3 εκπληκτικά υγιείς συνταγές βάφου για να προσπαθήσετε για το φεστιβάλ αυτό το Σαββατοκύριακο

Γεια σου, αναγνώστες Byrdie! Είναι η Karena και η Katrina από το Tone It Up και είμαστε πίσω για να μοιραστούμε τις αγαπημένες μας υγιεινές συνταγές βάφλας. Δεν υπάρχει τίποτα που μας αρέσει να κάνουμε καλύτερα μετά από μια σκληρή προπόνηση το Σαββατοκύριακο από το να πιάσουμε brunch με τις φίλες μας. Το χτύπημα ενός υγιεινού εστιατορίου είναι πάντα μια καλή στιγμή, αλλά θέλουμε επίσης να το αναμίξουμε και να φιλοξενήσουμε τους φίλους μας. Αισθάνεται πολύ πιο οικείο να μοιραστείτε ένα γεύμα στο σπίτι σας. (Μπόνους: Μπορείτε να μείνετε και να καλύψετε όση ώρα θέλετε!) Τα βάφια είναι ένα από τα αγαπημένα πρωινά πακέτα όλων των εποχών και θέλαμε να μοιραστούμε μερικές από τις αγαπημένες μας υγιεινές συνταγές βάφλας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να μαστίγετε τρεις συνταγές αδυνατίσματος, γεμάτες με θρεπτικά συστατικά - μπορείτε να αισθάνεστε καλά και να τους τοποθετήσετε στο σώμα σας.

Γκόφτες γλυκών πατατών

Έχετε κάποια επιδόρπια γλυκιά πατάτα από τη νύχτα πριν; Βάλτε το να το χρησιμοποιήσετε για το πρωινό σας! Χρησιμοποιώντας τη γλυκιά πατάτα, η βανίλια είναι υπερβολικά αφράτη και ενεργοποιεί τη συνήθη ρουτίνα αλεύρου αμυγδάλου.

Κάνει 3 βάφλες, 1 βάφλα ανά μερίδα

Συστατικά

1 μικρή γλυκοπατάτα, ψημένη και αποφλοιωμένη
1/2 φλιτζάνι βρώμη
1 κουταλάκι του γλυκού. μπέικιν πάουντερ
1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα
1 αυγό
1/2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
1 κουταλιά της σούπας. λάδι καρύδας, λιωμένο
1 κουταλάκι του γλυκού. εκχύλισμα βανίλιας
Σπρέι ελαίου καρύδας

Κατευθύνσεις

Συνδέστε το σίδερο βάφλας για προθέρμανση. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν. Σπρέι βαφής με ψεκασμό ελαίου καρύδας. Ρίξτε το 1/4 του κτύπου μέσα (ή λιγότερο, ανάλογα με το μέγεθος του σίδερου βάφλας). Αφήστε να μαγειρέψετε σύμφωνα με τις οδηγίες του μηχανήματός σας. Κορυφή με τα αγαπημένα σας φρούτα, το ελληνικό γιαούρτι ή το καθαρό σιρόπι σφενδάμου.

Πρωτεΐνη βάφλετ

Πάντα φροντίζουμε να πάρουμε την πρωτεΐνη μας σε 30 λεπτά μετά από μια προπόνηση. Αυτό δίνει στους μυς σας τα αμινοξέα που χρειάζονται για να επιδιορθώσουν τα μικροτρυπήματα που προκύπτουν από την άσκηση. Η πρωτεΐνη βοηθάει στη διαμόρφωση των μακρών, άπαχων μυών και επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Γιατί να μην πάρετε αυτή την πρωτεΐνη με μια σερβίρισμα βάφλες; Αυτή η συνταγή είναι τραγανή στο εξωτερικό και απαλή στο εσωτερικό. Είναι όλα τα όνειρα της βάφλας σας πραγματικότητα.

Κάνει 4 βάφλες, 1 βάφλα ανά μερίδα

Συστατικά

1/2 φλυτζάνι αμυγδάλου
1 κουταλιά της βανίλιας Tone It Up Protein (διαθέσιμη στα καταστήματα Target στις ΗΠΑ στις 17 Απριλίου)
1 κουταλάκι του γλυκού. chia σπόρους
1/2 κουτ. μπέικιν πάουντερ
1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
3/4 φλιτζάνι άγουλα αμυγδάλου
1 κουταλάκι του γλυκού. λάδι καρύδας, λιωμένο
1 αυγό
Σπρέι ελαίου καρύδας

Κατευθύνσεις

Συνδέστε το σίδερο βάφλας για προθέρμανση. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν. Σπρέι βαφής με ψεκασμό ελαίου καρύδας. Ρίξτε το 1/4 του κτύπου μέσα. Αφήστε να μαγειρέψετε σύμφωνα με τις οδηγίες του μηχανήματός σας. Κορυφή με τα αγαπημένα σας φρούτα - προτείνουμε ακτινίδια, μάνγκο, ροκανίδια καρύδας ή φρούτα δράκων.

Oatmeal Waffle

Αν σας αρέσει το πρωινό σας μπολ με βρώμη, θα πάρετε την εμμονή με αυτό το βάφλα! Έχει μια ελαφριά γεύση βρώμης και είναι λίγο πιο εύρωστη από τις άλλες δύο συνταγές, καθιστώντας ευκολότερη τη συσσώρευση σε αυτά τα φρέσκα μούρα.

Κάνει 3 βάφλες, 1 βάφλα ανά μερίδα

Συστατικά

3/4 φλιτζανιού αλεύρι βρώμης
1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα
1/4 κουτ. αλεσμένο μοσχοκάρυδο
1 κουταλάκι του γλυκού. μπέικιν πάουντερ
1/4 κουτ. άλας
1 κουταλιά της σούπας. τετηγμένο έλαιο καρύδας
1 αυγό
1/2 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
1/2 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
Σπρέι ελαίου καρύδας

Κατευθύνσεις

Συνδέστε το σίδερο βάφλας για προθέρμανση. Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μέχρι να μαλακώσουν. Σπρέι βαφής με ψεκασμό ελαίου καρύδας. Ρίξτε το 1/4 του κτύπου μέσα. Αφήστε να μαγειρέψετε σύμφωνα με τις οδηγίες του μηχανήματός σας. Κορυφή με τα φρέσκα φρούτα της επιλογής σας.

Θέλετε ακόμα πιο απολαυστικές συνταγές; Συμμετοχή στο σχέδιο διατροφής Tone It Up! Είναι γεμάτη με χιλιάδες υγιεινά, γεμίζοντας γεύματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.