Ένα τέχνασμα μεγαλοφυίας που εγγυάται μια τέλεια πλακέτα κάθε φορά

Θα ήταν δύσκολο να βρεθεί ένας ειδικός φυσικής κατάστασης (ή ένα μοντέλο, για αυτό το θέμα) που δεν ορκίζεται από τα οφέλη ολόκληρου του σώματος μιας σανίδας. Απλά κρατώντας το σώμα σας σε αυτή τη στατική θέση τονίζει τους μυς σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, και πολλοί επαγγελματίες λένε ότι μια ενιαία σανίδα μπορεί να κάνει το βασικό έργο δεκάδων θραυσμάτων.

Τούτου λεχθέντος, η σωστή μορφή είναι απαραίτητη και μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της αποκομιδής όλων αυτών των οφελών και πραγματικά να μην κάνουμε τίποτα. Αλλά ο Real Simple απλά αποκάλυψε μια απλή, αλλά μεγαλοφυή ιδέα για την εγγύηση της τέλειας ευθυγράμμισης κάθε φορά.

Ο Geralyn Coopersmith, παγκόσμιος διευθυντής εκπαίδευσης και γυμναστικής για τη Nike, λέει ότι ενώ σε μια τυποποιημένη σανίδα (θέση ώθησης με τα δύο χέρια στο έδαφος), φανταστείτε ένα ποτήρι νερό που εξισορροπείται στο κάτω μέρος της πλάτης σας για να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη δεν είναι " t χαλάρωση. Η απεικόνιση μιας σφαίρας από το λαιμό σας μέχρι τα τακούνια χωρίς να κολλήσετε σε μια βυθισμένη κοιλάδα λειτουργεί επίσης. Κρατώντας την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη είναι απαραίτητη για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την κίνηση, καθώς εγγυάται όλοι ότι ο πυρήνας σας είναι δεσμευμένος και οι ώμοι και οι triceps σας δουλεύουν επίσης.

Αν έχετε πρόβλημα να το φανταστείτε, θα μπορούσατε ακόμη και να προσπαθήσετε να ισορροπήσετε πραγματικά το μπουκάλι σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. (Αγαπάμε το μπουκάλι της Μπράουν Χέφμαν, το φούρνο του S'well, $ 42, FWIW.) Μια άλλη συμβουλή που πήραμε από έναν εκπαιδευτή είναι να προσλάβει έναν φιλαράκο για να ενισχύσει την τυπική σανίδα σας: Έχετε τον φίλο σας πιέζοντας απαλά τα διαφορετικά μέρη της πλάτης σας και τα πόδια ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τη φόρμα σας, η οποία εμπλέκει τους μυς σας ακόμη περισσότερο καθώς προσπαθείτε να διατηρήσετε ισορροπία.

Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να σούπα μια σανίδα; Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!