9 μικρά τσίμπημα που θα απαλλάξουν το λίπος της κοιλιάς σας

Όταν πρόκειται για υπερβολικό βάρος, "πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς" είναι εκεί ως μία από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις. Το ατυχές είναι ότι το λίπος της κοιλιάς είναι μία από τις πιο επίμονες περιοχές που πρέπει να στοχεύσετε. Αλλά αυτό το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς ή το μαριναρισμένο κορυφή μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία σας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, ένα από τα χειρότερα σημεία που το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύσει το λίπος είναι το midsection σας. ότι το επίμονο τμήμα του λίπους της κοιλιάς φέρει έναν ισχυρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πολλά άλλα - όλα είναι αρκετά σοβαρά ώστε να μας κάνουν να κάνουμε παύση πριν από την επόμενη σειρά Ocado.

Και το πιο απογοητευτικό είναι ότι οι γυναίκες κρεμούν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από τους άνδρες και δυσκολεύονται να το χάσουν: «Οι γυναίκες έχουν μέχρι και εννέα φορές περισσότερους αδρεναλινεργικούς υποδοχείς στα λιποκύτταρα τους σε σύγκριση με τους άνδρες και τα οιστρογόνα αυξάνουν τη δραστηριότητά τους», Stephenson, διατροφολόγος και διευθύνων σύμβουλος της Psycle. Αυτοί οι άλφα-αδρενεργικοί υποδοχείς επιβραδύνουν την απελευθέρωση λίπους, που είναι ουσιαστικά αυτό που κάνει κάποιες επιφάνειες λίπους πιο πεισματάρινες από άλλες. "Ενώ η αυξημένη κορτιζόλη [η ορμόνη του άγχους] είναι ένας από τους κύριους ενόχους για την αποθήκευση λίπους γύρω από το midsection, " προσθέτει.

Προκειμένου να καίσετε πραγματικά το λίπος, θα χρειαστεί να πιέσετε σε κάποιο χρόνο καρδιάς ποιότητας στο γυμναστήριο και να σηκώσετε μερικά βαριά βάρη για να χτίσετε μυς (οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι ώστε όσο περισσότεροι μύες έχετε περισσότερο λίπος καίει φούρνος θα γίνει!). Πρέπει επίσης να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες (περισσότερα για αυτό αργότερα). Υπάρχουν μερικοί εξαιρετικά γρήγοροι και εύκολοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία, αν και είναι η διατροφή σας. Ζητήσαμε από διάφορους επαγγελματίες υγείας - Rhian Stephenson. Elissa el Hadj, ιδρυτής του Studio Form; Alexandra Samit, Be Well προπονητής υγείας στο Eleven Eleven Wellness Center του Dr. Lipman. και η Nicole Granato, ειδικός υγείας γυναικών - για τα απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε τώρα για να κρατήσουμε αργότερα (και για πάντα) το ενοχλητικό λίπος μακριά από τα midsections μας.

MCT Oil

Μια κουταλιά λάδι MCT κάνει το λίπος να πέσει κάτω είναι αυτό που θα τραγουδήσουμε στους εαυτούς μας καθώς προσθέτουμε μια κουταλιά λάδι MCT στις πρωινές λεμονιές μας. Τι είναι το λάδι MCT ακριβώς; Σύμφωνα με τον Samit, τα τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα προς πέψη.

"Ως αποτέλεσμα, είναι άμεσα διαθέσιμες πηγές ενέργειας, οδηγώντας σε αύξηση του μεταβολισμού και παροχή γρήγορης αναπλήρωσης ενέργειας", λέει. Και σε αντίθεση με άλλα διαιτητικά λίπη, τα MCTs δεν αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα - μάλλον, καίγονται για ενέργεια. Η μελέτη αυτή διαπίστωσε ότι σε περίοδο 12 εβδομάδων, τα άτομα που έλαβαν MCT πετρέλαιο έχασαν περίπου δύο κιλά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας στο πρωινό σας λιωμένο για μια ώθηση καύση λίπους.

Σύμφωνα με τον el Hadj, η ενσωμάτωση θερμογονοειδών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να "συμβάλει στο 10% περίπου της ημερήσιας ικανότητας καύσης θερμίδων απλά επιταχύνοντας το μεταβολισμό". Τα θερμογόνα τρόφιμα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και για να πάρει θερμότερο το σώμα χρειάζεται να χρησιμοποιεί ενέργεια (ή θερμίδες).

Και τι είναι ακόμα καλύτερο είναι ότι αυτά τα τρόφιμα είναι πιθανόν ήδη στην κουζίνα σας: πιπέρι καγιέν, μαύρο πιπέρι, πράσινο τσάι, κουρκούμη, πιπερόριζα και άπαχες πρωτεΐνες όπως η γαλοπούλα. Ο Stephenson προειδοποιεί ότι πρέπει να σιγουρευτείτε ότι ο υπόλοιπος τρόπος ζωής σας δεν είναι εκτός φόβου: "Η προσθήκη στην Τουρκία δεν θα έχει σχεδόν τόσο σημαντικό αντίκτυπο εάν είστε κάποιος που κοιμάται για τέσσερις ώρες τη νύχτα ή πίνει υπερβολικά. "

