Σήμερα στην επιστήμη: Κάντε αυτή την «εύκολη» άσκηση μία φορά την εβδομάδα, ωθήστε τη διάθεσή σας κατά 50%

Καθώς οι καθηγητές γιόγκα παντού είναι συνηθισμένοι να το επαναλαμβάνουν, το ξετύλιγμα του ματ σας είναι παρόμοιο με το να βρεις τη δική σου προσωπική όαση: Η γιόγκα είναι η ώρα να εστιάσεις μόνο σε σένα . Σίγουρα αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας, βελτιώνει την ευελιξία και τονώνει τις κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά επίσης κέντρωνει και επιβραδύνει το μυαλό σας - κάτι ωφέλιμο για όλους, αλλά ειδικά για εκείνους από εμάς με άγχος ή κατάθλιψη. Τι άλλο μπορούμε να πούμε; Η γιόγκα λειτουργεί.

Αλλά εάν είστε κάτι σαν εμάς, είστε τυχεροί εάν φτάσετε στη γιόγκα μία φορά την εβδομάδα. Η ζωή γίνεται απασχολημένη και, μερικές φορές, βάζουμε τον εαυτό μας στην πλάτη καυστήρα για να εστιάσουμε στις εργασιακές, οικογενειακές και κοινωνικές δεσμεύσεις. Αλλά τώρα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Medicine, δεν πρέπει να αισθανόμαστε κακοί για την καθημερινή μας πρακτική γιόγκα. Στην πραγματικότητα, η μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια εβδομαδιαία συνεδρία γιόγκα μπορεί να αποκομίσει σημαντικά οφέλη για τον επαγγελματία - και με σημαντική εννοούμε βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης κατά 50% . Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει επιστημονικά την κατάθλιψη και να ενισχύσει τη διάθεσή σας!

Η μελέτη συνέκρινε 63 άτομα που εξασκούσαν εβδομαδιαία το hatha yoga με 59 άτομα που δεν πήγαιναν χωρίς γιόγκα, αλλά πήραν μαθήματα αγωγής υγείας. Και οι δύο ομάδες ατόμων έλαβαν αντικαταθλιπτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. FYI: Hatha yoga και τακτική γιόγκα είναι σχεδόν το ίδιο πράγμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς της Gaiam, η "Hatha yoga" είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται σε κάθε τύπο γιόγκα που διδάσκει φυσικές στάσεις. Σχεδόν κάθε τύπος τάξης γιόγκα που διδάσκεται στη Δύση είναι η hatha yoga.

Στα συμπεράσματα: Μετά από 10 εβδομάδες, οι ερευνητές δεν είδαν πραγματικά "στατιστικά σημαντικά αποτελέσματα" μεταξύ της ομάδας που ασκεί τη γιόγκα και της ομάδας που συμμετέχει στην εκπαίδευση για την υγεία. Αλλά οι αλλαγές έγιναν εμφανείς μετά από τρεις έως έξι μήνες. Σε αυτό το σημείο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι "η γιόγκα ήταν ανώτερη από την εκπαίδευση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης".

Με άλλα λόγια, χρειάζεται χρόνος για να παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις από την εβδομαδιαία γιόγκα. "Αν και δεν παρατηρήσαμε διαφορά στα συμπτώματα κατάθλιψης στο τέλος της περιόδου παρέμβασης, οι συμμετέχοντες στη γιόγκα εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης καθ 'όλη τη διάρκεια της παρακολούθησης", ανέφερε η μελέτη. "Τα οφέλη της γιόγκα μπορεί να συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου ."

Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, η ετυμηγορία ήταν σαφής: «Οι συμμετέχοντες στη γιόγκα παρουσίασαν σημαντικά καλύτερη κοινωνική και λειτουργική λειτουργία και γενικές αντιλήψεις για την υγεία με την πάροδο του χρόνου». Έτσι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άσχημα για να χάσετε την καθημερινή σας πρακτική. Πετάξτε μία φορά την εβδομάδα και με την πάροδο του χρόνου θα σας κάνει καλύτερο από ό, τι γνωρίζετε.

Στη συνέχεια, βρείτε το σωστό τύπο γιόγκα για εσάς.