Ένας διατροφολόγος διασημοτήτων λέει ότι αυτό το ποτό μαστίζει με τους ορμόνες σας

BYRDIE: Τι ελέγχει τα επίπεδα των ορμονών;

ELISSA GOODMAN: Το ενδοκρινικό σας σύστημα κάνει και απελευθερώνει ορμόνες. Αυτός περιλαμβάνει τον υποθάλαμο (τον κύριο αδένα), τον θυρεοειδή, την υπόφυση και τους επινεφρίδιους, το πάγκρεας και την επίφυση. Ωστόσο, οι ορμόνες παράγονται και απελευθερώνονται από τους εγκεφάλους, τους πνεύμονες, την καρδιά, τα νεφρά, το συκώτι και το δέρμα. Στις γυναίκες, παράγουμε επίσης ορμόνες στις ωοθήκες μας και στους άνδρες, τους όρχεις. Οι ορμόνες είναι οι αγγελιοφόροι του σώματος - στέλνουν χημικά μηνύματα και επηρεάζουν τις διαδικασίες του μεταβολισμού, της διάθεσης, της ανάπτυξης και της ανάπτυξης, της σεξουαλικής λειτουργίας και της αναπαραγωγής.

BYRDIE: Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες ανισορροπιών ορμονών στις γυναίκες;

Η πιο συνηθισμένη αιτία των ανισορροπιών των ορμονών είναι η διατροφή, οι αλλαγές στην ισορροπία των ορυκτών και η ενυδάτωση, το άγχος (αυτό μπορεί να είναι συναισθηματικό, οικογενειακό, εργασιακό, σωματικό κ.λπ.), φλεγμονή και λοίμωξη. Η υγεία του εντέρου σας έχει μεγάλη επίδραση και στις ορμόνες. Τα ισορροπημένα επίπεδα μικροχλωρίδας συσχετίζονται άμεσα με ισορροπημένα επίπεδα ορμονών. Ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων είναι ένας κοινός ένοχος επειδή αντλεί το σώμα με προστιθέμενες ορμόνες (για μερικές γυναίκες ολόκληρη την αναπαραγωγική τους ζωή).

Τα σημάδια της ανισορροπίας των ορμονών

BYRDIE: Πώς μπορεί κάποιος να πει αν έχει ανισορροπία ορμονών; Ποιες είναι οι ενδείξεις;

EG: Υπάρχουν πολλά συμπτώματα. Ορισμένες γυναίκες έχουν πολλά από αυτά τα συμπτώματα και άλλα μόνο λίγα.

• Οι αλλαγές στη διάθεση του PMS και η ευερεθιστότητα, η θλίψη ή ο θυμός
• Ορμονικές ημικρανίες ή πονοκεφάλους
• Πεπτικά θέματα
• Διακυμάνσεις βάρους ή κατακράτηση υγρών
• Τρυφερότητα του μαστού, θρόμβους μαστού ή κύστεις
• Βαρύ ή ελαφρύ χρονικό διάστημα
• Αγονία
• Κράμπες και πόνος στην πλάτη
• Ακμή ενηλίκων
• Συνεχής πείνα
• Θέματα ύπνου
• Απώλεια της λίμπιντο
• Αραίωση ή απώλεια μαλλιών
• Κατάθλιψη και άγχος

Συμπληρώματα Ορμονών Ζυγοστάθμισης

BYRDIE: Τι συμπληρώματα υγείας συστήνετε να ισορροπηθούν οι ορμόνες;

Π.χ.: Προβιοτικά. Υπάρχει αξιοσημείωτη σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ισορροπίας των ορμονών. Τα προβιοτικά είναι υγιή βακτηρίδια που μπορούν να βελτιώσουν την παραγωγή και τη ρύθμιση των βασικών ορμονών. Εάν δεν μπορείτε να δεσμευθείτε σε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών, τα πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα είναι εξίσου καλά ωμά λάχανο, ζυμωμένο γιαούρτι καρύδας ή ζυμωμένο νερό καρύδας, tempeh, kombucha ή kimchi είναι όλες οι καλές επιλογές.

Μαγνήσιο. Πολλές γυναίκες είναι ανεπάρκεια μαγνησίου επειδή τα κύτταρα μας καταστέλλουν το μαγνήσιο κατά τη διάρκεια του στρες. Μπορείτε να βγάλετε τα ορυκτά από το σώμα μόνο για να αντιμετωπίσετε την καθημερινή ζωή. Το μαγνήσιο απορρίπτεται και το κεντρικό νευρικό σύστημα είναι υπερφορτωμένο. Αλλά, θα πρέπει να αναπληρώσετε το μαγνήσιο για να διατηρήσετε την ηρεμία του κεντρικού νευρικού σας συστήματος και να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης. Όταν αυτά τα πράγματα ρυθμίζονται, όλες οι άλλες ορμόνες σας θα ρυθμιστούν επίσης καλύτερα. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης να κοιμηθείτε καλύτερα και μειώνει τη φλεγμονή, και τα δύο που χρειάζονται για την ισορροπία των ορμονών.

