20 Συμβουλές Ευτυχίας Θεραπευτές Θέλετε να ξέρετε

Παίρνουμε την αυτο-φροντίδα αρκετά σοβαρά εδώ, ερευνώντας τι σημαίνει αυτή η λέξη σε όλο τον κόσμο, πώς οι διασημότητες δημιουργούν ρεαλιστικές ρουτίνες ευεξίας, ακόμα και τρόπους που μπορείτε να αξιοποιήσετε το φεγγάρι υπέρ σας. Κάνουμε λίστες ελέγχου της ψυχικής υγείας, δημιουργούμε ερεθίσματα για μικρούς αλλά αποτελεσματικούς τρόπους να κάνουμε καλύτερη φροντίδα για τους εαυτούς μας, και ακόμη και να προσπαθήσουμε να καταλάβουμε καλύτερα πώς το "αυτο-περίθαλψη" έχει γίνει σύμβολο κατάστασης ή επηρεάζει τις σχέσεις μας. Αλλά, βλέπετε, αυτή είναι η δουλειά μας.

Όταν δεν είναι μέρος του επαγγέλματός σας, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να μάθετε από πού να ξεκινήσετε - πώς να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, τρόπους να αποτρέψετε την ανασφάλεια, την απογοήτευση και το άγχος. Έτσι το κάναμε για εσάς. Επικεντρώσαμε τους επαγγελματίες του χώρου, τους θεραπευτές, τους ειδικούς της ευεξίας και διαβάσαμε τις δημοσιευμένες μελέτες για το θέμα. Καταλήξαμε με 20 προτάσεις για να πάρουμε την μπάλα τροχαίο. Όχι όλα θα ισχύουν για εσάς, αλλά μερικά από αυτά θα. Και είναι χρήσιμο και απλό - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μετακινηθείτε και να επιλέξετε μερικούς για να δοκιμάσετε αυτήν την εβδομάδα. Είναι εύκολο, υποσχόμαστε. Ίσως αισθάνεστε καλύτερα ήδη.

Εγγραφείτε για ένα σεμινάριο ή εργαστήριο.

Ο Sanam Hafeez, Psy.D., ένας κλινικός ψυχολόγος με βάση το NYC, σας προτείνει να συνεχίσετε να μαθαίνετε. "Η αυτο-φροντίδα είναι κάτι περισσότερο από μασάζ και μανικιούρ, τι μαθαίνεις, πού θέλεις να μεγαλώσεις στη ζωή σου και ποιος χρειάζεται να πετύχεις για να το πετύχεις;" Με όλα τα σε απευθείας σύνδεση μαθήματα και σεμινάρια διαθέσιμα, να παραμείνει κίνητρο και εκπαιδευμένο. "

Ορίστε υγιή όρια.

"Ορίστε υγιή όρια και εξαλείψτε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας", λέει ο Hafeez. "Αυτός είναι ένας σκληρός λόγος επειδή κάποιοι από τους ανθρώπους που βρίσκονται πιο κοντά σε σας μπορεί να είναι οι πιο αρνητικοί, αλλά εκμεταλλευτείτε αυτή την ευκαιρία για να αξιολογήσετε τη ζωή σας και τους ανθρώπους σε αυτήν - καθορίστε την πρόσβαση που έχουν. είναι υπερκριτική ή έχετε έναν έλεγχο φίλο που εμπλέκεται σε κάθε απόφαση σας.Σας προτείνουμε να επικοινωνείτε μόνο δύο φορές την εβδομάδα για να συνδεθείτε και να μοιραστείτε τις μεγάλες σας νίκες.Οι παλιοί φίλοι που δεν είναι αφοσιωμένοι στην ανάπτυξη θα σας κρατήσουν πίσω. εσείς καλύτερα. "

Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει.

«Βρείτε κάτι που σας ενδιαφέρει και γίνετε ειδικός σε αυτό», συνιστά ο Hafeez. "Ίσως είστε το άτομο που ταξιδεύει ή το πιο γνωστό άτομο όταν πρόκειται για υπέροχα εστιατόρια. Όταν κάνετε τον εαυτό σας εμπειρογνώμονα σε οτιδήποτε σας ενδιαφέρει πραγματικά και άλλοι έρχονται σε σας, η εμπιστοσύνη σας βραχίονες. "

Μάθετε να λέτε όχι χωρίς εξήγηση.

