Πώς να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 5 λεπτά, σύμφωνα με τους υπνωτιστές

Πάντα ψάχνουμε για αποτελεσματικούς τρόπους να κοιμηθούμε ταχύτερα και να κοιμηθούμε πιο βαθιά. (Πραγματικά, ο ύπνος είναι ένα κομμάτι μιας εμμονής εδώ στο Byrdie.) Έχουμε συμβουλευτεί ειδικούς ύπνου και ερευνητές για να μάθουν πώς να πετάξουν σε χρόνο ρεκόρ. Έχουμε πραγματοποιήσει τα δικά μας πειράματα ύπνου και αναφέρθηκε στα αποτελέσματα. Αλλά τι γίνεται με μια λιγότερο γνωστή προοπτική για την υγεία του ύπνου; Αυτή τη φορά, γυρίζουμε σε επαγγελματίες υπνωτιστές.

Κάθε μέρα, εκατοντάδες αδιανόητοι συρρέουν στην υπνοθεραπεία αναζητώντας βοήθεια. "Η υπνοθεραπεία δεν είναι σε καμία περίπτωση μαγική σφαίρα, αλλά είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για να διευκολυνθεί ένας ειρηνικός νυχτερινός ύπνος", λέει ο hypnotherapist John McGrail.

Σύμφωνα με τους υπνωτιστές, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που συνήθως κρατούν τους ανθρώπους να κοιμούνται καλά. Ζητήσαμε συμβουλές από τρεις αξιόπιστους hypnotherapists για να προσδιορίσουμε αυτούς τους παράγοντες και να προσφέρουμε τις καλύτερες τεχνικές για τη διόρθωσή τους. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τα κορυφαία πέντε κόλπα των υπνωτιστών για να κοιμηθείτε γρήγορα.

1. Αποφύγετε την αρνητική διέγερση.

Το κλειδί για τον ξεκούραστο ύπνο είναι να "δημιουργήσετε ισορροπία και αρμονία στο σπίτι, το σώμα και το μυαλό σας", λέει ο υπνοθεραπευτής Nancy Irwin. Ένας τρόπος να πετάξετε αυτή την αρμονία είναι να υπερβείτε το μυαλό σας με την τεχνολογία, να ενοχλείτε τις τηλεοπτικές εκπομπές και τις ταινίες και ακόμη και τις αρνητικές συνομιλίες.

Η ώρα πριν από το κρεβάτι θα πρέπει να επικεντρώνεται σε "αναζωογονητικές, χιουμοριστικές, επιβεβαιωτικές για τη ζωή πληροφορίες", λέει ο Irwin. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός σας θα ξεπεράσει την αρνητική ενέργεια, κρατώντας σας από το να παρασυρόμαστε.

Αντί να προφθάσει το παιχνίδι των Θρόνων πριν από το κρεβάτι, να χαλαρώσετε με μερικά θετικά κεφάλαια του νόμου της έλξης (£ 12).

2. Βελτιώστε την κρεβατοκάμαρά σας.

Ένα γεμάτο περιβάλλον μπορεί επίσης κρυφά να σας κρατήσει ξύπνιο. Για να κοιμηθείτε γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι καθαρή, τακτοποιημένη, δροσερή και σκοτεινή . «Το σκοτάδι ενθαρρύνει μια χημική ουσία του εγκεφάλου που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο», λέει ο υπνοθεραπευτής Brice Le Roux. "Αν σηκωθείτε τη νύχτα, μην ενεργοποιείτε τα έντονα φώτα, καθώς θα ενθαρρύνουν τον εγκέφαλό σας να ανταποκριθεί αμέσως σαν να έρχεται ο ήλιος".

Είναι χρήσιμο να σκεφτείτε την κρεβατοκάμαρά σας ως ξεκούραστο ιερό, όχι γραφείο ή δωμάτιο αναψυχής. "Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο ή σεξ", λέει ο Le Roux. "Η κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι ένα μέρος για να αποκλείσετε τις ανησυχίες της ημέρας, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε".

3. Βάλτε τη λέξη «αϋπνία» έξω από το μυαλό σας.

Εδώ είναι ένα απλό ψυχικό τέχνασμα που σίγουρα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα μακροπρόθεσμα: "Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη λέξη" i ", λέει ο Irwin. («Εγώ» για την αϋπνία, δηλαδή.) « Όσο περισσότερο λέτε ότι έχετε αυτό, τόσο περισσότερο ενισχύετε».

Αντ 'αυτού, ξεκινήστε διανοητικά να βεβαιώνεστε ότι κοιμάστε γρήγορα και να κοιμάστε βαθιά κάθε βράδυ. "Σύντομα, θα το κάνετε!" Λέει ο Irwin.

4. Εξαλείψτε το αλκοόλ, τη νικοτίνη, την καφεΐνη και την ραφιναρισμένη ζάχαρη πριν από το κρεβάτι.

Σύμφωνα με τους υπνωτιστές μας, αυτή είναι η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε τη νύχτα, αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα. "Τα αποτελέσματα της καφεΐνης μπορεί να διαρκέσουν αρκετές ώρες, έτσι οι πιθανότητες επηρεασμού του ύπνου είναι σημαντικές", εξηγεί ο Incredible Hypnotist Richard Barker. Η νικοτίνη και η ζάχαρη μπορούν να έχουν παρόμοια αποτελέσματα. "Τα εξευγενισμένα σάκχαρα ή υδατάνθρακες ακούν την ινσουλίνη σας, η οποία μπορεί να σας ξυπνήσει ή να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε", λέει ο Irwin.

Ένα ποτήρι κρασί πριν από το κρεβάτι ακούγεται χαλαρωτικό, αλλά οι ειδικοί μας λένε ότι δεν θα βοηθήσει ούτε. "Το αλκοόλ αρχικά θα έχει μια καταπραϋντική δράση, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλώντας μη ξεκούραστο ύπνο", λέει ο Barker.

5. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ύπνωσης.

Εδώ είναι η μόνη εξαίρεση στον κανόνα τεχνολογίας των υπνωτιστών μας. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ακρόαση ενός διαλογισμού ή ύπνωσης πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε βαθιά και να αποκοιμηθείτε γρήγορα.

"Ακριβώς πριν πάτε για ύπνο, βάλτε μερικά ακουστικά και βρεθείτε ειρηνικά στο κρεβάτι καθώς ακούτε τον ήχο", λέει ο Barker. " Θα σας διδάξει πώς να αποκηρύξετε το μυαλό σας και να αφαιρέσετε οποιεσδήποτε σκέψεις ή άγχος που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε σωστά".

Ο Barker λέει ότι περισσότερο επαναλαμβάνετε αυτή τη νυχτερινή διαδικασία, ο ταχύτερος ύπνος θα έρθει φυσικά. Δοκιμάστε να ακούσετε μια εφαρμογή όπως το Relax With Andrew Johnson (£ 2) για 30 νύχτες στη σειρά, χωρίς να παραλείψετε και θα πρέπει να αισθανθείτε αποτελέσματα.

Ακόμα δεν κοιμάσαι; Ίσως δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα που θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να κοιμηθείτε μέσα σε ένα λεπτό.