Αυτά τα συμπληρώματα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστία σας δέκα φορές

Σε έναν ονειρικό κόσμο, η παραγωγικότητα θα είναι κάτι που όλοι γνωρίζουμε πώς να κάνουμε στον ύπνο μας. Φαίνεται πως όλοι προσπαθούμε να είμαστε αποτελεσματικοί υπερήφοι που υπερέχουν πάντα στη ζωή. Σίγουρα, ακούγεται καταπληκτικό, αλλά η πραγματικότητα είναι η τελειότητα είναι αδύνατη. Όλοι μας ασχολούμαστε με περισπασμούς, γεγονός που κάνει μερικές φορές να επικεντρώνεται τόσο σκληρά σκληρά. Ειδικά, για παράδειγμα, όταν έχετε μια ώρα περισσότερο στο ρολόι στη δουλειά και το κρεβάτι σας ουσιαστικά φωνάζει το όνομά σας (ακόμα αισθάνεται τόσο μακριά).

Πολλοί από τα πράγματα παρεμποδίζουν την εστίασή σας, αλλά θυμηθείτε: Έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο απαντάτε . Ευτυχώς, δεν πρέπει να παίζουμε μόνο αυτό το παιχνίδι συγκέντρωσης. Υπάρχουν υγιεινά συμπληρώματα στην αγορά που θα βοηθήσουν στην περιστροφή του εγκεφάλου σας πίσω στη λειτουργία εστίασης. Πολλοί από αυτούς μειώνουν επίσης το άγχος και θα σας κάνουν να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, που είναι τέλειοι για την παραγωγικότητα. Χρησιμοποιήσαμε εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας που έχουν πλούσια γνώση σχετικά με τα συμπληρώματα και τα σωστά που πρέπει να πάρουν. Mike Roussell, Ph.D., συνιδρυτής του Neutein και του Neuro Coffee. Suzie Welsh, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας Binto για την προσθήκη συμπληρώματος. και ο Jeffrey Gladd, MD, μέλος της επιστημονικής συμβουλευτικής επιτροπής για τη φροντίδα των βιταμινών της εταιρείας, εξέθεσαν τα συμπληρώματα που υποστηρίζουν για την αποφυγή της ομίχλης του εγκεφάλου για πάντα. Προηγούμενα είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα για εστίαση.

L-θεανίνη

Είτε είστε εθισμένοι στον καφέ, αλλά δεν είστε οπαδός των τρελών που έρχονται μαζί με την καφεΐνη; Αυτά τα συμπληρώματα μειώνουν αυτές τις άσχημες παρενέργειες ενώ σας βοηθούν να ακονίσετε την εστίασή σας. "Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο πράσινο τσάι που μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της ηρεμίας και της δημιουργικότητας", εξηγεί ο Roussell.

DHA

Εξετάστε αυτό το υλικό εγκεφαλικό φαγητό Σύμφωνα με την Welsh, το DHA αποτελεί ουσιαστικά το 25% του λίπους στον εγκέφαλο, το οποίο είναι κρίσιμο για τη λειτουργία του, τη γνωστική υγεία και τη δραστηριότητα, η οποία με τη σειρά της, δείχνουν μελέτες, βοηθά με την εστίαση. "Το DHA είναι κρίσιμο για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία καθώς μεγαλώνουμε και μεγαλώνουμε και ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά το θηλασμό", επαναλαμβάνει η Welsh.

Rhodiola

Πρόκειται για ένα προσαρμοστικό βότανο που συνδέεται με την ανακούφιση του στρες για αιώνες. "Μελέτες έχουν δείξει ότι η Rhodiola μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής λειτουργίας και στη βελτίωση της ενέργειας, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος", εξηγεί ο Gladd. «Εξετάστε αυτό το φυτικό συμπλήρωμα ως εναλλακτική λύση στην καφεΐνη ως έναν τρόπο υποστήριξης της εστίασης».

Καφεΐνη

Όταν ξεκινώ τις μέρες μου με ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ, η ευκολία στην εργασία γίνεται πιο εύκολη. Υπάρχει ένας λόγος γι 'αυτό. Σύμφωνα με τον Roussell, η καφεΐνη είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο ψυχοδραστικό φάρμακο στον κόσμο. "Διεγείρει την εγρήγορση παρεμποδίζοντας τους υποδοχείς αδενοσίνης στο σώμα σας", εξηγεί. Η προσοχή συμβαδίζει με το συναίσθημα.

