Γνωρίστε το "Good Dye Diet"

Τα μάτια είναι το παράθυρο για την ψυχή - και κανείς δεν του αρέσει συννεφιασμένα, σκονισμένα παράθυρα που δεν μπορείτε να δείτε. Είτε έχετε όραμα 20/20 είτε θεωρείτε τον κόσμο ένα τρομακτικό, μετασχηματισμένο χώρο χωρίς τα αξιόπιστα γυαλιά σας, θα θελήσετε να το ξέρετε: Η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την υγεία των ματιών σας. Πέρα από τα "καρότα είναι καλά για τα μάτια σας", το μάθημα που πήρατε στο δημοτικό σχολείο είναι πέντε ισχυρά τρόφιμα τα οποία είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι κάνουν τα πάντα, για να βελτιώσετε το όραμά σας να εκτοξεύσετε καταρράκτη στο περίπτερο. Λαμβάνετε ήδη βιοτίνη για τα μαλλιά σας και τρώτε πράσινα φύλλα για το μυαλό σας - ποια είναι η άλλη προσθήκη (ή δύο) στην προσπάθειά σας για το πιο υγιές σώμα ποτέ; Εμπιστευτείτε μας: Τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτά.

Συνεχίστε να κάνετε κύλιση για πέντε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την όραση (και κάτι που το κάνει χειρότερο).

Τρόφιμα # 1: Σολομός, νωπό τόνο, Στρείδια

Αν υποφέρετε από ξηρά, φαγούρα μάτια, προσπαθήστε να ανεβάσετε την πρόσληψη ψαριών - δηλαδή σολομό, φρέσκο ​​τόννο και στρείδια. Ο Δρ Marguerite McDonald, πιστοποιημένος από το συμβούλιο οφθαλμίατρο και συνεργάτης του Ophthalmic Consultants του Long Island, λέει ότι η συμπλήρωση της δίαιτας σας με ωμέγα-3 θα βοηθήσει στην ποσότητα των φυσιολογικών λιπιδίων στους αβιβαστικούς αδένες σας και έτσι θα μειώσει την «απώλεια δακρύων. Δεν είστε fan ψάρια, μπορείτε να δοκιμάσετε συμπληρώματα αντ 'αυτού. «Υπάρχουν πολλά ωμέγα-3 συμπληρώματα διαθέσιμα σε κάθε φαρμακείο και παντοπωλείο», λέει. "Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, οι ασθενείς δεν μπορούν να παίρνουν ωμέγα-3 με βάση το σολομό σε οποιαδήποτε μορφή και πρέπει να βασίζονται σε παρασκευάσματα με βάση το λιναρόσπορο". Συνιστά τα βιολογικά λάδια της Barlean ($ 19).

Τρόφιμα # 2: Σκούρο πράσινο πράσινο

Έχετε ποτέ ακούσει για τη ζεαξανθίνη; Τι συμβαίνει με την λουτεΐνη; Και τα δύο αυτά συστατικά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας (AMD) που σχετίζεται με την ηλικία. Αυτή η μελέτη από το National Eye Institute διαπίστωσε ότι τα υψηλά επίπεδα λουτεΐνης και ζεαξανθίνης μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο AMD και απώλειας όρασης, όπως και η β-καροτίνη. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτά τα δύο αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν το λάχανο, το σπανάκι, τα χόρτα και τα γογγύλια.

Τρόφιμα # 3: Αυγά

Ένα άλλο φαγητό που είναι πλούσιο σε ζεαξανθίνη; Αυγά - τους κρόκους τους, ειδικότερα. Η αποφυγή των κρόκων είναι μια ξεπερασμένη έννοια, η οποία προέρχεται κυρίως από τις ανησυχίες σχετικά με τη χοληστερόλη - αλλά η πρόσφατη γνώμη έχει επηρεαστεί υπέρ τους, με κάποιους ειδικούς να φτάνουν μέχρι το κρόκο "υγρό χρυσό" (Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τη μεγάλη συζήτηση για το κρόκο αυγού εδώ.) Επιπλέον, οι κρόκοι αυγών είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου, ένα άλλο συστατικό που βρίσκεται φυσικά σε μέρος του αμφιβληστροειδούς σας και μπορεί να σας βοηθήσει με την απώλεια όρασης. Σε μια μελέτη, τα άτομα με υψηλό κίνδυνο για την AMD μείωσαν τον κίνδυνο κατά 25% μετά την κατανάλωση ενός συμπληρώματος που περιείχε ορισμένα αντιοξειδωτικά και 80 mg ψευδαργύρου.

Τρόφιμα # 4: Ξηροί καρποί

Τα καρύδια όπως τα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και στη βιταμίνη Ε. Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μειώνει την εξέλιξη της AMD και καταρράκτη και προστατεύει το κύτταρο των ματιών σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες.

Τρόφιμα # 5: Γκρέιπφρουτ

Σε περίπτωση που δεν γνωρίζετε, η βιταμίνη C είναι τόσο καλή για τα μάτια σας όσο είναι το δέρμα σας. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τη λήψη βιταμίνης C με την υγεία των ματιών. μία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν βιταμίνη C για 10 ή περισσότερα χρόνια παρουσίασαν μείωση κατά 64% στον κίνδυνο ανάπτυξης πυρηνικών καταρράκτη. Επιπλέον, ήταν ένα από τα αντιοξειδωτικά που αναφέρθηκε σε αυτή την προηγούμενη μελέτη για την καθυστέρηση της AMD. Με άλλα λόγια, φορτώστε σε πλούσια σε βιταμίνη C φρούτα όπως γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, φράουλες, και περισσότερο στο όνομα της καλής υγείας των ματιών.

Ενα τελευταίο πράγμα…

Δεν μπορούσαμε παρά να αναρωτηθούμε: Υπάρχουν τρόφιμα που κάνουν την όρασή σας χειρότερη; Σύμφωνα με τον McDonald, είναι-περιμένετε -το αλκοόλ. Στεναγμός. "Το αλκοόλ είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την επιδείνωση της ξηροφθαλμίας, η οποία είναι μια προοδευτική οφθαλμική νόσο και μία από τις πιο κοινές καταγγελίες για τους γιατρούς ματιών", λέει. "Πάντα λέω στους ασθενείς με ξηροφθαλμία μου να παρακολουθούν την πρόσληψη αλκοόλ και να έχουν σίγουρα τεχνητά δάκρυα στις τσάντες τους όταν βγαίνουν έξω".

Είμαστε οπαδός της Similasan Eye Eye Relief Eye Drops ($ 8) -είναι ευγενικοί και ομοιοπαθητικοί.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πώς να τρώτε το δρόμο σας για καλύτερα μαλλιά!