Ζάχαρη εθισμός είναι πραγματικό-Εδώ είναι πώς να κλωτσήσει τη συνήθεια

Ζάχαρη. Όπως και ο πρώην που συνεχίζει να κρέμεται μετά από τη διακοπή σας, φέρνει τόση (προσωρινή) άνεση, αλλά μόνο οδηγεί σε κακές ειδήσεις μακροπρόθεσμα. Υποθέτοντας ότι δεν ήμασταν οι μόνοι που αγωνίστηκαν με αυτή την περίπλοκη σχέση, μιλήσαμε με τον ειδήμονα εκπαιδευτή και τον γυμναστή, Patrick Murphy (πήρε JLaw σε σχήμα για Παιχνίδια Πείνας ... αρκετά είπε) και του ζήτησε να μοιραστεί το μυστικό για να τερματίσει αυτό το τοξικό σχέση με το καλό (με τη ζάχαρη, δηλαδή - την πρώην κατάστασή σας θα πρέπει να υπολογίσετε μόνοι σας).
Κρατήστε ανάγνωση για να μάθετε γιατί χρειαζόμαστε ζάχαρη, τι κάνει με το σώμα μας, και ένας απλός τρόπος να κλωτσήσει την κακή σας συνήθεια στο φράγμα!

Ο εθισμός είναι πραγματικός

Εδώ είναι η τρομακτική αλήθεια για τον εθισμό στη ζάχαρη: είναι πραγματικό πράγμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη και η γλυκύτητα μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια αισθήματα ανταμοιβής και λαχτάρα που προέρχονται από εθιστικά φάρμακα, όπως η κοκαΐνη και η μορφίνη. Είστε έτοιμοι για ένα άλλο ανησυχητικό γεγονός; Σύμφωνα με τον Murphy, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περισσότερη ζάχαρη σε ένα χρόνο από ό, τι οι πρόγονοί μας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ζωής τους . Yikes. Ένα γρήγορο ταξίδι κάτω από το διάδρομο παντοπωλείου είναι η απόδειξη - τα καινούργια, όμορφα συσκευασμένα, υπερ-επεξεργασμένα σνακ συχνά φορτώνονται με μυστικά σάκχαρα (και όχι τόσο μυστικά σάκχαρα - καταραστεύστε εσάς, Oreos).

Γιατί θέλουμε;

Τώρα που έχουμε διαπιστώσει τα γεγονότα, πρέπει να κάνουμε ό, τι κάνουν όλοι τα περίεργα παιδιά όταν παρουσιάζονται με αναστατωμένα νέα που δεν καταλαβαίνουν: ρωτήστε γιατί. "Δεν γεννιόμαστε με πόθους για τη ζάχαρη", λέει ο Murphy. "Τους αναπτύσσουμε με την πάροδο του χρόνου με τις επιλογές τροφίμων και ποτών μας." Σκεφτείτε έτσι: έχουμε χιλιάδες μπουμπούκια γεύσης, τα οποία στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλό μας. Εάν συνεχίζουμε να στέλνουμε το ίδιο σήμα - ζαχαρούχα γλυκά σήματα, σε αυτή την περίπτωση - τότε ο εγκέφαλός μας θα μάθει να το θέλει όταν δεν το λαμβάνει.

Τη ζάχαρη και τα σώματά μας

Ίσως γνωρίζετε ότι η ζάχαρη δεν είναι η καλύτερη για σας, αλλά ξέρετε πώς ακριβώς επηρεάζει το σώμα σας; Επιτρέψτε μας να το σπάσουμε για σας. Πρώτον, ας διαπιστώσουμε ότι συζητάμε για τη φρουκτόζη - όχι τη γλυκόζη, η οποία είναι μια απλή ζάχαρη που τα κύτταρα σας μετατρέπονται σε ενέργεια. Η φρουκτόζη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μεταβολίζεται μόνο από το συκώτι σας και αλλάζει αρνητικά τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει πόση κατανάλωση καταναλώνετε. Ως αποτέλεσμα, συνήθως καταλήγετε να τρώτε τρόπους, πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, επειδή ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι.
"Η υπερβολική ζάχαρη προκαλεί όλεθρο σε πολλά από τα όργανα του σώματος", λέει ο Murphy. "Δημιουργεί πληθώρα προφλεγμονωδών αντιδράσεων και συνδέεται με την παχυσαρκία, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, την άνοια, το μεταβολικό σύνδρομο και ακόμη και τον καρκίνο". Λέει ότι κάθε φορά που δίνουμε στον πόνο μας ζάχαρη, ενεργοποιούμε την προ-φλεγμονώδη απόκριση σε ασθένειες και ταχεία γήρανση. ΟΧΙ καλα.

