Οι 7 καλύτερες 60 δευτερόλεπτα κινήσεις για Bikini-Ready Abs

Θα το πούμε απλά (επειδή γνωρίζουμε ότι σκέφτεστε): οι κρίσιμες στιγμές είναι εντελώς βαρετές. Μας αρέσει να πιστεύουμε ότι οι κοιλιακοί μας μοιράζονται την ίδια πίστη και γι 'αυτό ποτέ δεν ήταν πολύ δεκτικοί στην άσκηση. Έτσι, σε μια προσπάθεια να φέρουμε το σχήμα των κοιλιακών μας για το καλοκαίρι, αποτρέπουμε την προσέγγιση δεκάδων κρίσεων και δοκιμάζουμε αντ 'αυτού μια σειρά από στοχοθετημένους πυροσβέστες. Έτσι, στόχος, στην πραγματικότητα, απαιτούν μόνο 60 δευτερόλεπτα ανά κίνηση. Ναι, ακούσατε δεξιά - 60 δευτερόλεπτα.
Πριν αποφασίσετε ότι αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αλήθεια, δώστε την ακολουθία σε δοκιμή. Η Angela Leigh, Διευθυντής Ομάδας Υγείας στην Equinox, έκανε προσεκτικά κάθε μία από τις ασκήσεις σε αυτή τη σειρά των επτά και δεν έτρεχε. Οι κοιλιακοί σας θα καούν (με τον καλύτερο δυνατό τρόπο).
Περάστε την προβολή διαφανειών για να δείτε την ανάλυση της κίνησης με κίνηση της Angela Leigh για τις γρήγορες ασκήσεις γλυπτικής!

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τραβήξτε την κοιλιά σας μακριά από το μπλουζάκι σας, εμπλέκοντας τον πυρήνα σας.
• Πάρτε μια εισπνεύστε και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Σηκώστε ταυτόχρονα τους ώμους, τα χέρια και τα πόδια σας.
• Αναπνεύστε και βρείτε τη χαμηλότερη θέση "V" με τα χέρια και τα πόδια σας, χωρίς να αγγίζουν το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει την κοιλιά σας και ότι τα νεύρα σας πλέκονται μεταξύ τους, κρατώντας το κάτω μέρος της πλάτης ασφαλή.
• Κρατήστε όσο μπορείτε, ενώ αναπνέετε.
• Ξεκουραστείτε για πέντε δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση χαμηλού V.
• Εργαστείτε μέχρι και 60 δευτερόλεπτα.

• Χαλαρώστε στην πλάτη, τα πόδια ευθεία, τα πόδια λυγισμένα, με τα χέρια πάνω από το κεφάλι - σαν να πιέζετε στην οροφή.
• Κρατήστε τα πόδια σας εμπλεκόμενα και πατημένα.
• Χαμηλώστε τα δύο πόδια μαζί, με έλεγχο, προς το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, καθώς ανεβάζετε τα πόδια, βρείτε μια ελαφρά λοξή συστροφή φτάνοντας στα πόδια σας έξω από το δεξί χέρι.
• Χαμηλώστε τα πόδια κάτω από το κέντρο, κρατώντας τα πόδια μακριά από το πάτωμα, αν μπορείτε. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας ξανά, φτάνοντας στα πόδια σας έξω από τον αριστερό βραχίονα.
• Κατεβάστε τα πόδια προς το κέντρο και ανασηκώστε τα έξω, εναλλάξ τους βραχίονες για 60 δευτερόλεπτα.

• Ξεκινήστε τη θέση push-up.
• Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και οδηγείτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα.
• Στη συνέχεια, καθώς το δεξί πόδι φτάνει πίσω στην εκτεταμένη θέση, ανοίξτε το δεξιό ισχίο και αγγίξτε τα δεξιά δάχτυλα πίσω από το αριστερό σας πόδι.
• Τοποθετήστε το δεξί πόδι κάτω σε μια σανίδα και επαναλάβετε την αριστερή πλευρά. Αριστερά στο γόνατο στο δεξιό αγκώνα, ανοίξτε το αριστερό ισχίο επάνω και αγγίξτε τα αριστερά δάχτυλα πίσω από το δεξί πόδι.
• Εναλλακτικές πλευρές για 60 δευτερόλεπτα.