Ωμέγα-3s. Το σώμα κατασκευάζει ορμόνες από τα ωμέγα-3s και συνιστά ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα για άτομα με ορμονικές διαταραχές. Τα ωμέγα-3s επίσης μειώνουν τη φλεγμονώδη βλάβη που παρεμβαίνει στην ισορροπία των ορμονών.

Βιταμίνη D3. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν λαμβάνεται, η βιταμίνη D3 δρα σαν μια ορμόνη μέσα στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων φλεγμονής. Η ηλιοφάνεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να συμπληρωθεί αυτό, αλλά δεν μπορούμε όλοι να το πάρουμε αρκετά. Αν δεν μπορείτε, παίρνοντας καθημερινά 5000 IU βιταμίνης D3 είναι μια γενική σύσταση.

Adaptogenic Βότανα. Adaptogenic βότανα προωθούν την ισορροπία στο σώμα. Συγκεκριμένα, τα προσαρμοστικά βότανα βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες και ενισχύει την ανοσοποιητική λειτουργία. Σας προτείνω αρκετά adapogens-τσάι Tulsi, Ashwagandha, και Reishi Mushroom είναι τα αγαπημένα μου.

Παραδοσιακό φαγητό Πικραλίδα Τσάι. Η ικανότητα της πικραλίδας να υποστηρίζει τη φυσική αποτοξίνωση το καθιστά μια φυσική επιλογή για την εξισορρόπηση των ορμονών, καθώς βοηθά στην έκπλυση των υπερβολικών ορμονών από το σώμα. Η βιταμίνη Κ στην πικραλίδα βοηθά στην εμμηνόρροια αιμορραγία λόγω των δυνατοτήτων πήξης αίματος. Η πικραλίδα έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των επαναλαμβανόμενων ΜΣΙ που πάσχουν πολλές γυναίκες, καθώς βοηθά τους νεφρούς να καθαρίσουν τα απόβλητα και να αυξήσουν την παραγωγή ούρων ενώ απολυμαίνουν και εμποδίζουν την ανάπτυξη των βακτηριδίων.

Μακά. Αυτός ο ενισχυτής ορμονών, από τη ρίζα του κονδύλου ενός περουβιανού ραπανάκι, βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών με την τόνωση και θρέψη του υποθάλαμου και των υποφυσιακών αδένων. Ο Maca λειτουργεί ως προσαρμογόνο, ανταποκρινόμενο στις ανάγκες του σώματός σας. Εάν παράγετε υπερβολική ποσότητα ορμόνης, μπορεί να ρυθμίσει την παραγωγή προς τα κάτω. Εάν δεν παράγετε αρκετές ορμόνες, τα προσαρμογόνα μπορούν να ρυθμίσουν την παραγωγή προς τα πάνω. Το Maca έχει χρησιμοποιηθεί για τη γονιμότητα, τα καλύτερα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια και τη θεραπεία του PMS.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ελέγξτε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα, ειδικά αν είστε σε φάρμακα ή αντισυλληπτικά.

Επιλογές τρόπου ζωής για την εξισορρόπηση ορμονών

BYRDIE: Εκτός από τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων, ποιες συνήθειες πρέπει να υιοθετήσουν οι γυναίκες ή να σπάσουν για να βελτιώσουν την ισορροπία των ορμονών τους;

EG: Καλό ύπνο. Χωρίς επαρκή ύπνο, οι ορμόνες δεν έχουν καμία πιθανότητα. Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας καθαρίζει, επαναφορτίζεται και παράγει περισσότερες ορμόνες. Η έλλειψη ύπνου, ο κακός ύπνος ή ακόμα και η καθυστέρηση στο κρεβάτι θα επηρεάσουν τις ορμόνες.

Φάτε για ισορροπία ορμονών. Αν δεν τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, το σώμα σας απλά δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του σωστά - αυτό περιλαμβάνει την παραγωγή ορμονών και την ισορροπία. Το φαγητό που τρώτε θα συμβάλλει άμεσα στην ισορροπία ή τις ανισορροπίες των ορμονών σας. Τρώτε μια ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Επικεντρωθείτε στα πράσινα φύλλα, τα λαχανικά σταυροειδής, τα καρύδια και τους σπόρους, τα λαχανικά, τα βότανα και τα μπαχαρικά, τα φασόλια και τα όσπρια, τα θαλασσινά που αλιεύονται άγρια ​​και τα άπαχα κρέατα που τρέφονται με βιολογικά χόρτα με μέτρο.

