Τι είναι το Tabata; Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το καλύτερο πρόγραμμα περιποίησης του λίπους

Η σύνδεση με μέτριο ρυθμό στην ελλειπτική μπορεί να είναι άνετη, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι δεν είναι αποτελεσματική. Αν ψάχνετε για πραγματική αλλαγή, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα, όχι περισσότερο. Στην πραγματικότητα, ίσως το πιο αποτελεσματικό workout διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά. Ονομάζεται Tabata. Πριν να είστε πολύ ενθουσιασμένοι με τη νέα σας εκγύμναση, απλά ξέρτε ότι αυτά τα τέσσερα λεπτά θα είναι η πιο καρδιά-χτυπάει, ιδρώτα-στάζει τέσσερα λεπτά της ζωής σας.

Κάντε κύλιση για όλες τις λεπτομέρειες!

Τι είναι το Tabata;

Τα Tabata δεν είναι κάτι καινούργιο. Στην πραγματικότητα αναπτύχθηκε πριν από δεκαετίες από τον παγκοσμίου φήμης επιστήμονα καθηγητή Izumi Tabata ως μια μέθοδο εκπαίδευσης Ολυμπιακών ταχύπλοων σκιτσογράφων. Σήμερα, είστε εξοικειωμένοι με μια έκδοση της μεθόδου κατάρτισης: HIIT (γνωστός και ως εκπαίδευση υψηλής έντασης διάστημα). Το Tabata κάνει το HIIT ένα βήμα πιο πέρα. Τα διαστήματα Tabata είναι πιο σύντομα (αυτό σημαίνει μικρότερη ανάπαυση) και πιο έντονα από αυτά με τα οποία συνηθίζετε. Είναι έντονο για να προσφέρει αποτελέσματα. Τα τελευταία 20 χρόνια, η μελέτη μετά από μελέτη επιβεβαίωσε την ικανότητα άσκησης αυτής της άσκησης να βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα, να ενισχύει το μεταβολισμό και να αλλάζει τη σύνθεση του σώματος. Η έρευνα δείχνει ότι το Tabata καίει πάνω από 13 θερμίδες ανά λεπτό.

Πως δουλεύει

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές προπονήσεις, οι οποίες μπορεί να έχουν τον εαυτό σας να πιέσετε τον εαυτό σας για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό και στη συνέχεια να ξεκουραστούν για το ίδιο χρονικό διάστημα, οι συνεδρίες Tabata αποτελούνται από 20 δευτερόλεπτα εκπαίδευσης μέγιστης προσπάθειας και 10 δευτερόλεπτα ανάκαμψης. Επαναλάβετε τη διαδικασία οκτώ φορές για ένα Tabata τεσσάρων λεπτών. Μπορείτε να σταματήσετε εκεί ή να φτιάξετε μέχρι πέντε Tabatas για μια συνεδρία 20 λεπτών ιδρώτα ( θα ιδρώσετε).

Ο σύντομος χρόνος ανάκτησης είναι το κλειδί (και αυτό που ο καθηγητής Tabata αποδίδει στην αποτελεσματικότητα), το οποίο είναι ενώ θα χρειαστείτε ένα καλό χρονοδιακόπτη βολικό - ο χρονοδιακόπτης διαστήματος κάνει όλη τη μέτρηση για σας. Αλλά η πραγματική διαφορά μεταξύ Tabata και HIIT είναι η ένταση. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας σε οκτώ ή εννέα στο ρυθμό της κλίμακας αντίληψης που ασκείστε, θα πρέπει να ολοκληρώσετε τις προσπάθειές σας έτσι ώστε να φτάσετε σε μια κλίμακα 11 (σε κλίμακα ενός προς 10, παρεμπιπτόντως).

Ξεκίνα

Μπορείτε να γυρίσετε οποιαδήποτε προπόνηση σε Tabata (εφ 'όσον έχετε το χρονόμετρο σας). Ξεκινήστε με κάτι που σας ταιριάζει, όπως το τρέξιμο στο διάδρομο, και εργάζονται για να ενσωματώσετε διαφορετικούς γύρους. Μια αληθινά προπονητική άσκηση Tabata θα περιλαμβάνει πλωματομετρικές κινήσεις όπως burpees, squats και lunges, καθώς και ορειβάτες μαζί με body-toning κινήσεις όπως push-ups, crunches και tricep dips. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής, βάρη (φωτός εκκίνησης) και όλα τα αξεσουάρ που θέλετε. Ή απλά πιάσε ένα σχοινί άλμα για μια λάθος-απόδειξη προπόνηση Tabata.

Έπειτα, μάθετε για τους αποτελεσματικούς εμπειρογνώμονες της προπόνησης ότι μπορούν να αντιστρέψουν τη γήρανση.

Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά στις 3 Ιουνίου 2015.