One-Move Wonder: Ενεργειακή Γιόγκα που θέλει να αντικαταστήσει τον καφέ σας

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο ταξίδι σε μια υγιή σωματική διάπλαση - αλλά υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις υψηλής απόδοσης που έρχονται πολύ κοντά. Τους αναζητούμε στο One-Move Wonders , τη σειρά μας για τους γρήγορους hitters που προσφέρουν σημαντικά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο, κατευθείαν από μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές και τους ειδικούς γυμναστικής σε όλο τον κόσμο. Πιάσε το μπουκάλι σου με νερό, εμπρός στο playlist σου και ας πάμε!

Αν είστε κάτι σαν εμάς, το πρώτο πράγμα στο μυαλό σας όταν ξυπνάτε - μετά από μη - μονόνον - είναι πιθανώς η καφεΐνη ΤΩΡΑ. Αλλά τι εάν σας είπαμε να σταματήσετε πριν σκοντάψετε το άρωμα καφέ και να ξετυλίξετε το χαλάκι γιόγκα;

Αυτό είναι σωστό - ενώ πολλοί από εμάς συσχετίζουμε τη γιόγκα με την ψύξη και όχι με την ανάκαμψη, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί πόζοι που μπορούν να δώσουν μια άμεση ώθηση για το μυαλό και το σώμα. Αλλά για να μάθετε ποια κίνηση ξεπερνάει τα υπόλοιπα για μια πολύ αναγκαία πρωινή κούραση, χρεοκοπήκαμε στην Rachel Brathen, τον Insta-yogi που ίσως γνωρίζετε καλύτερα ως Yoga Girl.

Δείτε την κίνηση ενεργοποίησης παρακάτω!

"Η Purvottanasana, ή η ανοδική σανίδα, είναι εξίσου δυναμική με ένα φλιτζάνι καφέ", λέει ο Brathen. Αλλά ξεχάστε τα κνησμώματα της καφεΐνης - αυτό που το σώμα σας είναι πραγματικά λαχτάρα είναι αυτό το κεφάλι-to-toe, άνοιγμα της καρδιάς-άνοιγμα, το οποίο αμέσως σίδερο έξω τις συσπάσεις από τη νύχτα ξεκούραση. Εκτός από την επαναβαθμονόμηση του μυοσκελετικού συστήματος και τη διάθεση της ατμόσφαιρας και της ενέργειας σας, ενισχύει και τα πόδια, τον πυρήνα και τους ώμους. Ω, και είναι απλούστερο από το να φτιάξεις το βραστό σου.

Ανατρέξτε στο παραπάνω στοιχείο gif για να δείτε ποια είναι η εμφάνιση και ανατρέξτε στις λεπτομερείς οδηγίες του Brathen παρακάτω.

1. Ελάτε σε μια θέση καθισμένη με τα πόδια σας επεκταθεί μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μερικά εκατοστά πίσω από τους γοφούς σας με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Εκπνεύστε και γειώστε τα πέλματα των ποδιών σας κάτω στη γη καθώς πιέζετε τα χέρια σας κάτω στο πάτωμα και ξεκινήστε να σηκώνετε τους γοφούς σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς το οπίσθιο κορμό για να στηρίξετε την ανύψωση του στήθους σας. Εμπλέξτε το πίσω μέρος των ποδιών σας και συνεχίστε να πιέζετε τα εσωτερικά πόδια προς τα κάτω στο έδαφος. Αν είναι δυνατόν, γείρετε και τα δάχτυλα των ποδιών σας.
3. Χαλαρώστε απαλά το κεφάλι σας αν αισθάνεστε καλά - η κλήση σας.
4. Κρατήστε για μερικές αναπνοές και στη συνέχεια καθίστε πίσω με μια εκπνοή.

Αγοράστε ένα νέο κιτ γιόγκα στο Sweaty Betty σήμερα.

Περισσότεροι αγώνες που σχετίζονται με τον ύπνο; Από την άλλη πλευρά, αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Ποιος είναι ο αγαπημένος σας τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σε μια καλή σημείωση χωρίς καφεΐνη;