Πώς να χρησιμοποιήσετε τον διαλογισμό για την αϋπνία (και να κοιμηθείτε γρήγορα)

Η Corinna άρχισε πραγματικά τη συνεδρία μας δίνοντάς μου συμβουλές για το πώς να διαλογίζομαι στο αυτοκίνητό μου. Κάθισα στο Buick Enclave μου και άρχισα να ακολουθώ τις οδηγίες της. Εξήγησε ότι ένα ουσιαστικό μέρος του διαλογισμού είναι η ιδέα της ιδιαιτερότητας: η μοναδικότητα του μυαλού διατηρώντας την συνειδητοποίηση του σώματός σας και του περιβάλλοντος.

Με αφορούσε όλα όσα ένιωθα, από το πόδι μου στο πεντάλ μέχρι τη λαβή του τροχού στα χέρια μου. Στη συνέχεια μετακινήσαμε σε αυτοέλεγχο, εστιάζοντας στις αναπνοές και σημειώνοντας πόνο ή πόνο στο σώμα. Αυτό που πραγματικά μου άρεσε είναι ότι ήταν λιγότερο για να αλλάξετε τη διάθεσή σας καθώς αναγνώριζε τα συναισθήματά σας και τα αφήνατε να περάσουν. Σύντομα είστε τόσο απασχολημένοι με τη σωματική σας κατάσταση, ώστε το μυαλό σας να μην περιπλανηθεί σε κάθε μικρή εργασία που χρειάζεται έλεγχος.

Μέθοδος 1: Ένταση και χαλάρωση

Η ίδια αρχή εφαρμόζεται όταν χρησιμοποιείτε διαλογισμό για την καταπολέμηση της αϋπνίας, και πάλι, εδώ υπάρχει η ιδέα να επιστήσουμε την προσοχή σε αυτό που είναι γύρω σας. Η Corinna συνέστησε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσεις τον διαλογισμό για ύπνο είναι να τεντώνεις και να χαλαρώνεις διάφορα μέρη του σώματός σου. Ξεκινήστε με το πρόσωπό σας και κατεβάστε τα πόδια σας, τεντώνοντας τους μυς σας στην αναπνοή σας.

Αρχικά, αναπνεύστε βαθιά στη μύτη σας. Στη συνέχεια, τεταμένη στην εκπνοή, μετρώντας το μήκος της αναπνοής σας. Αμέσως χαλαρώστε τους μυς σας καθώς αναπνέετε στη μύτη σας. Με την εσκεμμένη τεντώνοντας τους μυς σας, θα αρχίσετε να στέλνετε μηνύματα στο σώμα σας για να χαλαρώσετε.

Μέθοδος 2: Αναπνεύστε βαθιά

Η δεύτερη μέθοδος της Corinna χρησιμοποιεί βαθιά αναπνοή για να προκαλέσει ύπνο. Και πάλι, αρχίστε με την αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη πριν εκπνεύσετε το στόμα. Καθώς εκπνέετε, επεκτείνετε σταθερά την αναπνοή σας, υπολογίζοντας πόσα δευτερόλεπτα μπορείτε να αναπνεύσετε. Δείτε πόσα ακόμα δευτερόλεπτα μπορείτε να εκπνέετε κάθε φορά.

Βρήκα αυτό να είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη μορφή διαλογισμού, επειδή δεν σας αναγκάζει να σιωπήσετε εντελώς το μυαλό σας, μια ανηφορική μάχη εάν ο διαλογισμός είναι άγνωστο έδαφος. Κάντε το στόχο σας να αναπνέετε για 20-24 δευτερόλεπτα και μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον αριθμό αμέσως - Βγήκα στα 15 δευτερόλεπτα στις πρώτες μου δοκιμές. Καθώς το σώμα σας χαλαρώνει, θα είστε σε θέση να εκπνέετε σταθερά για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αναφέρθηκε επίσης ότι αυτή η μέθοδος είναι ένα χρήσιμο διαγνωστικό για την υγεία σας. Αν δεν φαίνεται να περάσετε 10 δευτερόλεπτα από την αναπνοή, θα μπορούσε να υποδηλώνει ασθένεια - η "ασθένεια" εδώ παίρνει ένα ευρύτερο νόημα, συμπεριλαμβανομένων των καταστάσεων ότι μπορεί να μην συνδέεται παραδοσιακά με την ασθένεια, όπως το άγχος. Η συνειδητή άσκηση βαθιάς αναπνοής αναστρέφει μία από τις φυσικές πρακτικές που εμποδίζουν τον ύπνο: κρατώντας την αναπνοή σας. Σκεφτείτε το ως μέθοδο μέτρησης-πρόβειου, εκτός από το ότι μετράτε αναπνοές αντί για πρόβατα.

Η εφαρμογή ειδικών τελετουργιών πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να δείξει στο μυαλό και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο. Εδώ είναι μερικά εργαλεία που κάνουν χαλαρωτικό λίγο πιο εύκολο ...

Η μυρωδιά του καψίματος θυμίαμα φέρνει ένα είδος ζεστασιάς σε ένα χώρο που το κάνει να αισθάνεται αμέσως πιο φιλόξενο. Ακόμη και η τελετουργία του φωτισμού του θυμιάματος και του φούσκωμα είναι περίεργα διαλογιστική. Είμαι μερικός στο πλούσιο, ξυλώδες άρωμα του σανταλόξυλου.

Μια ευνοημένη μέθοδος πολλών, και για καλό λόγο - υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για ένα ζεστό μπάνιο. Το Calm του Herbivore έχει υπέροχη ατμόσφαιρα χαλάρωσης.

Όταν δεν μπορώ πραγματικά να κοιμηθώ, η τελευταία μου λύση είναι μια μόνο κάψουλα αυτής της βοήθειας για ύπνο. Εξαιρετικά φυσικό, το κύριο συστατικό του είναι ο φλοιός μανόλιας, οι μελέτες συμπληρωμάτων έχουν δείξει ότι μειώνουν το άγχος και το στρες ενώ προωθούν τον ύπνο.

Στη συνέχεια, διαβάστε για επτά από τα καλύτερα προϊόντα ομορφιάς για ύπνο.