Πώς φτάνω στο γυμναστήριο όταν αισθάνεται αδύνατο

Υπάρχουν φορές που η σκέψη του να πάω στο γυμναστήριο με κάνει να θέλω να σκύψω σε μια μπάλα και να σταματήσω τον χρόνο - το είδος της απροθυμίας του μικρού παιδιού να κρατάει πάνω στα πόδια ενός γραφείου και να χτυπάει έξω από το κτίριο από κάποιον υπεύθυνος. Εκτός από έναν ενήλικα, δεν υπάρχει κανένας να σβήσει τη λαβή σας μακριά και να σας κάνει να κάνετε το πράγμα που δεν θέλετε να κάνετε, εκτός από τον εαυτό σας. Όπως γράψαμε εδώ, άρχισα να εργάζομαι και πάλι με συνέπεια μετά από μια 10ετή παύση (#fivemonthsstrong), και έχω καταφέρει να καρφώσω μερικά κόλπα για να αναγκάσω τον εαυτό μου να ασχοληθώ όταν αισθάνεται σαν κυριολεκτικά το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνει (ή είμαι σε θέση να κάνω) στον πλανήτη Γη. Παρακολουθήστε τα μυστικά μου για να ξεπεράσετε το φόβο του γυμναστηρίου.

Μην σκεφτείτε για το workout-Just Go

Το πρώτο πράγμα που έχω μάθει είναι ότι απλά πρέπει να φτάσετε εκεί. Έτσι, ακόμη και όταν αισθάνεστε σαν να είστε τόσο κουρασμένοι, θα μπορούσατε να πεθάνετε και η σκέψη να περπατήσετε πάνω στην ελλειπτική είναι ακατανόητη και σχεδόν αρκετή για να σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, να σταματήσετε να σκέφτεστε την προπόνηση και να πάρετε τον εαυτό σας από το σημείο Α στο σημείο Β. Μην φανταστείτε τα μηχανήματα, την απόλυτη αδυναμία της κίνησης ή της εφίδρωσης με το πώς αισθάνεστε, και τη συνολική προσπάθεια που εμπλέκεται. Απλά μπείτε στην πόρτα του γυμναστηρίου. Υποσχεθήστε τον εαυτό σας αυτό. Απλά πείτε: "Θα πάω, δεν θα σκεφτώ τίποτα πέρα ​​από τη μετάβαση, αλλά θα πάω". Είναι εντάξει ακόμη και να ενοχλήσετε με τον εαυτό σας. Όπως "FINE, θα πάω, αλλά δεν παίρνεις τίποτα άλλο". Ειλικρινά, από τη στιγμή που βρίσκεστε στην μπροστινή πόρτα, ο φόβος σας και η έλλειψη ορμής θα έχουν εξαφανιστεί. Δεν είναι τόσο φοβερό όταν είσαι μπροστά του και ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις μερικά ακόμη βήματα και να κάνεις την προπόνηση. Μόλις αλλάξετε τα ρούχα σας και εισέλθετε στο μηχάνημα, μπορείτε να κάνετε ειλικρινά μόνο πέντε λεπτά αν αυτό είναι αυτό που είστε σε θέση να κάνετε. Ίσως να πηγαίνετε σε ένα κλάσμα της συνηθισμένης έντασης, ίσως να περπατάτε με ρυθμό σαλιγκάρι, αλλά φτάσατε εκεί και κάνατε περισσότερα από όσα θα είχατε αν δεν είχατε φύγει.

Σχεδιάστε τα ενδύματα προπόνησης για την εβδομάδα, όχι μόνο την επόμενη μέρα

Ένα άλλο τέχνασμα που μόλις άρχισα να κάνω πρόσφατα και έχω δουλέψει αρκετά καλά είναι ότι σε μια μέρα σχεδιάζω τα ρούχα μου για όλη τη βδομάδα, όχι μόνο την επόμενη μέρα. Πάντα ακούτε να βάζετε το εξάρτημα προπόνησής σας τη νύχτα πριν, αλλά το κάνετε για την εβδομάδα με βοήθησε με πολλούς τρόπους. Πρώτα απ 'όλα, μου προκαλεί ενθουσιασμό για όλη την εβδομάδα των προπονήσεων, όχι μόνο μία στην απομόνωση. Το κάνει πιο συμβολικό σε έναν τρόπο ζωής και δέσμευση. Στηρίζω το καθένα πάνω στο επόμενο και τα βάζω σε ένα καλάθι που κάθεται δίπλα στο κομμάτι μου. Κάθε πρωί, αρπάζω τη στολή εκείνης της ημέρας από το σωρό για να βάλω την τσάντα του γυμναστηρίου μου και να φέρει στην εργασία (πηγαίνω στο γυμναστήριο μετά την εργασία). Είναι εξαιρετικά ικανοποιητικό να παρακολουθώ το σωρό να πέσει κάτω και να συρρικνωθεί σε μέγεθος, και επίσης με κρατά υπόλογους. Αληθινά, πραγματικά δεν θέλω να επιστρέψω στο καλάθι αυτό στο τέλος της εβδομάδας και να βρω τρία φρέσκα, αχρησιμοποίητα ρούχα που με κοιτούν σαν υπενθύμιση ότι δεν χρησιμοποιήθηκαν. Θέλω να επιστρέψω σε αυτό το καλάθι και να το βρώ άδειο, με όλα τα βρώμικα ρούχα μου γυμναστικής σε ένα νέο μέρος μαζί: μια ιδρωμένη, ακαθάριστη, εμπλοκή χάος στο εμπόδιο. Όταν σκέφτομαι να παρακάμπτω μια προπόνηση επειδή απλά δεν αισθάνομαι σαν να πηγαίνω, φαντάζομαι ότι το σωρό στο καλάθι και την ικανοποίηση να περάσω από τα ρούχα. Τοποθετεί επίσης κάθε προπόνηση σε μια μεγαλύτερη προοπτική. Εάν μόλις προετοιμάσετε τη στολή σας μια μέρα τη φορά, λείπει, είναι ευκολότερο να χωριστεί. Έχοντας τα εξαρτήματα που σχεδιάσατε ως ομάδα, η προπόνησή σας παρουσιάζει μια μεγαλύτερη εικόνα.