Πώς να το κόψετε

Έτσι, το ερώτημα σε εκατομμύρια δολάρια: πώς θα το εγκαταλείψουμε; Ο Murphy λέει να κάνει το ίδιο πράγμα που κάναμε όταν αναπτύξαμε τον εθισμό: να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας. "Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξετε τις επιλογές σας και να δώσετε στις γεύσεις σας την ευκαιρία να αναπτύξουν μια επιθυμία (ή να αρέσουν) για το αντίθετο γλυκό», λέει.
Εάν η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας ακούγεται εκφοβιστική, ο Murphy έχει δυο συμβουλές. "Ξεκινήστε να ενσωματώνετε τρόφιμα και ποτά που είναι πικρά -όπως το 85% σκούρο σοκολάτα, το πράσινο τσάι, το έλατο, το λάχανο, το ξίδι μηλίτης μήλου και το τάρτα ή το ξινό, όπως το απλό γιαούρτι, τα ζυμωμένα τρόφιμα, τα λεμόνια, τα μήλα της Granny Smith. αυτά τα τρόφιμα στις καθημερινές σας καταναλώσεις θα σας βοηθήσουν να "επαναφέρετε" τις γεύσεις σας.

Καταδολίευση

Πρέπει να τον ρωτήσουμε - είναι καλό να εξαπατήσει, ακόμα και λίγο; Ένα μέλλον χωρίς Σουηδικό ψάρι, όσο υγιές μπορεί και να είναι, ακούγεται λίγο άβολο. «Ο καθένας έχει διαφορετική σχέση και ιστορία με τα τρόφιμα και τα ποτά», λέει ο Murphy. «Προσπαθώ να πάρω τους περισσότερους πελάτες μου να ακολουθήσουν τον κανόνα 10-90 για να εξαπατήσουν μόνο το 10% του χρόνου, κάτι που δεν συμβαίνει συχνά» Αλλά τότε ακολουθεί με αυτό το μικρό κομμάτι: «Αφού επαναφέρετε τις γεύσεις σας, δεν θα αισθανθείτε ότι λείπεις για τίποτα. Θα χρειαστείτε πραγματικά superfoods, όπως μούρα ή μαύρη σοκολάτα για το επιδόρπιο. "Ακούγεται σαν ένα καλό σχέδιο για εμάς!

Η παγίδα

Ένα τελευταίο πράγμα - μήπως νομίζετε ότι χτυπάτε κάπως το σύστημα αλλάζοντας τη ζάχαρη για τεχνητά γλυκαντικά, επιτρέψτε μας να απαλλαγούμε από την ιδέα αμέσως για εσάς (συγγνώμη). "Προσοχή στις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες!" Προειδοποιεί ο Murphy. "Επειδή είναι εκατοντάδες φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη, θα αυξήσουν τους πόθους για τη ζάχαρη, ακόμη και πέρα ​​από αυτό που η τακτική ζάχαρη θα σας φτιάξει" λέει για να αποφύγει όλα τα προϊόντα που έχουν προσθέσει σάκχαρα και αντίθετα να αναζητήσει λέξεις όπως "unsweetened" ή "no προστιθέμενη ζάχαρη "στις ετικέτες των συστατικών. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με τα τεχνητά γλυκαντικά που πρέπει να αποφύγετε και πιο φυσικές εναλλακτικές λύσεις για το ιστολόγιο υγείας και φυσικής κατάστασης του Murphy εδώ.
Είστε έτοιμοι να αφήσετε τον εθισμό σας πίσω στη σκόνη; Είμαστε!
Εάν είστε ένας συνεχής σνακ, έχουμε κάποιες συμβουλές για σας για το πώς να σνακ πιο έξυπνο, πάρα πολύ!