Ο Gladd στέκεται επίσης πίσω από την καφεΐνη. "Η καφεΐνη είναι η πιο δημοφιλής επιλογή όταν πρόκειται για διεγερτικά που ενισχύουν την ενέργεια και τα οφέλη για την υγεία είναι ισχυρά", λέει. «Μπορεί να ενισχύσει τη διανοητική λειτουργία και να βελτιώσει την ενέργεια», λέει, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσανεξία στην καφεΐνη και η κατανάλωσή τους μπορεί να τους προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος και αϋπνία ». Έτσι διαβάστε για ακόμη πιο υγιείς εναλλακτικές λύσεις.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται ευρέως για να ρυθμίσει το μυαλό σε μια πιο ήρεμη, πιο χαλαρή κατάσταση. Έτσι, αν ψάχνετε για μια δόση ψύξης, αυτό το συμπλήρωμα θα σας χαλάσει καθώς και βοήθεια στη συγκέντρωση. "Αυτό είναι χρήσιμο για όσους μπορεί να υποφέρουν από ADHD ή ADD", επισημαίνει η Welsh. "Όταν χρησιμοποιείτε μαγνήσιο, μπορείτε να χαλαρώσετε και να εστιάσετε πιο εύκολα."

Β12

Εκτός από το γεγονός ότι η Β12 βοηθά στη σύνθεση του DNA, στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και σε ένα υγιές νευρικό σύστημα, καταγράφει την εστία σας. "Η Β12 χρησιμοποιείται συχνά για την καταπολέμηση της κόπωσης και για την παροχή βοήθειας με την ενέργεια", λέει η Welsh. "Η Β12 είναι μια από τις απαραίτητες βιταμίνες Β που απαιτούνται για υγιή μεταβολισμό και λειτουργία του εγκεφάλου.

Ashwagandha

«Το άγχος προκαλεί αύξηση της κορτιζόλης στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το έντονο αίσθημα αγώνα ή πτήσης», περιγράφει ο Gladd. «Το συναίσθημα είναι σημαντικό για καταστάσεις όταν είμαστε σε κίνδυνο, αλλά όχι τόσο όταν αντιμετωπίζουμε το άγχος καθημερινά και ποιος δεν το κάνει;» Ashwagandha, ένα άλλο προσαρμογόνο, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία του σώματος από τις τοξικές επιδράσεις του στρες ο εγκέφαλος."

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι σαν μαγικά για την καλή υγεία των εντέρων. Ο Welch καλεί το έντερο του δεύτερου εγκεφάλου του σώματος, και αν αυτό αποβληθεί, είναι και η ψυχική μας υγεία, που είναι και η εστία μας. "[Το έντερο] παράγει πολλούς από τους ίδιους νευροδιαβιβαστές όπως ο εγκέφαλος, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ, οι οποίες παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης", εξηγεί ο Ουαλός. "Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι το 90% της σεροτονίνης γίνεται στον πεπτικό σωλήνα." Για εγκεφαλική εστίαση, η ουαλική συνιστά να βρείτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που έχει λακτοβάκιλλο και μπιφιδοβακτήριο σε αυτά. Το κέντρο του Byrdie είναι εμμονή με το πρόγραμμα Symprove 12 εβδομάδων για την αναμόρφωση της υγείας του εντέρου σας.

Β Βιταμίνες

Βιταμίνες Β, συμπεριλαμβανομένης της Β12, βοήθεια με εστίαση. Αυτές οι βιταμίνες γενικά προάγουν ένα υγιές νευρικό σύστημα και θετική διάθεση. Ωστόσο, ο Gladd αναδεικνύει το γεγονός ότι είναι σημαντικό να συμπληρώσετε αυτές τις βιταμίνες με μια υγιεινή διατροφή. "Ιδανικά, οι ανάγκες μας σε βιταμίνες Β ικανοποιούνται από μια δίαιτα πλούσια σε μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα και μια υγιής πεπτική οδό που μας επιτρέπει να απορροφήσουμε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά", εξηγεί ο Gladd. "Δυστυχώς πολλοί από εμάς υποφέρουν από διατροφικές ανεπάρκειες ή πεπτικά προβλήματα, έτσι ώστε η συμπλήρωση βιταμίνης Β μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για την επανεξισορρόπηση του σώματος για να βοηθήσει στην υποστήριξη καλύτερης εστίασης και υψηλότερων ενεργειακών επιπέδων".

