθένειες.
Η επαγγελματική γνώμη
Όσον αφορά έναν συγκεκριμένο χρόνο ύπνου, ο ειδικός ύπνου Shawn Stevenson είπε στο Yahoo! ότι το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου θα είναι από τις 10 μ.μ. έως τις 6 π.μ., λόγω του φυσικού κιρκαδικού ρυθμού του σώματός μας και του γεγονότος ότι μιμείται τον ήλιο να υψώνεται και να πέφτει. Ο Δρ Matt Walker, επικεφαλής του εργαστηρίου Sleep and Neuroimaging στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Berkeley, συμφωνεί, λέγοντας στο Time.com: "Όταν πρόκειται για ύπνο, υπάρχει ένα παράθυρο αρκετών ωρών περίπου στις 8 μ.μ. έως τις 12 π.μ.- κατά τη διάρκεια της οποίας ο εγκέφαλος και το σώμα σας έχουν την ευκαιρία να αποκτήσουν όλα τα μη REM και REM shuteye που χρειάζονται για να λειτουργήσουν άριστα. "
Ο δικός σας μοναδικός "τέλειος" χρόνος για ύπνο μέσα σε αυτό το παράθυρο εξαρτάται από τη γενετική - μερικοί άνθρωποι είναι πιο φυσικά προ-διατεθειμένοι να είναι νυχτερινές κουκουβάγιες, ενώ άλλοι προτιμούν να κοιμούνται νωρίτερα και να ξυπνούν νωρίς. Έτσι, αν δεν έχετε την τάση να κοιμηθείτε μέχρι τις 11 μ.μ., μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθείτε στα 9 με τις ελπίδες ότι θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι. Πιθανότατα, αυτό θα αντιστραφεί και θα ρίξετε και θα γυρίσετε και θα ξυπνήσετε αισθάνεστε πιο γεμάτοι από ό, τι αν είχε μόλις πάει για ύπνο, όταν φυσικά άρχισε να νιώθετε υπνηλία ».
Το τέχνασμα του ύπνου
Αν προσπαθείτε να εντοπίσετε την ακριβή ώρα, ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάτε πίσω. Καταλάβετε τι ώρα χρειάζεται να ξυπνήσετε το πρωί και να αφαιρέσετε επτά έως οκτώ ώρες, προσθέτοντας περίπου δεκαπέντε λεπτά για να κοιμηθεί το σώμα σας. Κάνετε αυτό για περίπου 10 ημέρες και ο Michael Breus, PhD, ειδικός στον ύπνο με πιστοποίηση συμβουλών, λέει στο Yahoo! ότι θα πρέπει να αρχίσετε φυσικά να ξυπνάτε μερικά λεπτά προτού ηχεί ο συναγερμός σας.

Τί ώρα πας για ύπνο? Προσπαθήσατε να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου; Πείτε μας παρακάτω!