Σκεφτείτε την υγεία και τη μακροζωία σας

Κάθε φορά που μπαίνω στον πειρασμό να παραλείψω μια προπόνηση, ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα μου είναι να θυμηθώ τους απίστευτους τρόπους με τους οποίους η τακτική άσκηση μπορεί να επεκτείνει τη ζωή σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να κρατήσει την καρδιά σας υγιή και - ειδικά - να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Alzheimer και η γνωστική πτώση με την ηλικία. Υπενθυμίζω αυτά τα εκπληκτικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την άσκηση για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τα οποία δείχνουν ότι μόνο 20 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 20%. Όταν σκέφτομαι να παραλείψω, κυριολεκτικά σκέφτομαι τον εαυτό μου: "Εσείς δίνετε τη δυνατότητα στον εαυτό σας να ζήσει περισσότερο". Θυμάμαι απλώς ότι από επιστημονική άποψη, οι τακτικές ασκήσεις έχουν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς. Αυτό είναι σίγουρα κάτι που θέλω. Και είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να αγνοήσουμε διανοητικά μόνο για την εγγύηση για μια προπόνηση.

Θυμηθείτε και εστιάστε στο τι μπορείτε να ελέγξετε

Τέλος, πάντα προσπαθώ να επικεντρωθώ στον τρόπο σκέψης μου, θυμίζοντας πως η ενδυνάμωση είναι ότι έχω τον έλεγχο της άσκησης. Η ζωή είναι τρομακτική και ο κόσμος μπορεί να είναι ένας τρομακτικός τόπος. Υπάρχουν τόσα άγνωστα και πολλά πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Έχω άγχος για πολλά πράγματα. Μια φορά που έβλεπα μια περίοδο άγχους, ένας σοφός φίλος μου υπενθύμισε ότι τα πράγματα όπως το φαγητό, ο ύπνος και η άσκηση είναι μερικά από τα μοναδικά καθήκοντα που μπορούμε να ελέγξουμε και να επικεντρωθούμε απλώς σε αυτά. Μέσα σε ένα συντριπτικό κόσμο με ένα δισεκατομμύριο κινούμενα μέρη που κυριολεκτικά δεν έχουμε κανέναν έλεγχο, απλά είπε: "Σκεφτείτε τι μπορείτε να ελέγξετε." Θυμηθείτε τι μπορείτε να κάνετε αυτό είναι καλό για εσάς, μπορείτε να φάτε κάτι θρεπτικό, μπορείτε μετακινήστε και ιδρώστε, μπορείτε να πιείτε νερό. Απλά το κάνετε αυτό και μην σκεφτείτε τα υπόλοιπα. " Ήταν η πιο απλή συμβουλή και αλήθεια, όμως ήταν τόσο βαθιά εκείνη τη στιγμή και παραμένει αρκετά βαθιά για μένα. Όταν έχω μια μέρα που σκέφτομαι "Ughhhhhh δεν μπορώ, αρνούμαι να δουλέψω", θυμάμαι αυτή την αλήθεια, και σκέφτομαι πόσο εκπληκτικό και ενδυναμωτικό και καλό για μένα είναι ότι μπορώ να ελέγξω φροντίδα του εαυτού μου με τη μορφή μιας καθημερινής επίσκεψης στο γυμναστήριο. Αυτό είναι κάτι που μπορώ να κάνω. Και εξαιτίας αυτού, είναι κάτι που πρέπει να κάνω. Θα πρέπει να ασχοληθώ, γιατί είναι ένα μικρό κομμάτι της καλής συμπεριφοράς μου που μπορώ να ελέγξω, ανάμεσα σε πολλούς παράγοντες που δεν μπορώ. Και αυτό είναι ένα δώρο.

Έχετε κάποια κόλπα για να φτάσετε στο γυμναστήριο όταν αισθάνεστε αδύνατο; Μοιραστείτε τα με τα παρακάτω σχόλια και κάντε κλικ εδώ για τη σέσουλα στο πιο δροσερό μπουκάλι νερού για να τροφοδοτήσετε τις ιδρώτες σας.