• Ξεκινήστε στην σανίδα του αντιβραχίου.
• Περιστρέψτε το δεξί σας αγκώνα και το αντιβράχιο, στοιβάζοντας τα πόδια σας καθώς σηκώνετε το αριστερό σας χέρι (ή τοποθετείτε αριστερά άκρα δακτύλων στο πάτωμα για ισορροπία).
• Χαμηλώστε το δεξιό ισχίο στο πάτωμα και ενώ ανεβάζετε τους γοφούς, σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Τραβήξτε το προς τα εμπρός και πίσω μια φορά.
• Επανεγκαταστήστε τα πόδια και γυρίστε πίσω σε μια σανίδα του αντιβραχίου.
• Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα και επαναλάβετε την ακολουθία, επιστρέφοντας στο κέντρο για επαναφορά μετά από κάθε πλευρά.
• Συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα.

• Ξεκινήστε σε μια σανίδα του αντιβραχίου.
• Περπατήστε τα δάχτυλα προς τα αγκάθια, σηκώνετε τους γοφούς μέχρι την οροφή.
• Πιέστε σταθερά στην εσωτερική άκρη των χεριών σας και αγκαλιάστε τους αγκώνες μαζί.
• Μετακινήστε το πηγούνι σας ανάμεσα στους αντίχειρες και πιέστε πίσω στη θέση των δελφινιών (οι γοφοί σηκώνονται ψηλά).
• Επαναλάβετε αργά με τον έλεγχο. Κάθε φορά, προσπαθώντας να μετακινήσετε το πηγούνι σας πιο μακριά μπροστά από τους αντίχειρες, κρατώντας ταυτόχρονα τους γοφούς και τον πυρήνα.
• Συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα.

• Ξεκινήστε σε επιτραπέζια θέση (τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς).
• Περάστε τα γόνατα 3 ίντσες πιο κοντά στα χέρια και σηκώστε τα γόνατα μέχρι μία ίντσα από το πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε τον δεξιό αγκώνα στον αριστερό καρπό. Στη συνέχεια ανοίξτε ξανά.
• Επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.
• Τοποθετήστε τα γόνατα προς τα κάτω και επαναφέρετε τη φορτωμένη σανίδα. Ανυψώστε τα γόνατα μέχρι μία ίντσα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε τον αριστερό αγκώνα στον δεξιό καρπό. Στη συνέχεια ανοίξτε ξανά.
• Επαναλάβετε την αριστερή πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.

• Βάλτε στο στομάχι σας, τα πόδια που απλώνεται με τις κορυφές των ποδιών σας να πιέζονται σταθερά στο πάτωμα.
• Προσέξτε τους βραχίονες μπροστά, τις παλάμες στραμμένες ο ένας στον άλλο. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια, τα μάτια και το στήθος.
• Τραβήξτε τα χέρια πίσω σε ένα μεγάλο σχήμα "W".
• Στη συνέχεια, αγγίξτε ξανά τα χέρια και κατεβάστε τον κορμό σας προς τα κάτω.
• Επαναλάβετε την ακολουθία αργά και με ακρίβεια για 60 δευτερόλεπτα. Κάθε φορά, προσπαθώντας να σηκώσω λίγο το έδαφος και να πιέσω ακόμα πιο σφιχτά τις πλευρές της μέσης και των ωμοπλάτων.
Τι νομίζετε; Μόνο επτά λεπτά, αλλά μπορείτε να επαναλάβετε τη σειρά σε όλη τη διαδρομή ξανά;