Chaga Μανιτάρι

Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση για το βιολογικό καφέ. Αν προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη καφεΐνης, δοκιμάστε το. "Οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν τη γεύση και λένε ότι αισθάνονται μια ώθηση στην ενέργεια ή την εστίαση", λέει ο Gladd.

Άλλοι χρήσιμοι τρόποι για να μείνετε εστιασμένοι

Ο Gladd είναι υποστηρικτής της άσκησης και μια υγιεινή διατροφή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα, ψημένα προϊόντα και ζάχαρη, τα οποία θα σας επιβραδύνουν. " Ξεκινήστε να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε το σώμα και το μυαλό σας και παρατηρήστε εάν ο εγκέφαλός σας ζητάει μια παύση. Αφήστε το μυαλό σας να σπάσει όταν χρειάζεται ένα ", προτείνει. «Η έναρξη μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς και στον ξεκούραστο ύπνο. Ουαλίας προσθέτει ότι πρέπει, πρέπει να μείνετε ενυδατωμένοι με τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.

Πιστεύει επίσης ότι όλα βράζουν σε μια ισορροπημένη διατροφή. «Το φαγητό είναι φάρμακο», λέει, και πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε μικρά, συχνά και υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα. "Η πείνα σας αποτρέπει από την εστίαση και μειώνει την εγκεφαλική δύναμη.Με το φαγητό σας, όπως μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φυτά, φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε αυτή την εστίαση καθόλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας σας., και τα ψάρια, ειδικά ο σολομός, είναι γεμάτα DHA που χρειάζεστε για τη λειτουργία του εγκεφάλου. " Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα. "Να πάρει και να πάει για μια βόλτα μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να εστιάσετε", εξηγεί. "Μια αλλαγή σκηνικού είναι πάντα μια καλή ιδέα ή μπορείτε να προχωρήσετε σε μια άλλη δουλειά αν μπορείτε." Μερικές φορές απλά ανακατεύοντας το έργο κάνει θαύματα! "

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Super ενθουσιασμένος για να βρείτε αυτό το απόλυτο στολίδι στο Νότιγχαμ σήμερα @cleancutkitchen είναι το τέλειο παράδειγμα πόσο ευπροσάρμοστο και νόστιμο υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι ????. Ταξινόμησα @nutritionbyyasmin και εγώ ακριβώς έξω ????

Μία θέση που μοιράστηκε η Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) στις 28 Ιουνίου 2018 στις 9:54 π.μ. PDT

Όσον αφορά την άσκηση, η Ουαλία συνιστά ιδιαίτερα το τρέξιμο, το περπάτημα και τη γιόγκα επειδή αυτά σας αναγκάζουν να αντιμετωπίσετε τις σκέψεις σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Από την άλλη πλευρά, ο Roussell προτείνει να δοκιμάσετε προπόνηση υψηλής έντασης. «Η σύντομη περίοδος έντονης άσκησης, όπως η προπόνηση κατά διαστήματα, μπορεί να σας βοηθήσει να τονωθεί ο εγκέφαλός σας έτσι ώστε να είναι έτοιμος να εργαστεί και να εστιάσει, αλλά και να μειώσει τις ορμόνες πίεσης που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να εστιάσετε. διαπιστώνοντας ότι η μείωση της οθόνης, ειδικά για την ώρα του ύπνου, με βοηθάει να κοιμηθώ καλύτερα τη νύχτα και με κάνει να αισθάνομαι έτοιμος να αντιμετωπίσει την ημέρα με εστίαση το πρωί ». Μιλώντας για τον ύπνο, εδώ είναι η πρόταση του Roussell: "Η λήψη επτά έως εννέα ωρών ύπνου είναι ένα ουσιαστικό βήμα για τη διατήρηση της σαφούς και σταθερής εστίασης κατά τη διάρκεια της ημέρας ", λέει. «Ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί τόσο γρήγορα όσο και καλά όταν στερηθείτε από τον ύπνο».

Έχεις αυτό.

Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ενσωματώσετε συμπληρώματα στη ρουτίνα σας.

Επόμενη: Αυτή η άσκηση αναπνοής είναι το τέχνασμα για να επαναφέρετε την εστίασή σας.