Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Αυτά τα 9 πράγματα μπορεί να είναι κατηγορημένα

Το να είσαι ανίκανο να κοιμηθεί είναι ανησυχητικό και το πρόβλημα μόνο συνδυάζει τα περισσότερα που σκέφτεσαι και τονίζεις γι 'αυτό. Δεν υπάρχει η δυνατότητα να κοιμηθούμε. τότε ξυπνάει στη μέση της νύχτας. και έπειτα ξυπνά πολύ νωρίς - όλα αυτά πιπιλίζουν εξίσου. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες κοινές και εύκολα αποφευχθείσες ένοχοι που θα μπορούσαν να φταίξουν για τις αϋπνίες σας νύχτες. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τι είναι, έτσι ώστε να μπορείτε να είστε τελικά εύκολος.

Κάνοντας αργά την ημέρα

Ξέρεις πώς θα σας ενημερώσουν οι εκπαιδευτές, ακόμη και όταν είστε εξαντλημένοι, γιατί θα σας ενεργοποιήσουν και θα σας ξυπνήσουν; Ακριβώς. Η άσκηση αυξάνει την καρδιακή σας συχνότητα και προτρέπει το σώμα να παράγει αδρεναλίνη, το οποίο μπορεί να σας κάνει να νιώθετε επιφυλακτικοί και να τονωθείτε για ώρες μετά. Αν και οι ερευνητές συμφωνούν ότι η άσκηση στα άτομα με τις βραδινές επιδράσεις διαφορετικά, εάν είστε επιρρεπείς σε ανήσυχες νύχτες, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μετακομίσετε τις προπονήσεις σας αργά την ημέρα.

Η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ κοντά στο χρόνο των κρεβατιών

Υποθέτουμε ότι ποτέ δεν θα υποπτεύεστε την απλή παλιά πρωτεΐνη ως σαμποτέρ του ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα η πρωτεΐνη απαιτεί πολύ ενέργεια για το σώμα να χωνέψει και έτσι μπορεί να κρατήσει το σύστημά σας στο overdrive όταν το χρειάζεστε για να χαλαρώσετε περισσότερο. Αν και η άπαχη πρωτεΐνη είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή δείπνου, ποτέ δεν είναι μια καλή συνήθεια να τρώτε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα (ή οποιοδήποτε γεύμα) και στη συνέχεια γεμίστε το κεφάλι σας κάτω στο μαξιλάρι λίγο αργότερα. Οι ειδικοί συστήνουν να έχετε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο.

Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πεινασμένος

Αντίθετα, δεν πρέπει να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Η συντριβή σε άδειο στομάχι μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή ιδέα όταν είστε τόσο κουρασμένοι δεν μπορείτε να καλέσετε την ενέργεια για να ανοίξετε την πόρτα του ψυγείου, πόσο μάλλον μαγειρεύετε, αλλά θα κάνετε τον εαυτό σας μια κακή υπηρεσία. Αν πάτε για ύπνο που δεν έχετε φάει για αρκετές ώρες, η πείνα σας μπορεί (και κατά πάσα πιθανότητα) θα σας ξυπνήσει. Η ορμόνη της πείνας, ghrelin, κάνει την ειδοποίηση του εγκεφάλου. Ακόμα και ένα μικρό σνακ, όπως ένα τυρί string και μερικά κράκερ, είναι καλύτερα από τίποτα.

Υπερβολικές πηγές καφεΐνης

Ίσως γνωρίζετε ότι ένα φλιτζάνι καφέ πολύ αργά το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, αλλά υπάρχουν πηγές καφεΐνης που ίσως να μην σκεφτείτε. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν μια μετα-βραδινή θεραπεία πολλών τετραγώνων σοκολάτας (σκοτεινό, εάν προσπαθείτε να είστε υγιείς) και μόνο μια ουγγιά έχει περίπου 20 mg του διεγερτικού (ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 90). Στην πραγματικότητα, όσο πιο σκούρα είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερη καφεΐνη έχει. Η ίδια ερεθιστική ποιότητα ισχύει για παγωτά σοκολάτας και άλλα επιδόρπια σοκολάτας.

Ακόμα πιο αποδιοργανωτική, μια σερβίς παγωτού καφέ περιέχει 48 mg καφεΐνης, η οποία βασικά είναι σαν να πίνετε μισό φλιτζάνι καφέ πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, ο καφές χωρίς καφεΐνη τεχνικά δεν έχει αποκαφεϊνοποιηθεί. Ένα τακτικό κύπελλο περιέχει μεταξύ οκτώ και 14 mg καφεΐνης και οι Καταναλωτικές εκθέσεις έχουν δοκιμάσει τα παρασκευάσματα χωρίς καφεΐνη και έχουν βρει πάνω τους 20 mg. Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη και αισθανθείτε την αϋπνία, παραλείψτε τον καφέ και τη σοκολάτα.

