Η βιταμίνη Β-12 είναι το συμπλήρωμα Do-It-All που όλοι χρειαζόμαστε στις ζωές μας

Ίσως έχετε παρατηρήσει τη βιταμίνη Β-12 στις διατροφικές ετικέτες ή έχετε διαβάσει σχετικά με το πέρασμα, αλλά ξέρετε τι κάνει; Υπάρχουν οκτώ διαφορετικές βιταμίνες Β, αλλά το Β-12 είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της καρδιάς σας υγιή, της ενέργειας σας επάνω, ενισχύοντας τη διάθεσή σας, και πολλά άλλα. Και αναπάντεχα, το 20% του πληθυσμού είναι ανεπαρκής στη βιταμίνη και 10-30% των ηλικιωμένων δεν μπορούν να το απορροφήσουν (καθώς και χορτοφάγοι, αφού πολλά τρόφιμα πλούσια σε Β-12 προέρχονται από ζώα, όπως τα ψάρια, το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και το γάλα χωρίς λιπαρά και λίπη), γι 'αυτό και συνιστώνται συχνά οι δίαιτες και τα συμπληρώματα εμπλουτισμένα με Β-12 (αλλά μιλήστε με τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή παίρνοντας συμπληρώματα).

Εάν όλα μοιάζουν με γράμματα και αριθμούς σε εσάς, ρίξτε μια ματιά στα εκπληκτικά οφέλη που έχει αυτή η βιταμίνη Β στο σώμα σας - ίσως να είναι μόνο η προσθήκη που αναζητάτε .

Ενισχύει τη γνωστική λειτουργία

Σε μία μελέτη, το 39% των διαβητικών ασθενών που μελετήθηκαν είδε μειωμένα συμπτώματα νευρικής βλάβης, ειδικά όταν χορηγήθηκε Β-12 τόσο ενδοφλέβια όσο και από του στόματος, όπου τα δύο τρίτα των ασθενών παρουσίασαν μείωση της νευρικής βλάβης. (Γενικά, οι επαγγελματίες συστήνουν περίπου 500 mg B-12 τρεις φορές την ημέρα.)

Επίσης, το Β-12 είναι ένα συστατικό της θήκης μυελίνης, το προστατευτικό κάλυμμα του νεύρου, το οποίο βοηθά εγγενώς να προστατεύει τα σήματα νευροδιαβιβαστών. Με άλλα λόγια, εάν τα επίπεδα B-12 σας είναι χαμηλά, η γνωστική σας λειτουργία δεν είναι η καλύτερη.

0

Προστατεύει την καρδιά σας

Όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ, το Β-12 μειώνει σημαντικά τα επίπεδα ομοκυστεΐνης, έναν δείκτη κινδύνου καρδιακής νόσου και πιθανό μεταγενέστερο θάνατο.

Αυξάνει την ενέργεια

Μετά την ένεση με 2000 έως 2500 mg. του B-12, οι ασθενείς με χρόνια κόπωση ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, βελτιωμένη αντοχή και βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας μία ημέρα μετά τη χορήγηση και είχαν αποτελέσματα διαρκούν μέχρι τρεις ημέρες. Τα συμπληρώματα δεν αποδείχθηκαν σχεδόν εξίσου αποτελεσματικά (αν υπάρχουν) με ενέργεια.

Αυξάνει τη διάθεσή σας

Μία μελέτη διαπίστωσε μια άμεση συσχέτιση μεταξύ της κατάθλιψης και των επιπέδων βιταμινών Β, στις οποίες οι ασθενείς που είχαν υψηλότερα επίπεδα Β-6 και Β-12 ήταν λιγότερο πιθανό να είναι καταθλιπτικοί. Και οι δύο βιταμίνες είναι απαραίτητες για τον σχηματισμό σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δύο χημικών ουσιών που είναι σημαντικές για τη διατήρηση της ισορροπίας σας.

Προωθεί την υγιή πέψη

Τα άτομα που έχουν ανεπάρκεια Β-12 είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ατροφική γαστρίτιδα ή φλεγμονή του στομάχου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ναυτία, έμετο, δυσπεψία, απώλεια όρεξης ή πόνο στην άνω κοιλιακή χώρα. Ως εκ τούτου, τα υγιή επίπεδα Β-12 βοηθούν στην σωστή πέψη.

Επηρεάζει το δέρμα και τα νύχια σας

Ενώ πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με ανεπάρκεια Β-12 παρουσίαζαν υπερδιέγερση και αλλαγές μαλλιών, συμπεριλαμβανομένης της τριχόπτωσης. Πιστεύεται ότι το Β-12 προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών και το υγιές δέρμα εξαιτίας της ικανότητάς του να παράγει νέα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Έπειτα, ελέγξτε τα συμπληρώματα ομορφιάς που δεν μπορούμε να σταματήσουμε.

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν είστε υποψήφιος για τη συμπλήρωση του B-12.