Ο οδηγός του Lazy Girl για την απώλεια βάρους

Το καταφέρουμε τελείως - δεν είναι όλοι ένας τσοκ και γυμναστήριο. Μερικές φορές απλά πηγαίνουμε στο σπίτι για να πάρετε μια βόλτα και το The Apprentice ακούγεται πιο δελεαστικό από ένα σκούπισμα ιδρώτα, ειδικά όταν έχουμε μια ιδιαίτερα πολυάσχολη εβδομάδα. Αν μοιράζεστε το ίδιο συναίσθημα τεμπέλης κοριτσιού, έρχονται καλά και κακά νέα. Πρώτον, τα κακά: Η καθοδήγηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής δίνει έδαφος σε αυξημένους κινδύνους για την υγεία. Έτσι όσο απολαμβάνετε μια καλή δόση Netflix, κάνετε εσείς μια μεγάλη κακή υπηρεσία. Τώρα, το καλό: Μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος χωρίς να αλλάξετε δραματικά τον τρόπο ζωής σας και να αγοράσετε μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο (και πραγματικά πηγαίνετε στο γυμναστήριο). Παρακάτω, θα βρείτε μερικές από τις αγαπημένες συμβουλές απώλειας βάρους για το τεμπέλης κορίτσι σε όλους μας.

Μαγειρεύω μπροστά από το χρόνο

Σύμφωνα με τον διαιτολόγο Λίζα Μόσκοβιτς, η εξεύρεση της ενέργειας για το μαγείρεμα μετά από μια μακρά, κουραστική μέρα είναι μια μάχη. Ως εκ τούτου, προτείνει να ορίσετε μια μέρα την εβδομάδα (κατά προτίμηση το Σαββατοκύριακο, όταν δεν έχετε πλημμυρίσει με την εργασία) και να μαγειρεύετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων. "Συσκευάστε τα μακριά στο ψυγείο - ή ακόμα και να τα παγώσετε - έτσι ώστε να έχετε υγιεινά σπιτικά φαγητά μέσα σε λίγα λεπτά χωρίς να κάνετε τίποτα περισσότερο από το πάτημα ενός κουμπιού στο φούρνο μικροκυμάτων", λέει.

Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο γραφείο σας

Λέει ο Μόσκοβιτς, "Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αυτή την ώθηση να nosh μεταξύ γεύμα και δείπνο, ειδικά όταν είστε κολλημένοι κάθεται πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα με κενές θερμίδες είναι συχνά σε ακτίνα δέκα βημάτων από το γραφείο σας, μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείς σε αυτούς τους ανθυγιεινούς πειρασμούς. "Αντίθετα, προτείνει να διατηρηθούν σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες, τα δημητριακά, τα φρέσκα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς στο γραφείο σας ή στην κουζίνα του γραφείου ανά πάσα στιγμή.

Γνωρίστε MCTs

Πρόσφατα μιλήσαμε για την πέψη τριγλυκεριδίων μεσαίας αλυσίδας ως έναν τρόπο γρήγορης (και εύκολης) απαγωγής του λίπους της κοιλιάς. "Το MCTs είναι μια μοναδική μορφή λίπους που απαιτεί λιγότερη ενέργεια και λιγότερα ένζυμα που θα πέσουν.Το καλύτερο μέρος είναι ότι αντί να αποθηκεύονται στο σώμα σαν λίπος, Καίγονται το μεταβολισμό σας, καίγονται λίπος και αυξάνουν την ενέργεια, ενσωματώνοντας μια κουταλιά της σούπας κάθε μέρα στη διατροφή σας.

Πάρτε Μετακίνηση

Εάν εργάζεστε σε μια εργασία γραφείου που απαιτεί να καθίσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας - χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση! Αντί να είστε ακίνητοι όλη την ημέρα, πάρτε μερικά σκέλη-άσκηση διαλείμματα. Επεκτείνετε ένα πόδι έξω (ενώ καθίσατε) και σηκώστε το 15 φορές ενώ συμπιέζετε τα κοιλιακά σας και τα τετρακέφαλα σας. στη συνέχεια επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Επίσης, μην ξεχάσετε να σηκωθείτε και να περπατήσετε όσο πιο συχνά μπορείτε, κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε πρόκειται για ταξίδι έξω είτε για ένα περίπατο στο γραφείο ενός συναδέλφου για να πείτε γεια.

Πινω πολυ νερο

Πιθανότατα έχετε διαβάσει ότι υποτίθεται ότι πίνετε περισσότερο νερό αμέτρητες φορές, αλλά υποσχόμαστε ότι υπάρχει ένας λόγος που τρυπιέται στο μυαλό μας. Το να πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος από το να τρώτε λιγότερες θερμίδες μόνο. Ασπρο πάτο!

Φόρτωση σε πρωτεΐνη

Αντικαταστήστε το πρωινό σας bagel για μια πλούσια σερβίρισμα αυγών, άπαχου κρέατος ή ψαριών. Αυτά τα τρία τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, βιταμίνη D, ωμέγα-3 και αμινοξέα υποκατάστατων αλυσίδων και βοηθούν στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας για την επόμενη μέρα.

Προσθέστε μερικές φωτογραφίες

Αν είστε ήδη μεγάλος σε Instagramming φωτογραφίες του φαγητού σας, κρατήστε το! Μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός ψηφιακού περιοδικού τροφής είναι πιο αποτελεσματική στην ευαισθητοποίηση και την αλλαγή των διαιτητικών αποφάσεων από το να γράφετε τα πράγματα κάτω - με αυτό τον τρόπο, έχετε μια οπτική αίσθηση της γενικής διατροφής σας. Ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε να κατεβάσετε έναν ιχνηλάτη ικανότητας όπως το MyFitnessPal (δωρεάν στο App Store) για να τεκμηριώσετε την πρόοδό σας.

Περπατήστε έξω

Ο αρχισυντάκτης του Byrdie Hallie Gould ορκίζεται με τα πόδια παντού για να πάρει τη μορφή του. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να περπατήσετε στην εργασία ή να επιλέξετε ένα σημείο μεσημεριανού που είναι μακρύτερα από το συνηθισμένο για να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες χωρίς να χρειαστεί να χτυπήσετε το γυμναστήριο.

Πάρτε 15

Ακούστε μας για αυτό: Ακόμα κι αν κατηγοριοποιήσετε τον εαυτό σας ως ένα τεμπέλης κορίτσι, ένα κύκλωμα 15 λεπτών είναι εντελώς εφικτό. Δοκιμάστε αυτό το work-toning workout δύο φορές την εβδομάδα για να αποκτήσετε φόρμα σε λιγότερο από ένα μήνα (σοβαρά, χρειάζεται μόνο να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα). Κάντε ένα διάλειμμα μεταξύ των επεισοδίων του House of Cards και δοκιμάστε αυτή τη "μέθοδο 30-1" - θα μας ευχαριστήσετε αργότερα.

Ποιο είναι το αγαπημένο σου χαριτωμένο κορίτσι για χάσιμο βάρους; Παρακαλώ μοιραστείτε μαζί μας παρακάτω!

Εικόνα ανοίγματος: Ιστορικό ουσιών