Να κοιμάστε μέσα (ή όχι αρκετά) τα Σαββατοκύριακα

Αν έχετε 9 με 5 δουλειές από Δευτέρα έως Παρασκευή και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε τις ημέρες "Σάββατο και Κυριακή" να ξεφλουδίζετε και να κοιμάστε πέρα ​​από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης. Η απλή, επιστημονική αλήθεια είναι ότι το κουρασμένο ύπνο τα Σαββατοκύριακα μπορεί να σας προκαλέσει την ικανότητα να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μην κολλήσετε σε τακτά χρονικά βήματα με το κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας, που σημαίνει ότι τα φυσικά του συναισθήματα για να ανανεώσετε το πρωί και να χαλαρώσετε τη νύχτα πέφτουν από το χτύπημα.

Παρόμοια, η απογείωση στον ύπνο και η παραμονή μέχρι τις μικρές ώρες της νύχτας τα σαββατοκύριακα (που πιθανώς σημαίνει ότι κοιμάστε και εσείς) έχει τα ίδια αρνητικά αποτελέσματα.

Πάγκος πολύ αργά (ή αργά) την ημέρα

Τα Naps είναι εντάξει αν είναι περίπου 30 λεπτά (δηλαδή τα NAP cat), και όχι πολύ αργά την ημέρα (όχι μετά τον ήλιο έχει θέσει). Όμως, το σκασίρισμα όταν είναι σκοτεινό και ο ύπνος περισσότερο από 30 λεπτά θα μπερδέψει τον εαυτό σας από το εσωτερικό ρολόι ύπνου σας, καθιστώντας συνεπή τον ύπνο τη νύχτα πιο προβληματική.

Ο ύπνος σας συνεργάτης (Ahem, Pet)

Τα κατοικίδια ζώα. Είναι χαριτωμένα, είναι γούνινα και σας αγαπούν άνευ όρων. Αλλά κάνουν τρομερούς εταίρους ύπνου. Είναι δυνατά (ροχαίνουν), κινούνται πολύ, και έχουν ενεργά όνειρα (που σημαίνει περισσότερος θόρυβος και περισσότερη κίνηση). Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας έδειξε ότι το ένα τρίτο των ανθρώπων που κοιμούνται με τα κατοικίδια ζώα ανέφεραν ότι άρχισαν να ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα και έχουν καταγραφεί ως έχουσες κακή ποιότητα ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, είναι πιθανότατα η ώρα να βγείτε από το Fido έξω από τα καλύμματα.

Η Ιατρική σου

Κοινά φάρμακα για το κρυολόγημα και αποσυμφορητικά Το Mucinex DM μπορεί να σας κρατήσει τη νύχτα και τα φάρμακα ημικρανίας, όπως το Excedrin, περιέχουν καφεΐνη ως κύριο συστατικό, επειδή συσφίγγουν τα αιμοφόρα αγγεία για να βοηθήσουν στην ένταση της ημικρανίας. Λαμβάνοντας αυτά τα φάρμακα κοντά στην ώρα για ύπνο μπορεί να προκαλέσει όλεθρο σε έναν ήσυχο ύπνο.

Δεν είστε τυλιγμένος

Η παρακολούθηση της τηλεόρασης ή η κύλιση της τροφής Instagram σας ακριβώς πριν από το κρεβάτι δεν είναι απλά κακές δραστηριότητες εξαιτίας του καταστροφικού μπλε φωτός που εκπέμπουν, είναι επίσης εντελώς διεγερτικές. Μπορούν να σας ενθουσιάσουν, να τονίσουν και να προειδοποιήσουν, καθώς οι συνάψεις στον εγκέφαλό σας αρχίζουν να εκτοξεύουν με σχετικές σκέψεις. Ένας χαρακτήρας στην αγαπημένη σας εκπομπή γιορτάζει τα γενέθλιά τους. Γενέθλια. Ξέχασες τα γενέθλια κάποιου. Πότε ήταν? Πέρασε ή είναι αύριο; Πρέπει να πάρετε στο Facebook και να ελέγξετε, ενώ θυμάστε ακόμα. Έχετε την ιδέα.

Αντί να συμμετέχετε στην τόνωση ψυχαγωγίας πριν από το κρεβάτι, επικεντρωθείτε στο αντίθετο: χαλάρωση . Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για να πάρετε τις σκέψεις και τις ανησυχίες για την επόμενη μέρα από το κεφάλι σας και πάνω σε χαρτί, να κάνετε μπάνιο ή να διαλογιστείτε και να κάνετε κάποια βαθιά αναπνοή.

Για πέντε τρόπους να σταματήσετε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, κάντε κλικ εδώ και διαβάστε αυτό για μια πιο ευχάριστη εμπειρία αφύπνισης.

Ποιο σαμποτέρ ύπνου σας εξέπληξε περισσότερο; Πείτε μας στα σχόλια!