Πώς να κοιμηθείτε ταχύτερα (Δεν απαιτούνται χάπια!)

Υπάρχει ένας λόγος που ονομάζεται ύπνος ομορφιάς. Ενώ αναβοσβήνει, το σώμα σας είναι σκληρό στην εργασία επισκευής και ανανέωσης των κυττάρων, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της εμφάνισης και της υγείας του δέρματός σας. Όταν δεν παίρνετε αρκετό κλείσιμο-μάτι, παίρνει ένα φόρο στην εμφάνισή σας και είναι επιζήμια για τη συνολική υγεία σας (η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη, μεταξύ άλλων).

Αλλά μερικές φορές το πιο δύσκολο κομμάτι του ύπνου δεν είναι η απόφαση να μην παρακολουθείς ένα ακόμα επεισόδιο των Gilmore Girls - είναι, λοιπόν, να κοιμάσαι όταν σέρνεις στο κρεβάτι. Αν βρείτε τον εαυτό σας να ρίχνετε και να γυρίζετε, ανίκανος να πεθάνετε (και επομένως υπερβολικά αντισταθμίζοντας με πέντε φλιτζάνια καφέ το επόμενο πρωί), ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μία από αυτές τις συμβουλές. Θα σας απομακρύνουν γρήγορα.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε έξι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα.

Δώστε την ευκαιρία για το Acupressure

Αυτή η μέθοδος συνεπάγεται τη σταθερή πίεση σε ορισμένα σημεία του σώματός σας για χαλάρωση. Το μαξιλαράκι Matte Induction Mat μεγέθους μαξιλαριού ($ 50) ήταν εμπνευσμένο από τεχνικές βελονισμού από την Κίνα, τη Ρωσία, την Ινδία και τη Μέση Ανατολή. Διεγείρει σημεία ακουστισού κατά μήκος της πλάτης σας, τα οποία υποτίθεται ότι αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνουν ενδορφίνες που εξαλείφουν την ένταση και το άγχος των μυών, καθιστώντας ευκολότερο το νεύμα.

Βρείτε την ιδανική σας θερμοκρασία

Όταν κοιμηθείτε, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρά. Μιμηθείτε αυτό ρυθμίζοντας τον θερμοστάτη σας, έτσι ώστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι μεταξύ 65 και 72 βαθμών, και θα νιώσετε πιο γρήγορα.

Αποκλείστε το μπλε φως

Απενεργοποιήστε τα φώτα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο για να αφήσετε το σώμα σας να ξέρει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παράγετε μελατονίνη. Οι περισσότεροι λαμπτήρες χρησιμοποιούν μπλε φως, το οποίο λέει στο σώμα σας να μην κάνει μελατονίνη, η οποία δεν ευνοεί τον ύπνο. (Το μπλε φως είναι το μήκος κύματος που χρησιμοποιούν τα περισσότερα κουτιά φωτός για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ξυπνούν το πρωί.)

Ο λαμπτήρας καλής νύχτας ($ 70) φιλτράρει το μπλε φως, επιτυγχάνοντας αποτελεσματικά το μήκος κύματος που εμποδίζει τη μελατονίνη. Οι αστροναύτες της NASA χρησιμοποιούν το βολβό στο διάστημα για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν.

Ποτό χυμό κερασιού

Το τσάι από χαμομήλι και το ζεστό γάλα παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος της πίστωσης όταν πρόκειται για ποτά που προκαλούν ύπνο, αλλά μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα έδειξε ότι ο χυμός κερασιού θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα για να πιείτε πριν το κρεβάτι. Είναι μια φυσική πηγή τόσο μελατονίνης όσο και τρυπτοφάνης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Περνώντας στο σωστό δρόμο

Δημιουργώντας ένα τελετουργικό πριν από το κρεβάτι είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας σε κατάσταση νάρκης, επειδή αρχίζει να συσχετίζει ορισμένες δραστηριότητες με τον ύπνο. Αν το τελετουργικό σας περιλαμβάνει την ανάγνωση σε ένα δισκίο, δοκιμάστε πρώτα να κολλήσετε ένα Sleepshield ($ 30). Ενώ η εκκαθάριση με ένα βιβλίο πριν από το κρεβάτι είναι μια καλύτερη τελετουργία από το να παίζεις Candy Crush, το λαμπερό φως της ταμπλέτας σου μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό στα vibes "πηγαίνετε στον ύπνο" που προσπαθείτε να στείλετε στον εγκέφαλό σας. Το κάλυμμα Sleepshield βοηθά να κόψετε το μπλε φως που εμποδίζει τον ύπνο που προέρχεται από τη συσκευή σας.

Ποιες από αυτές τις συμβουλές θα δοκιμάσετε απόψε; Και ανακαλύψτε πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά τη νύχτα εδώ.