Σας παρακαλώ να μην το κάνετε αυτό στον διάδρομο

Ο διάδρομος είναι σχεδόν ασφαλής χώρος του καθενός στο γυμναστήριο. Εάν είστε έτοιμοι να πάτε όλοι έξω, είναι εκεί για σας. Εάν δεν αισθάνεστε μια έντονη ημέρα προπόνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε και να πάτε για έναν γρήγορο περίπατο. Δεν μπορείτε πραγματικά να το βγάλετε ... Λοιπόν. Υπάρχουν μερικά λάθη του treadmill που πραγματικά κάνουν επαγγελματίες εκπαιδευτές να τσακίσουν. Μετακινηθείτε για να μάθετε αν τα έχετε κάνει!

"Πολλοί άνθρωποι τείνουν να υπερισχύουν, ειδικά προς το τέλος της προπόνησης", λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Πάτρικ Μέρφι. "Όταν τρέχετε σε επτά έως οκτώ μίλια την ώρα, σιγουρευτείτε ότι μειώνετε την ταχύτητά σας εάν το" φυσικό "βήμα σας αρχίσει να αποτυγχάνει."

"Μείνετε μακριά από το μπροστινό μέρος του διάδρομου", λέει ο προπονητής του Barry Bootcamp Matt Nolan. "Υπενθυμίζω πάντα στην τάξη μου ότι εάν πλησιάσουν πολύ μπροστά, όχι μόνο κινδυνεύουν να χτυπήσουν τα πόδια τους (κάτι που δεν αισθάνεται καλά), αλλά και δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να ανοίξουν πραγματικά το βήμα τους και να είναι εξίσου αποτελεσματικοί μπορούν όταν εκτελούν πλήρη ταχύτητα. Πιστέψτε με, είστε πάντα πολύ πιο μακριά από το πίσω μέρος του treadmill από ό, τι νομίζετε ότι είστε. "

"Βλέπω τους ανθρώπους να περπατούν με δύναμη, ενώ ρυθμίζουν τον διάδρομο σε υπερβολικά υψηλή κλίση και να κρεμούν για αγαπημένη ζωή", λέει ο Murphy. "Κρατώντας στον διάδρομο θα στρογγυλεύσετε τους ώμους σας, θα καταστρέψετε την στάση σας και θα εμποδίσετε τις δαπάνες θερμίδων. Ρίξτε κάτω την κλίση, αφήστε το, αποθηκεύστε τη στάση σας και καίνε περισσότερες θερμίδες. "

Ένα άλλο λάθος; "Αναμονή για αλλαγή ταχύτητας ή κλίσης έως ότου ο εκπαιδευτής έχει τελειώσει την αντίστροφη μέτρηση", λέει ο Nolan. "Θα πρέπει να παίρνετε την ταχύτητα ή την κλίση σας καθώς μετράμε, ειδικά κατά τη διάρκεια των χρονικών διαστημάτων. Όλοι οι διάδρομοι διαρκούν ένα λεπτό για να χτυπήσουν την επιθυμητή ταχύτητα ή κλίση και θέλω πάντα τους πελάτες μου να αποκτήσουν την πλήρη εμπειρία. Εάν είμαστε σε ένα λεπτό σπριντ, σας θέλω εκεί για τα πλήρη 60 δευτερόλεπτα, όχι 55 ή 50. Αν κάνουμε το ίδιο σπριντ πέντε φορές σε μια κατηγορία, αυτό είναι 50 δευτερόλεπτα τρέχεις που έχετε χάσει. "

"Βάλτε το τηλέφωνο κάτω" λέει ο Nolan. "Είναι (προφανώς) επικίνδυνο. αυτό σημαίνει ότι δεν εστιάζετε στην προπόνηση, και ακόμα πιο σημαντικό για μένα σε ένα περιβάλλον ομαδικής τάξης, είναι μια απόσπαση της προσοχής από το πρόσωπο δίπλα σας που προσπαθεί να δουλέψει το άκρον του. Να σαμποτάρετε τον εαυτό σας αν θέλετε, αλλά μην χάνετε χρόνο και χρήματα σε κάποιον άλλον! "

«Μερικές φορές θα περπατήσω σε ένα γυμναστήριο και υπάρχει ένας σεισμός που συμβαίνει», λέει ο Murphy. "Σταματήστε να χτυπάτε στον διάδρομο !! Η πελματιαία γαστρεντερίτιδα και οι νάρθηκες δεν είναι διασκεδαστικές. Η αληθινή δύναμη προέρχεται από τον έλεγχο της επιβράδυνσης. Master μαλακά βήματα και βαθμιαία αυξάνετε την ταχύτητά σας. "

Θέλετε περισσότερες συμβουλές; Ελέγξτε την τρέχουσα επανάσταση ($ 13) από το διώροφο ολυμπιακό προπονητή Δρ. Νίκολας Ρωμανόφ.

Έτσι, είστε ένοχοι για κάποιο από αυτά τα λάθη του treadmill;