"Μπορείτε να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους για να σκεφτούν εσείς ή απλώς να πείτε ότι δεν σας ευχαριστώ. Το τέλος", λέει ο Hafeez. "Δεν είστε υποχρεωμένοι να κάνετε πράγματα που δεν σας αρέσει ή δεν αισθάνεστε άνετα να συμμετέχετε, χωρίς να χρειάζεστε καμία εξήγηση. Η διαχείριση των ανθρώπων και η δημιουργία ορίων δημιουργεί εμπιστοσύνη σε έναν μεγάλο δρόμο".

Πρακτική λήψη γρήγορων αποφάσεων.

"Όταν πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο, σας παίρνει πολύ χρόνο για να καταλάβετε τι θέλετε; Όταν πηγαίνετε να ψωνίσετε, θεωρείτε ότι είναι αδύνατο να επιλέξετε τι θέλετε; Όταν χρονολογείτε ή στη σχέση σας, πηγαίνετε μαζί με τι το άλλο πρόσωπο θέλει να απαλλαγεί από τη λήψη αποφάσεων; Να ξεπεράσει αυτό παίρνοντας τη συνήθεια να αφήσει τον εαυτό σας 10 δευτερόλεπτα για να αποφασίσει ", προτείνει Hafeez. "Θα αρχίσετε να βλέπετε ότι η απροθυμία λήψης αποφάσεων συνδέεται με φόβο αποτυχίας ή τελειομανίας που μας κρατάει μικρούς και αδύναμους".

Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη.

"Δεν μπορείτε να ελέγξετε άλλους, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, εάν αφήσετε την ανάγκη σας για εξωτερικές συνθήκες να υπαγορεύσουν την ευτυχία σας, θα ελέγξετε λιγότερο και θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι", λέει ο Hafeez.

Εκτιμήστε τρία πράγματα για τη ζωή σας αυτή τη στιγμή.

"Είναι χρήσιμο να βρείτε χρόνο για να εκτιμήσετε τρία πράγματα για τη ζωή σας, όπως συμβαίνει σήμερα, κάθε μέρα" σημειώνει ο Hafeez. «Αν είστε σε θέση να ξυπνήσετε, να αναπνεύσετε και να νιώσετε τον ήλιο στο πρόσωπό σας, υπάρχουν τρία πράγματα εκεί. Η εκτίμηση είναι το καύσιμο για την ευτυχία».

Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο.

"Η αγάπη άνευ όρων από ένα ζώο είναι ανυψωτική και οι μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι με κατοικίδια ζώα είναι λιγότερο καταθλιμμένοι, οδηγούν υγιέστερες ζωές και απολαμβάνουν μια ώθηση στην ανοσοποιητική λειτουργία. Είναι αποδεδειγμένο ότι εκείνοι με κατοικίδια ζώα είναι συχνά σε θέση να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής καλύτερα από ό, τι χωρίς. "

Ταξίδι.

"Ακόμη και αν πρόκειται για οδικό ταξίδι, ο εκθέτης σας σε νέα αξιοθέατα, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις και εμπειρίες αυξάνει την ευτυχία", λέει ο Hafeez. Αυτό το φαινόμενο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν μπορείτε να βγείτε από την πόλη. Η Francine Shore, η οποία ίδρυσε την πρώτη λέσχη γιόγκα γέλιου στη Νέα Υόρκη, λέει: «Η φύση έχει την ικανότητα να θεραπεύει και να ξυπνά τις αισθήσεις μας, να μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη και να ενισχύει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα». Σύμφωνα με την Shore, η φύση μας θυμίζει ότι υπάρχει "κάτι μεγαλύτερο εκεί έξω στο σύμπαν", και αυτό μας βοηθά να βασιλεύουμε στα εγωίσά μας.

Απολαύστε απολύτως τίποτα.

«Ζούμε σε μια κοινωνία όπου κυνηγούμε χρήματα, αγάπη και έγκριση», σημειώνει ο Hafeez. "Πάρτε τον εαυτό σας από το δίκτυο και να χαλαρώσετε με ένα καλό βιβλίο ή χαλαρωτική μουσική με μηδενική ενοχή."