Ξέρω ξέρω; είμαστε σαν ένα σπασμένο ρεκόρ. Αλλά το πόσιμο νερό είναι ένας φθηνός και αποτελεσματικός τρόπος για να αποφύγετε την πείνα, και επειδή οι κοιλιακοί είναι κατασκευασμένοι στην κουζίνα, η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα σας φέρει αποτελέσματα. "Πίνετε άφθονες ποσότητες φιλτραρισμένου νερού όλη την ημέρα για να ενθαρρύνετε την εξάλειψη και να προκαλέσετε μια αίσθηση πληρότητας", λέει ο el Hadj. Βαρεμένο νερό; Δοκιμάστε να προσθέσετε σε εσπεριδοειδή, μούρα ή φύλλα δυόσμου σε αυτό το Urban Outfitters ροζ φρούτα Infuser Water Bottle (£ 12) για να προσθέσετε κάποια γεύση χωρίς τις θερμίδες.

Πέρα από το πετρέλαιο MCT, ο Granato λέει να προσθέσετε ολόκληρες τροφές γεμάτες υγιή λίπη στη διατροφή σας - σκέφτεστε τα αβοκάντο, τις γλυκοπατάτες, τα φασόλια, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα λιπαρά ψάρια (όπως ο σολομός). "Τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ειδικά στην περιοχή του στομάχου", λέει. "Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνες και λίπη για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας την σωστή ποσότητα υδατανθράκων και υγιεινών λιπών, αρχίζει να τα βρίσκει από μια δευτερεύουσα πηγή, όπως τους μύες μας".

Σχετιζομαι με

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά Bloat Διαβάστε τώρα

Μερικά καλά επιλεγμένα συμπληρώματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να αναβοσβήνουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς που προκαλείται από την αυξημένη κορτιζόλη. "Η φόρμουλα των επινεφριδίων C του Dr. Wilson (£ 34) είναι μια πολύ καλή υποστήριξη και στη συνέχεια τα απλά βότανα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά, όπως το σιβηρικό τζίνσενγκ, το tulsi, το rhodiola και η γλυκόριζα. έχει επίσης αποδειχθεί ότι επηρεάζει ευνοϊκά την αποθήκευση σωματικού λίπους ", λέει ο Stephenson.

Είμαστε λάτρεις των υδατανθράκων μέσα και μέσα - αλλά ήρθε η ώρα να αλλάξουμε το λευκό μας ψωμί για δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι, το quinoa, το μαύρο ρύζι και το κριθάρι. Σύμφωνα με τον Granato, η αφαίρεση των επεξεργασμένων κόκκων από τη διατροφή σας και η υποκλάση σε ολόκληρους κόκκους θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, καθώς και στην καταπολέμηση της φλεγμονής και την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. «Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας ολικής αλέσεως μπορεί να μειώσει σημαντικά το λίπος της κοιλιάς», υπόσχεται. "Η διατροφή του σώματός σας με ολικές τροφές είναι απαραίτητη για την πρόληψη του σνακ και των περιόδων πείνας".

Ξυνολάχανο

Οι λάτρεις της σάλτσας, ήρθε η ώρα να πείτε στους γευστικούς σας μύκητες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους. Η Samit συνιστά να τρώει ξινολάχανο από την κουταλιά, αν χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας είναι ένα γκολ. "Ένα ευχάριστο έντερο είναι μια ευτυχισμένη ζωή", λέει. "Τα βακτήρια στο έντερο σας μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας." Μαζί με την λήψη καθημερινών προβιοτικών, συνιστά την προσθήκη σε τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά όπως το λάχανο, το kimchi ή το ζωμό των οστών. (Μια άλλη παρενέργεια της λήψης προβιοτικών; Λαμπερό δέρμα.)

Μηλόξυδο

Διαχείριση του άγχους

Τέλος, προσέξτε τα επίπεδα άγχους σας. Μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις διατροφικές αλλαγές, αλλά αν είστε πολύ αρμαθιές με την εργασία, δεν έχει σημασία πόσο λάχανο λάχανο σας chow κάτω, δεν θα κάνει τη διαφορά στο λίπος της κοιλιάς σας. Ένα μικρό άγχος, ωστόσο, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μια άνοδος στην κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) είναι αυτό που μας βοηθά να βγούμε από το κρεβάτι τα πρωινά! «Είναι όταν η κορτιζόλη είναι συνεχώς ανυψωμένη (ή τελείως εξαντλημένη) ότι γίνεται πρόβλημα", λέει ο Stephenson.

"Ένα μίγμα προπόνησης δύναμης και καρδιο θα συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους και αν είστε εξαιρετικά άγχος, η γιόγκα θα είναι εξαιρετικά ευεργετική επίσης. Αν είστε κάποιος που τρέχει σε κορτιζόλη, είναι σημαντικό να κοιτάξετε την ημέρα σας ως ο καφές το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι θα συμβάλει σίγουρα στην υπερφόρτωση, καθώς θα κάνει μόνο εξαιρετικά έντονες μορφές άσκησης, δεν τρώει μετά από μια προπόνηση και είναι στερητικά ύπνο στερημένος, "προσθέτει.

Εικόνα ανοίγματος: Stocksy / T-Rex & Λουλούδι