Η άσκηση είναι εκπληκτική για την εξισορρόπηση των ορμονών. Μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει το στρες και βοηθάει στον ύπνο. Απλά μην το παρακάνετε. Το κλειδί είναι η κατάρτιση για μικρότερες χρονικές περιόδους και η λήψη διαλείμματος στο μεταξύ.

Κόβουμε τον καφέ ή το κόβουμε. Η καφεΐνη δεν είναι bueno για το ενδοκρινικό σύστημα. Η ζεύγη καφεΐνης με άλλους παράγοντες πίεσης (τοξίνες, εγκυμοσύνη, άγχος) και η επίδραση στο σώμα σας μπορεί να είναι σημαντική. Αν δεν μπορείτε να κόψετε τον καφέ, κόψτε το πάλι σε ένα φλιτζάνι την ημέρα και προσθέστε ωφέλιμο λίπος με τον καφέ σας για να σαρώσετε το σώμα (γάλα καρύδας, λάδι καρύδας, ghee ή βόειο χορτοφάγο).

Μην φοβάστε τα υγιή λίπη, αλλά μείνετε μακριά από τεχνητά και επεξεργασμένα λίπη. Τα ωφέλιμα ωμέγα-3 και τα κορεσμένα λίπη είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία και την ισορροπία των ορμονών. Αυτά τα υγιή λίπη είναι τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Εάν το σώμα δεν έχει αρκετό υγιές λίπος για να κάνει ορμόνες, πρέπει να βασίζεται σε χαμηλής ποιότητας πολυακόρεστα λίπη που οξειδώνουν εύκολα και οδηγούν σε φλεγμονή. Αυτή η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω ορμονικά προβλήματα. Το αβοκάντο, το βούτυρο που τρέφονται με χόρτο, το γάλα καρύδας και το έλαιο καρύδας, τα καρύδια, ο σολομός που έχει αλιευθεί άγρια ​​και οι σπόροι τσαι είναι όλες οι μεγάλες πηγές υγιεινών λιπών.

Σκεφτείτε σοβαρά τη μετάβαση του ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων υπέρ των μεθόδων χωρίς ορμόνες. Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων και έχει τις πιθανότητες πολλών μακροπρόθεσμων κινδύνων. Η μετάβαση σε έλεγχο των γεννήσεων χωρίς ορμόνες είναι ευκολότερη από ποτέ, με πολλές διαθέσιμες επιλογές και με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού, αιμορραγίας της μήτρας, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ημικρανίας, αύξησης βάρους, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και μαστού τρυφερότητα.

BYRDIE: Υπάρχουν προϊόντα που πρέπει να εγκαταλείψουμε;

EG: Δυστυχώς, πλημμυρίσαμε με κρυμμένες χημικές ουσίες που βρέθηκαν σε προϊόντα καθαρισμού, απορρυπαντικά, μαγειρικά σκεύη και ακόμη και όλα τα αγαπημένα προϊόντα ομορφιάς μας είναι γεμάτα με διαταράκτες ορμονών. Οι δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες πρέπει να πάνε (όσο μπορείτε να συγκεντρώσετε): τα parabens, το λαουρυλοθειικό νάτριο, η DEA και η προπυλενογλυκόλη είναι μερικοί από τους κορυφαίους ενόχους.

Στην κουζίνα, κάνοντας ένα διακόπτη από τηγάνια Teflon σε κεραμικό, χυτοσίδηρο ή ανοξείδωτο χάλυβα είναι επίσης ένα καλό βήμα για να πάρετε. Τα πλαστικά αποτελούν μια άλλη ανησυχία. Πλαστικά μπουκάλια νερού, πλαστικά δοχεία, πλαστικές σακούλες. Οτιδήποτε μπορείτε να σταματήσετε με το πλαστικό ... να το παραδώσετε. Αποφύγετε τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που παράγονται στο εμπόριο (αποσμητικό, λοσιόν, μακιγιάζ) συνήθως γεμίζουν με χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες - μόλις διαβάσετε τα συστατικά για να το καταλάβετε. Πάντα απευθύνομαι στην Περιβαλλοντική Ομάδα Εργασίας ως πηγαίος πόρος μου και πάντα συνιστώ στους πελάτες μου να ελέγχουν τη Βάση της Skin Deep Cosmetic.

Κατευθύνετε εδώ για να μάθετε τι συνέβη σε ένα δέρμα του συντάκτη Byrdie όταν εγκατέλειψε τον καφέ.