Περιορίστε την πρόσληψη πολυμέσων εάν διαπιστώσετε ότι σας τονίζει.

Αν θέλετε να ξεκινήσετε την αυτοεξυπηρέτηση σε μεγάλο βαθμό, εγγραφείτε σε ημερήσια ή εβδομαδιαία ενημερωτικά δελτία που προσφέρουν μια λίστα με τις παγκόσμιες ειδήσεις αντί να κρατάτε τις ειδοποιήσεις push σας για κάθε τρομερό περιστατικό. Για μερικούς, είναι χρήσιμο να ενημερώνεστε. Για άλλους, μπορεί πραγματικά να σας ζυγίσει. Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις. Μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη σας μόνο σε "βασικά σημεία που θα επηρεάσουν άμεσα τη ζωή σας", λέει ο Hafeez.

Αφήστε τον εαυτό σας με τελετουργίες.

«Το να κοιμάσαι την ίδια μέρα καθημερινά και να ανεβαίνεις ταυτόχρονα βοηθάει στη διαμόρφωση της διάθεσής μας και να εξασφαλίσουμε ότι είμαστε ξεκούραστοι», εξηγεί ο Latham Thomas, ειδικός στον τομέα της ευεξίας διασημότητας. «Η καθιέρωση μιας αυτοανακλαστικής πρακτικής όπως ο διαλογισμός και η δημιουργία ενός χώρου στο σπίτι σας για να εξασκηθείτε είναι σημαντικό. Ο διαλογισμός βοηθάει στη βελτίωση της διάθεσης και αυξάνει την αίσθηση της συνολικής ευεξίας. να διευκολύνουν τη μετάβαση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ακτινοβολούμενα στην πτώση ».

Δοκιμάστε γρήγορα ένα τηλέφωνο.

Συντονιστείτε όλο το λευκό θόρυβο από τη ζωή σας για μία ημέρα. Ο Thomas προσθέτει ότι "η νηστεία στο τηλέφωνο περιλαμβάνει iPads, υπολογιστές, βιντεοπαιχνίδια, κτλ. Πάρτε το χρόνο για να συντονίσετε το εσωτερικό, να είστε με τον εαυτό σας, με την οικογένεια, να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να περάσετε το χρόνο κάνοντας αυτό που αγαπάτε με τον αγαπημένο σας, να εκτιμήσει τη πολύτιμη στιγμή που είναι το παρόν. "

Αφήστε τα blind σας ανοιχτά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο έντονο φως το πρωί μπορεί να είναι μια ισχυρή και αποτελεσματική θεραπεία για τους ασθενείς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Όταν το δέρμα σας εκτίθεται στον ήλιο, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, μια χημική ουσία που ρυθμίζει τη διάθεση. Κοιμηθείτε με τα blind σας ανοιχτά για να ξυπνήσετε στο φυσικό φως. Και δεδομένου ότι το χειμώνα είναι λιγότερο φως του ήλιου, σκεφτείτε να επενδύσετε σε κουτί θεραπείας φωτός που μιμείται το φάσμα του φωτός που παράγει ο ήλιος. Ενεργοποιήστε το για 30 λεπτά, ενώ μπορείτε να πιείτε τον πρωινό σας καφέ για να ξεκινήσετε το πρωινό σας με μια θετική σημείωση.

Πάρτε βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική συνιστώσα στη σταθεροποίηση της διάθεσης, αλλά πολλές γυναίκες δεν έχουν αρκετό από αυτήν. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν παίρνετε αρκετή από τη βιταμίνη που ενισχύει τη διάθεση και αν δεν είστε, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε το ποσό που χρειάζεστε.

Ξεκινήστε το πρωί σας με ευγνωμοσύνη.

Πρώτο πράγμα κάθε πρωί, πριν ελέγξετε το email σας ή πλύνετε το πρόσωπό σας, σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες. "Ακόμα κι αν χθες ήταν η πιο δύσκολη ημέρα ή βρισκόσασταν σε δύσκολη συγκυρία στη ζωή σας, υπάρχουν πάντα θετικά πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες" λέει ο Shore. Η πρακτική της φυσικής γραφής αυτών των θετικών και βλέποντας τους μπροστά σας είναι αποκαταστατική, λέει ο Shore. Εξασφαλίζει επίσης ότι πλησιάζετε την ημέρα σας από μια θέση ικανοποίησης, όχι απογοήτευση.

Χαμόγελο.

Ακούγεται φανερό, αλλά η Shore λέει ότι η πράξη του χαμογελού μπορεί να ξεγελάσει το μυαλό σας για να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. "Το χαμόγελο δείχνει καλό σε κανέναν και το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες απλά χαμογελώντας", λέει. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε φτάσει στην καθημερινή σας ποσότητα χαμόγελου, η Shore συνιστά την εύρεση ενός κέντρου γιόγκα γέλιου στην πόλη σας. "Είναι συνήθως δωρεάν ή λίγα δολάρια, είναι φθηνή θεραπεία", λέει. «Σε αυτό το πολιτικό κλίμα, η ανάγκη για χαμόγελο είναι πιο επείγουσα από ποτέ».

Φορέστε φωτεινά χρώματα.

Η "θεραπεία χρώματος" είναι πραγματική. "Το χρώμα φωτίζει τη διάθεσή σας και έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη διάθεση κάποιου άλλου όταν είναι μαζί σας", λέει ο Shore. Επίσης, θα «ενισχύσει τη δημιουργικότητα, την παραγωγικότητα και θα ενθαρρύνει τη θετικότητα». Αν είστε επιρρεπείς στο να αισθάνεστε λυπημένοι, δοκιμάστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζωντανά χρώματα, όπως το κίτρινο. Αν έχετε την τάση να αισθάνεστε ανήσυχοι, επιλέξτε κάτι απαλότητας, όπως σβηστό πράσινο ή λεβάντα.

Τρώω.

Τρώτε πολλές βιταμίνες Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σύνθετους υδατάνθρακες για να καταπολεμήσετε τυχόν παρατεινόμενη θλίψη. Βρείτε βιταμίνες Β σε τυριά και οστρακοειδή και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε λιπαρά ψάρια, όπως τόνο, σαρδέλες, σολομό και ρέγγα. Τα χαμηλά επίπεδα και των δύο έχουν συσχετιστεί με την κατάθλιψη.

Επιπλέον, η κοπή υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε πτώση των επιπέδων σεροτονίνης - έτσι τρώμε. Μπορείτε να γεμίσετε με δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά με έντονο χρώμα. Ή αν η σοκολάτα είναι περισσότερο η τσάντα σας, οι ερευνητές βρήκαν να τρώνε το ισοδύναμο ενός μέσου μεγέθους καραμέλα μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα για δύο εβδομάδες μειώνοντας την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες καθώς και τις κατεχολαμίνες (ορμόνη "μάχης ή πτήσης" Ανθρωποι.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Σύμφωνα με την ομάδα φροντίδας / επιστημονικής συμβουλευτικής ομάδας, η κατανάλωση πράσινου τσαγιού όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε ωραία και άνετα, αλλά και έχει ιδιότητες που δίνουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Φροντίδα / εξειδίκευση σε εξατομικευμένες βιταμίνες και συμπληρώματα που επιμελούνται για εσάς με βάση τον τρόπο ζωής σας. Έτσι γνωρίζουν πολλά για τα συστατικά και πώς επηρεάζουν το σώμα μας. "Περιέχει το αμινοξύ L-theanine, το οποίο διεγείρει την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης", λέει η ομάδα. Η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής, ο οποίος επιτρέπει πιο δυναμική λειτουργία του εγκεφάλου και υψηλότερα επίπεδα ντοπαμίνης έχουν συνδεθεί με την ενισχυμένη λειτουργία του εγκεφάλου, τα αυξημένα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας και ένα πιο ισορροπημένο νευρικό σύστημα. Και η απελευθέρωση της σεροτονίνης θα βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος των ανήσυχων σκέψεών σας.

Επόμενη επάνω: Υπάρχουν επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τη μνήμη σας.